Занимающихся самостоятельно

В процессе занятий физическими упражнениями у женщин зрелого возраста большое значение приобретает самоконтроль. Самоконтроль занимающихся женщин составляет ряд простых приемов, используемых для самостоятельного наблюдения за изменением состояния своего здоровья и физи­ческого развития под влиянием физических упражнений. Благодаря самоконтролю, занимающиеся имели возможность самостоятельно контролировать тренировочный процесс. Самоконтроль также приучает женщин к активному наблюдению и оценке состояния, к анализу используемых методов и средств тренировки.

Занимающиеся в группе здоровья женщины, прежде чем начать самостоятельные занятия, прошли медицинский контроль. Затем, используя советы врачей и специалистов по физической культуре, и популярную методическую литературу, мы подобрали каждой наиболее полезные виды упражнений. Врач и методист провели беседу о регулярности занятий, о том, что нужно стараться не пропускать ни одного намеченного занятия. При этом необходимо систематически следить за своим самочувствием, отмечая все изменения, происходящие в организме до и после занятий физическими упражнениями. Для этого проводилась диагностика или самодиагностика. При её проведении тщательно фиксировались объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностика также применялась для определения тренированности занимающихся женщин.

При самостоятельных занятиях физическими упражнениями нами уделялось большое внимание в систематических наблюдениях за самочувствием и общим состоянием здоровья занимающихся женщин. Нами была выбрана наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника.

Самочувствие после самостоятельных занятий физическими упражнениями у большинства занимающихся женщин было бодрым, настроение хорошим, не было ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта после занятий рекомендовалось обратиться за консультацией к специалистам. Регулярное ведение дневника дало возможность определить эффективность занятий, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии, с женщинами зрелого возраста. В дневнике также отмечались случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.

При проверке дневников самоконтроля занимающиеся систематически самостоятельными занятиями женщины имели показатели:

-сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна;

-при применении физических нагрузок чувство усталости не наблюдается;

-аппетит после умеренных физических нагрузок был хорошим;

Данные самоконтроля позволили нам регулировать занятия, объем и характер нагрузки.

Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводилась по измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослой женщины - 75-80. Занимающиеся обучились измерять пульс самостоятельно,

При сравнении полученных показателей мы наблюдаем, что произошли значительные изменения кардиореспираторного резерва у женщин зрелого возраста, так на начало исследования максимальная

С целью определения физической подготовленности женщин зрелого возраста занимающихся самостоятельно определялась динамика показателей 12-ти минутного теста по К. Куперу.

Для определения переносимости нагрузки при выполнении рекомендованного комплекса упражнений для самостоятельных занятий с женщинами зрелого возраста мы применяли функциональные пробы, которые проводились в группе здоровья.

Методика проведения пробы. До начала занятий женщины самостоятельно по команде определяли частоту пульса в 10 секундный промежуток (повторить определение частоты пульса 2 –3 раза). Затем вся группа выполняла 20 приседаний, за 30 сек. И повторяет подсчет пульса. Так же проводится проба и после занятий. Если частота пульса после второго проведения пробы (после занятий) оказалась такой же или незначительно ниже, чем первый раз, то нагрузка была допустимой. Если частота пульса оказалась выше на 3-4 удара (за 10 сек.), то нагрузка при выполнении комплекса упражнений была большой.

Нами уделялось внимание не только пульсу на занятиях физической культурой занимающихся самостоятельно женщин, также по возможности измерялось артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.