Лечебное действие средств ЛФК в для лиц пожилого и старческого возраста.
Средства ЛФК оказывают разностороннее воздействие на все органы и системы организма:
— увеличивается обмен веществ в мышцах;
— увеличивается кровоток в мышцах во время движения, улучшается их питание;
— быстрее выводятся из организма продукты обмена;
— меняется химический состав мышц, в них накапливаются крайне важные вещества (белки, гликоген, ферменты);
— лучше используется кислород, приносимый кровью;
— ускоряются восстановительные процессы;
— изменяются основные показатели сердечно-сосудистой системы;
— увеличивается кровоток в сосудах сердца.
—
Средства лечебной физкультуры развивают силу, выносливость, ловкость, координацию движений, повышают работоспособность. Воспитывают такие качества, как воля, смелость, решительность, уверенность в своих силах. Особое значение лечебная физическая культура имеет для людей умственного труда с малоподвижным образом жизни, пожилых. Любая физическая тренировка требует соблюдения ряда принципов.
I принцип — физические тренировки должны строго индивидуализироваться с учетом возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовленности. Объем и методика тренировки должны учитывать особенности профессии. Физические нагрузки должны выполняться в режиме умеренных энергетических затрат (показания пульса 60-102 уд. в 1 мин)
II принцип — постепенность увеличения нагрузок. Этот принцип определяет развитие и совершенствование функциональных возможностей организма. Постепенное увеличение комплекса физических упражнений, их усложнение оказывают положительное воздейстие на совершенствование функциональных систем. Многократное повторение физических упражнений повышает работоспособность. Нагрузки даже средней интенсивности для лиц зрелого и пожилого возраста, находящихся в состоянии полной растренированности, оказывают выраженное отрицательное воздействие и представляют опасность для здоровья. Нельзя выполнять нагрузки через силу при появлении чувства дискомфорта. Основным правилом двигательного режима является использование дозированных физических упражнений.
III принцип — разнообразие физических упражнений. Он предусматривает применение различных упражнений, направленных на развитие силы, ловкости, выносливости, координации. Сочетание циклических упражнений (бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание) с игровыми видами (волейбол, теннис, городки) дает наиболее полноценную физическую тренировку и эмоциональную зарядку. Важным является проведение правильной разминки перед занятием, включающей специальные упражнения для развития двигательных навыков, подготавливающих организм к предстоящей работе. Правильно построенная разминка — хорошее средство профилактики травм мышц и суставов, она создает положительный эмоциональный фон, готовность к работе.
Закаливание организма повышает его сопротивляемость к различным воздействиям окружающей среды, инфекционным заболеваниям, улучшает способность приспосабливаться к резким атмосферным и температурным колебаниям. Важную роль в закаливании играет кожа, она регулирует процессы сохранения тепла в организме и отдачу его в окружающую среду. Организм отдает через кожу 87% тепла, нарушение теплоотдачи ведет к патологии. Человек, не закаленный к резким перепадам температуры окружающего воздуха, чаще подвергается перегреванию и переохлаждению. Закаливание — это своеобразная тренировка организма, выработка прочных условных рефлексов на перестройку механизма теплорегуляции ЦНС к вредным условиям окружающей среды. Закаливание водой проводится в виде обтираний, душа, купаний. Водные процедуры делятся на холодные (температура воды до 19°С), прохладные (25-32°С), индифферентные (33-35°С), теплые (36- 40°С), горячие (свыше 40°С).
Закаливание солнцем пожилым людям не рекомендуется, лучше применять воздушные ванны при температуре воздуха не ниже 18°С. Зона комфорта — лучшая при температуре воздуха 23°С (средняя полоса), на юге-25°С, для полярных районов — 17°С.
Для восстановления работоспособности при утомлении организм нуждается как в пассивном, так главным образом и в активном отдыхе, который включает физические упражнения, спортивные игры, легкий физический труд.
Утренняя гигиеническая гимнастика состоит из 3-х частей — подготовительной, основной, заключительной. В подготовительную часть входит ходьба с упражнениями на дыхание, короткие пробежки 2-3 мин. Основная часть — движения руками, ногами, повороты туловища, наклоны вперед, назад, в стороны, вольные движения (10-15 мин). В заключительной части зарядки — успокаивающая ходьба с регуляцией дыхания (12-15 дыханий в мин). Осваивать гимнастические упражнения необходимо постепенно.
Оздоровительная ходьба является наиболее доступной формой двигательной активности человека (ходьба на работу и с работы, прогулки, туристские походы). Ходьбой могут заниматься люди всех возрастов, скорость движения легко регулируется. Ходьба широко используется как средство лечебной физкультуры после перенесенных заболеваний и травм, длительного постельного режима.
Оздоровительный бег представляет собой физическое упражнение циклического типа, в котором одноопорная фаза движений ног чередуется с фазой полета. При беге включается в работу большинство мышечных групп, чем достигается повышение тонуса всех систем организма. Лица пожилого возраста (старше 60 лет), имеющие те или другие изменения организма, оздоровительный бег (медленный бег, бег трусцой) могут начинать после 6-8 месяцев занятий оздоровительной ходьбой при хорошем самочувствии. Занятия проводят не более 3 раз в неделю, в остальные дни — прогулки. Лучшим временем для ходьбы и бега являются утренние часы после сна, вторая половина дня (16-18 ч) — весной и летом, 15-17 ч — осенью и зимой.
Бег противопоказан: при гипертонической болезни II - III стадии, наклонности к гипертоническим кризам, инфаркте миокарда, ишемической болезни сердца, бронхиальной астме с приступами удушья, туберкулезе легких (открытая форма), врожденных и приобретенных пороках сердца с признаками сердечной недостаточности, желчнокаменной и почечнокаменной болезни, глаукоме, остеохондрозе с болевым синдромом, при всех заболеваниях в остром периоде (грипп, ангина и другие простудные и вирусные заболевания).
Терренкур и «дорожки здоровья» — варианты дозированной ходьбы. Их устраивают в парках, лесу с естественными спусками и подъемами, через каждые 200-250 м ставят удобные для отдыха скамейки.