Теперь психологический тренинг.
ТРЕНИНГ СЕНСОРНЫХ КОНТАКТОВ.
ШАГ ПЕРВЫЙ
Окружающий нас мир поразительно гармоничен, все в нём взаимосвязано и не зависит от наших представлений, надуманных страхов, невротических реакций.
Это и есть то настоящее, но мы и только мы наделяем реальность ярлыками, суждениями, догматическими мнениями. Вот и не получается у нас наслаждаться настоящим моментом.
Давайте учиться «жить настоящим», я бы добавил – стоящим!
Это значит видеть реальность во всей её красе!
Уметь разглядеть великую простоту естественности нашего сложного мира – вот что значит учиться «жить настоящим»!
Восприятие реального мира через сенсорные каналы (картинка, звук, запах, вкус, ощущения) – первично и напрямую связано с настоящим.
После первых наших тренингов вы вновь почувствуете опору в этой реальности. Ведь в текучке своих проблеем, поставленных и не решенных задач, несбывшихся надежд – мы утратили непосредственную связь с окружающим миром. И вот результат – потеряли реальное чувство опоры, чем ещё больше создали основания для тревоги и невроза.
Единственная тонкая ниточка, связывающая нас с действительностью, с миром – это наше восприятие. Ответьте сейчас, давно ли вы разглядывали облака на небе, вслушивались в пение птиц, наслаждались, утоляя жажду родниковой водой?
Вспомните, как вы на ходу проглатываете еду, не замечая вкуса, да часто и не помните, что ели на завтрак. Не замечаете, что ваши дети так быстро растут, жена изменила прическу, а муж выглядит усталым и измотанным?
Вы можете меня спросить:
«Но мы, же лечим фобию, страхи, депрессию, а вы нам про облака, да прическу жены?
Вы должны нам помочь нам избавиться от панической атаки, а вы про какое-то восприятие?
Подайте нам этакое лекарство, да чтобы скулы сводило!
Такие задания, чтобы нас перевернуло!
Чтобы мы сразу вылечились!»
Отвечу:
Не стоит уповать на чудо, начните с восприятия, сделайте первый шаг! Доверяйте себе и своему восприятию, воспринимайте и не накручивайте ничего лишнего.
А если вам пообещают все и сразу: гипноз, заговор, упомрачительное дыхание или расслабление по старинным рецептам.
Бегите сразу!
В древности лекари шли на ощупь, эмпирически многое открывали, но так и не поняли всего разнообразия физиологических процессов различных неврозов. Они в этом не виноваты, просто наука, цивилизация шагнула очень далеко и понимает физиологию этих психических процессов.
Когда вы серьезно начнете делать этот первый шаг – упражнения на «Сенсорные сигналы», тогда вы сможете понять, что такое - «Здесь и сейчас».
И знайте, что это труднее всяких замороченных, модных, старинных методик, и обязательно приведет к истинному, настоящему результату.
Теперь психологический тренинг.
Он предназначен для того, чтобы раскрыть ваши сенсорные каналы. Это позволит в дальнейшем стремительнее и лучше владеть своими эмоциями, ощущениями, а из-за этого будет меняться гормональный фон в крови. И вам не нужно будет принимать различные транквилизаторы: таблетки, алкоголь, наркотики, чтобы «взять себя в руки» и успокоиться. Тем самым Вы достигните психологического равновесия. Научитесь управлять своим вниманием, переключаться на другие позитивные мысли. Вы научитесь создавать новые нейтральные или позитивные образы, которые смикшируют ваш «негативный доминантный образ».
Вначале пройдите тест на ваши собственные сенсорные предпочтения. Что поможет определить вашу модальность, ту стратегию, которой вы пользуетесь в восприятии реального мира.
Каковы Ваши собственные сенсорные предпочтения?
Человек воспринимает реальность в зрительных образах, ощущениях, звуках – что и создает общую картину мира – внутренний осознанный мир.
Каждый человек индивидуален и у него преобладает та или иная модальность: один воспринимает мир через ощущения, другой через зрительные образы. И в этом нет ничего страшного, просто вы такими родились и нечего обижаться на цвет глаз.
Внешний мир, и подсознание поддерживают связь с сознанием посредством трех основополагающих систем - образов, ощущений и представлений:
· аудиальный (слух),
· визуальный (зрение),
· кинестетический (мышечные ощущения, запахи, вкус).
Человек, у которого преобладают в мышлении зрительные образы, который "специализируется" на зрительном внутреннем опыте, будет называться визуалистом, специализирующийся на слуховом опыте - аудиалистом, специализирующийся в ощущениях, в кинестетике - кинестетиком.
Эти системы представлений называются модальностями, а люди, у которых та или иная модальность является главенствующей, называются: аудиалисты, визуалисты, кинестетики.
Каждый человек, используя репрезентативные системы, невольно имеет свой «язык» предпочитаемой им модальности.
Не существует человека, который бы пользовался одной модальностью на все случаи жизни. Мы только предпочитаем одну модальность, а пользуемся всеми тремя, причем делаем это в какой-то последовательности для окончательного принятия решения. Эта последовательность, индивидуальная для каждой группы задач, которые мы решаем, называется "внутренней стратегией".
И так, все люди обладают сознанием (внутренним осознанным миром) стыкующимся с подсознанием (неосознанным внутренним миром) и функционируют в определенной среде (внешнем окружающем мире).
Попробуйте выяснить свои сенсорные предпочтения при помощи приведенного ниже несложного теста.
Все, что от вас потребуется, это определить, насколько легко Вы сможете представить себе ситуацию того или иного рода.
Например, если образ какого-либо предмета в вашем воображении ясный и хорошо сфокусированный, почти столь же реальный, как сама реальность, Вы должны поставить себе наибольшее количество баллов.
Используйте девятибалльную шкалу, максимально 9 баллов.
Если же Вы испытываете какие-либо затруднения с получением четкого образа или его не удается зафиксировать, поставьте себе 1 или 2 балла.
Тоже самое относится к представлению звуковых и осязательных ощущений. Если Вы будете искренни и последовательны, то в итоге Вам удастся выявить характер своих сенсорных предпочтений.
Но помните, что для владения своим ТЕЛОМ и ДУХОМ, Вам нужно развивать свои сенсорные каналы. Поэтому после теста проделайте упражнение на развитие.
Визуальные представления.
1. У кого из ваших друзей или родственников самые длинные волосы?
2. Вспомните лицо своего школьного учителя.
3. Представьте себе полоски на шкуре тигра.
4. Вспомните цвет входной двери в том доме, где Вы живете или работаете.
5. Представьте себе своего любимого телевизионного ведущего или артиста.
6. Представьте себе самую большую книгу из своей домашней библиотеки.
Аудиальные представления.
1. Вспомните свою любимую мелодию.
2. Попробуйте услышать в своем воображении отдаленный звон церковных колоколов.
3. У кого из ваших друзей самый тихий голос, послушайте его.
4. Вспомните голос своего детского друга.
5. Представьте себе, как звучал бы ваш голос под водой.
6. Постарайтесь в воображении услышать шум морского прибоя.