Комплекс упражнений для седалищного нерва
1.
| |
Поднимите и вытяните правую ногу в сторону,
настолько высоко, насколько можете. Начните
опускать и поднимать ногу раз в 1 – 2 секунды.
Не меняйте сторону. Держите руку неподвижно.
Продолжайте в течение 2 минут.
Это упражнение работает с балансировкой
мозга и растяжением седалищного нерва.
2. Поставьте ноги на ширине 50 см друг от друга.
Поднимите руки вверх на 60 градусов от
горизонтали и выпрямите локти. Начните
скручивать корпус влево и вправо. Двигайтесь
быстро. Продолжайте мощно двигаться в
течение 5 минут.
Это упражнение работает с печенью. Угол рук
в 60 градусов позволяет хорошо простимулировать
эту область.
3. Встаньте и поднимите руки на 60 градусов от
горизонтали. Ладони смотрят вперёд.
Пальцы на руках выпрямлены и напряжены.
Начните по очереди перекрещивать руки перед
Лицом, а затем возвращайте их в исходное
положение. Двигайте руками так быстро, как только
можете. Заставьте себя пропотеть. Во время
выполнения упражнения глаза должны
всё время оставаться открытым. Продолжайте
мощно двигаться в течение 4 минут.
Это упражнение стимулирует точки меридианов
на руках.
4. Оставаясь стоять, поднимите руки над головой и
переплетите пальцы рук в замок Венеры. Со вдохом
прогибайтесь назад, а с выдохом наклоняйтесь
вперёд. Один полный цикл движения должен
составлять 2 – 3 секунды. Сконцентрируйтесь на том,
чтобы вовлечь всё ваше тело в это движение.
Продолжайте в течение 4 минут.
Это упражнение работает с областью грудной
клетки.
5. Встаньте и разведите руки в стороны параллельно полу,
локти выпрямлены, ладони смотрят вниз.
Начните быстро, махающими движениями двигать
руками вверх вниз с амплитудой 15 градусов. Ваше
дыхание само отрегулируется в ритме движения
и станет очень глубоким и мощным. Продолжайте
ритмично двигаться, скоординировав движение с дыханием в течение 2 минут.
Это упражнение стимулирует и подготавливает вас к следующему трудному упражнению.
6. Встаньте и поставьте ноги на ширине 60 см друг от друга. Упритесь руками в бёдра чуть выше коленей. Прогните нижнюю часть спины в Позу Коровы. И начните двигать ягодицами вверх и вниз, держа вес на руках. Ваши колени согнутся. Один полный цикл движения должен занимать 1 – 2 секунды. Продолжайте в течение 2 минут.
Это упражнение постепенно приводит в порядок 3, 4, 5 и 6 поясничные позвонки.
| |
7. Сядьте и вытяните обе руки и ноги прямо перед
собой. Сделайте вдох, выдох и потянитесь вперёд,
выгибая нижнюю часть спины в Позу Кошки. Держите
руки параллельно полу. Один цикл движения должен
занимать 2 – 3 секунды. Продолжайте в течение 2 минут.
Это упражнение оказывает давление на нижнюю
часть спины.
8. Оставайтесь сидеть с прямыми ногами. Сцепите руки
в замок под левым коленом и начните быстро
поднимать и опускать ногу, удерживая её
прямой. Один полный цикл движения должен
занимать 2 секунды. Продолжайте мощно двигаться
в течение 1 – 2 минут. Затем повторите упражнение
на другую ногу в течение 1 – 2 минут.
Это упражнение работает над толстой кишкой и
печенью.
9. Сидя с вытянутыми вперёд ногами, отклонитесь назад
и обопритесь на руки. Локти слегка согнуты. Поднимите
обе ноги на 50 см от пола и начните двигать ими по
очереди вперёд назад, сгибая колени и удерживая
ноги параллельно полу. Двигайтесь быстро, тело должно
разогреться. Продолжайте мощное движение в течение
3 минут.
Это упражнение стимулирует и приводит в порядок
бёдра. Оно особенно рекомендовано женщинам для
выполнения утром перед тем, как встать с постели.
Это упражнение поможет вам оставаться молодыми.
10. Сядьте в Простую Позу. Сделайте вдох и вытяните
руки вверх, сжав ладони в кулаки. Выдохните и опустите
руки вниз, держа ладони на уровне плеч, пальцы
разведены широко в стороны. Один цикл движения
должен занимать 2 секунды. Продолжайте в течение 2
минут.
Это упражнение улучшает циркуляцию.
11. Перейдите в Позу Лягушки, присев на корточки. Не
опускайте пятки на пол, они должны дотрагиваться друг
до друга. Поставьте пальцы рук на пол перед собой.
Начните выполнять вращательные движения головой,
дотрагиваясь подбородком до шеи. Продолжайте в
течение 1 минуты.
Это упражнение работает над позвоночником и
нижней частью спины.
12. Оставайтесь в Позе Лягушки. Начните упражнение, держа пальцы рук на полу перед собой. По очереди поднимайте локти вверх, сжимая руки в кулаки, а затем возвращайте их в исходное положение. Один полный цикл движения должен занимать 2 – 3 секунды. Продолжайте в течение 2 – 3 минут.
Это упражнение работает с областью плеч.
13.
| |
вдоль тела ладонями вверх, ноги не перекрещены,
глаза закрыты. Позвольте телу умереть. Полностью
и систематично расслабляйте всё тело, часть за частью,
начиная со ступней и заканчивая головой. Дышите
медленно и глубоко. Сконцентрируйтесь на Точке
Третьего Глаза. Почувствуйте себя молодыми и красивыми.
Продолжайте глубоко расслабляться в течение 5 минут.
14. Оставайтесь лежать на спине и согните ноги в коленях,
держа стопы на полу, а колени вместе. Начните разводить
колени в стороны, не отрывая пятки от пола, а затем сводить
их вместе. Двигайтесь так быстро, как только вы можете.
Продолжайте выполнять эти махательные движения в течение
2 минут.
Это упражнение приводит в порядок бёдра.
15. Лёжа на спине, обхватите колени и притяните их к груди.
Медленно притяните нос к коленям, а затем положите
голову на пол (4 секунды на движение вверх и 4 секунды на
движение вниз). Продолжайте в течение 3 минут.
Это упражнение стимулирует щитовидную железу.
16. Сядьте в Простую Позу. Положите правую руку на левую
перед грудью, обе ладони направлены вниз. Руки должны
располагаться параллельно полу. Позвоночник выпрямлен.
Смотрите на кончик носа, и начните повторять Хар, Хар, Хар,
задействуя кончик языка (8 повторений Хар в 4 секунды).
Продолжайте ритмично повторять Хар в течение 2 минут.
Затем начните притягивать пупочный центр к позвоночнику
на каждое повторение Хар, дотрагиваясь при этом языком до
верхнего нёба. Продолжайте в течение 2 минут.
17. Оставайтесь сидеть в Простой Позе, удерживая положение
рук как в упражнении 16. Сделайте вдох, задержите дыхание
и надуйте щёки так сильно, как только можете. Дышите
через нос и удерживайте щёки надутыми, впуская немного
воздуха в рот после каждого вдоха. Наращивайте давление.
Продолжайте в течение 1 – 2 минут. Затем, оставив щёки
надутыми, и удерживая голову в неподвижном положении,
начните двигать глазами влево и вправо, вверх и вниз,
продолжая дышать в прежнем ритме ещё 1 минуту.
Это упражнение усиливает циркуляцию в глазах и щеках.
Оно способствует улучшению цвета лица, так как
обеспечивает прилив крови ко всем клеткам лица. Это
упражнение омолаживает те клетки, в которые обычно
поступает очень мало крови.
18. Сядьте в Простую Позу. Надавите ладонью на голову в районе виска и сопротивляйтесь давлению руки при помощи мышц шеи. Давите с максимальной силой. По очереди нажимайте на голову то с правой, то с левой стороны (2 секунды на каждую сторону). Продолжайте в течение 2 – 3 минут.
Это упражнение поможет вам поддержать шею в хорошем тонусе.
19. Расслабьтесь. Пойте любую песню по вашему выбору и погрузитесь в неё.
Перевод на русский язык Давыдовой Ю.В. (Satyabir Kaur)