Принцип избирательности режимов.
Изложенные выше основные теоретический положения позволили выделить примерно два десятка режимов, принципиально различающихся по биохимическому обеспечению и, как следствие, имеющих различную мощность, что дает нам право, придерживаясь уже сложившейся терминологии, считать их "зонами относительной мощности".
Теперь для того, чтобы перейти непосредственно к планированию беговой нагрузки, используя при этом четко очерченные (с позиций биохимии) режимы мышечной деятельности, нам в первую очередь, следует решить - все ли эти 20 режимов должны использоваться при подготовке конкретного спортсмена, а если нет, то по какому принципу они должны отбираться. Для начала попытаемся очертить общий диапазон, используемый в тренировочном процессе бегунов всех специализаций.
“Параметры зон относительной мощности, вычисленные на основании закономерности метаболического обеспечения для мужчин (МСМК)”
Таб. 1
| Номер режима | Номер зоны | L м | T с | tgai | ai | Лимитирующий процесс | Основной субсттрат | |
| N1 E1 | 1-я зона | 0,125 0,250 | 0,118с 0,182 | 0,6208 0,6208 | 31о50 31о50 | АТФ-азная реакция на фиофибриллах | АТФ-миофибрилл | |
| N1-2 E1-2 | 0,500 | 0,280 0,430 | 0,6208 0,6208 | 31о50 31о50 | АТФ-азная и КФК-азная реакцияна миофибриллах | АТФ- миофибриллКФ- миофибрилл | ||
| N2 E2 | 0,660 1,015 | 0,6208 0,6208 | 31о50 31о50 | Креатинфосфокиназная реакция на миофибриллах | КФ-миофибрилл | |||
| N2-3 E2-3 | 1,56 2,46 | 0,6208 0,6571 | 31о50 33,3 | КФК-реакция на миофибриллах | Кф- миофибриллКФ- цитоплазмы | |||
| 2-я | ||||||||
| N3 E3 | 3-я 4-я | 3,8 6,7 | 0,6273 0,8181 | 32,1 39,3 | КФК-реакция на миофибриллах | КФ- цитоплазмы | ||
| N3-4 E3-4 | 5-я 6-я | 27,5 | 0,9562 1,0809 | 43,7 47,2 | КФК-реакция в клетке Анаэр.углевод.ресинт.АТФ | КФ- Цитоплазмы, гликоген мышц | ||
| N4 E4 | 7-я 8-я | 1мин 2,4 | 1,1255 1,2630 | 48,4 51,6 | Анаэр.углевод.ресинт.АТФ (гликолиз) | гликоген мышц | ||
| N4-5 E4-5 | 9-я 10-я | 5,1 | 1,0874 1,1089 | 47,4 | Анаэробный и аэробный углеводный ресинтез АТФ | гликоген мышц | ||
| N5 E5 | 11-я 12-я | 1,0641 1,0911 | 46,8 47,5 | Анаэробное фосфотирование (углеводный ресинтез АТФ) | гликоген мышц и печени | |||
| N5-6 E5-6 | 13-я 14-я | 1,0718 1,0948 | 47,6 | Анаэробное фосфотирование (углеводный и липидный ресинтез АТФ) | гликоген мышц и печени, жирные кислоты | |||
| N6 E6 | 15-я 16-я | 8ч 17:30 | 1,1255 1,1293 | 48,3 48,5 | Анаэробное фосфотирование (липидный ресинтез АТФ) | жирные кислоты | ||
| N6-7 E6-7 | 17-я 18-я | 39:00 93:00 | 1,1561 1,2224 | 49,1 50,7 | Анаэробное фосфотирование (липидный и белковый ресинтез) | жирные кислоты, белки | ||
| N7 E7 | 19-я 20-я | 228:0 624:0 | 1,3251 1,4525 | 55,5 | Анаэробное фосфотирование (белковый ресинтез АТФ) | белки |
Для самой длинной дистанции - марафона превалирующим в энергообеспечении является переходный режим углеводно-липидного ресинтеза АТФ 5-6. Схема полного биоэнергетического спектра свидетельствует о том, что в этот период метаболическое обеспечение определяется (не считая гипотетических вспомогательных субстратов) функционированием двух соседних основных источников - углеводного аэробного и жирового.
Следовательно, в тренировку марафонцев, а также бегунов на дистанции 30 и 20 км (входящие в тот же режим) обязательно нужно включать работу в режиме следующего, жирового источника. Не тренируя конкретно этот источник, олицетворяющий липидный ресинтез АТФ, невозможно рассчитывать на максимально высокий уровень содержания жирных кислот в кровотоке, т.е. "топливная" составляющая справа, от шестого основного источника получится неполноценной.
Далее, учитывая монотонность изменения параметров в анализируемой схеме энергообеспечения, можно сделать еще одно заключение. Если для лыжников стайеров, в энергообеспечении которых превалирует анаэробный гликолиз, общеизвестны смысл и польза аэробной углеводной работы, а для бегунов на длинные определенную добавку дает соседний, жировой метаболический источник, то для представителей сверхдлинных дистанций (от 30 до 160 км) было бы логичным включение в тренировочный процесс работы, связанной с улучшением белкового ресинтеза АТФ (хотя бы на уровне переходного липидно-белкового режима). То есть напрашивается вывод о включении в общий диапазон еще одного метаболического источника - переходного режима "6-7".
Кстати, некоторые тренеры-практики, работающие с марафонцами, самостоятельно пришли к необходимости использования этого режима (не очень, видимо, представляя, что это значит с метаболических позиций). Так, в литературе имеется свидетельство о том, что в определенные периоды подготовки, тренер со своими учениками применял ходьбу в горной местности продолжительностью до 8 часов, объясняя это пользой для здоровья.
Однако, наряду с нормализацией основных функций организма, а также, несомненно, наряду с повышением уровня эритропоэза (фактор чрезвычайно важный для стайеров), нельзя отрицать, что подобная работа (в плане метаболизма) является типично белковой.Так же рассмотрим вопрос о превалировании в основных мышечных группах используемых при циклических локомоциях мышечных волокон определенного типа, характерного для представителей конкретной группы видов. В настоящее время уже доказан тот факт, что мышцы высококлассного стайера содержат чрезвычайно высокий процент медленных, "красных" мышечных волокон (тип I), хорошо снабжаемых кислородом, в избытке обеспеченных миоглобином и окислительными ферментами. В противоположность бегунам на выносливость, в мышцах спринтеров мирового уровня преобладают быстрые, "белые" волокна (тип II-В), отличающиеся большим поперечным сечением и, как следствие, большой силой и малым временем сокращения.
Для средневиков имеют существенное значение мышечные волокна типа II-А и II-В, так как именно в них реализуются основные процессы анаэробного гликолиза. Кроме того, волокна этих типов позволяют хорошему средневику иметь способность к ускорениям, необходимым при ведении тактической борьбы на дистанции.
Дискуссионными на сегодня являются два вопроса:
1) о наличии четвертого, промежуточного типа мышечных волокон, способного преобразовываться в любой из альтернативных вариантов