Ранговые коэффициенты корреляции результатов в метании ядер разного веса с показателями метания ядра 800 г 5 страница

Запас скорости:

где id — время прохождения дистанции (например, бег 400 м —48,0 сек.); t_3m—лучшее время на эталонном от­
резке (100 м— 11,0 сек.); п — частное от деления длины, дистанции на длину эталонного отрезка (400 м: 100 м» = 4). Запас скорости 48,0:4—11,0—1 сек.

2. Индекс выносливости (Кьюртон, 1951): ,

ИВ --t_d~n • t_am.

Пример: ЯВ=48,0—4-11,0=^,0 сек.

3. Коэффициент выносливости (Г. Лаз а ров, 1962):

KB = t_d : t_sm. Пршер:/48,0: 11,0=4,3636.

Рис. "31. Запас скорости на разных дис­танциях бега (no Н. Г. Озолин у, 1959)

 

" Все эти характеристики равноценны, они связаны оче­видными, алгебраически тождественными отношениями:

ИВ = п ' ЗС\ KB = п + —. _ '

Зт

Чаще всего используют показатель запаса скорости; его величина зависит от индивидуальных особенностей спортсмена и длины дистанции (рис. 31). Корреляция парциальных показателей выносливости со спортивным результатом увеличивается с ростом дистанций. Напри­мер, у пловцов индекс выносливости так коррелирует со спортивным результатом: на 100 м коэффициент корре­ляции равен 0,61; 200.м — 0,85; 400 м—0,89 (Шрамм, 1960).

Упоминавшиеся выше парциальные показатели вы­носливости наглядны и просты. Однако они имеют суще­ственный недостаток: характеризуют выносливость лишь по отношению к одной, строго определенной, работе (так сказать, в одной «точке», например к бегу на 400 м). jC научной точки зрения более ценны показатели, харак­теризующие выносливость по отношению ко всем рабо­там, сходным по своим-признакам (например, к работам субмаксимальной или большой мощности). Подобные показатели (назовем их зональными), в противовес разобранным выше (которые называют точечными), определяют выносливость в целой зоне нагрузок. Общий путь нахождения зональных показателей выносливости заключается в том, что у испытуемых измеряют резуль­таты при работе с разной интенсивностью (скоростью, сопротивлением), после чего устанавливается зависи­мость: интенсивность — результат; можно использовать также зависимости скорость — время, скорость — дистан­ция, вес —время и др. Указанные зависимости апрок- симируются соответствующими математическими выра­жениями, индивидуальные параметры которых служат зональными характеристиками выносливости. Например, в статических усилиях зависимость между относительной величиной (в процентах к максимальной силе) удержи­ваемого груза и предельным временем удержания можно описать уравнением вида:

t -А

'ton —. р_П t

где tum — предельное время удержания; F— величина мышечного усилия (в процентах к максимальной силе); К и п — индивидуальные константы (Моно и Шеррер, 1957; Шеррер и Моно, I960; Шеррер, Бургиньон и Mono, 1960). Параметр п зависит от того, за счет каких мышеч­ных групп выполняется усилие, а также от индивидуаль­ных особенностей испытуемых. Он может ^служить зо­нальным показателем выносливости.

4J3

ю го 40 ттюо ж теоот

	|				.
Ши! m*ii if		)м
	N	Ши	ы
			Щ 6Я	^-.JJffiA	flflM
			\	г V л змл.	т	Ум	щ
					\ \	\	5000м \
							"У----

10,0 9,0 * J SJO

время (тво. шсеп. Рис. 32. Кривые индивидуальных дости­жений в беге (В. М. Зациорский, Н. И. Волков, II. Г. Кулик, 1965). Кривая I соединяет точки личных рекордов на разных дистанция.* у спринтера, кривая // — у стайера. Левее точки пересечения кривых лучшие результаты имеет спрингер, правее — стайер

чения продолжительности работы. Наклон второго отрез­ка к оси времени у разных спортсменов различен. Так, у спринтера (кривая I на рис. 32) этот наклон более выра­жен, чем у стайера (кривая II). Тангенс угла наклона кривой скорость — время к оей времени — основной пар­циальный (зональный) показатель выносливости. Абсо­лютным показателем здесь будет отстояние от. оси орди- нат> т. е. время при данном значении скорости. Особый интерес вызывает показатель, соответствующий макси-

Обычно зависимость интенсивность — результат кри­волинейна; более удобно иметь дело с прямолинейными связями. Поэтому целесообразно использовать математи­ческие преобразования эмпирических величин с тем, что­бы зависимость стала прямолинейной; наиболее удобным является логарифмирование. Так, если в графике с лога­рифмической системой координат отложить индивидуаль­ные значений средней скорости бега и времени преодоле­ния различных дистанций, то получаемая зависимость Ъбычно вписывается двумя прямыми линиями (рис. ЗЙ). Первая (горизонтальная) отражает уровень максималь­ной скорости, вторая — падение скорости по мере увбли- ' мальной скорости (на графике отмечен стрелками). Зная максимальную скорость и предельное время ее поддер­жания, а также угол наклона кривой скорость—время, можно предсказать результат спортсмена на любой дис­танции или промежуточном отрезке. Использование для парциальной оценки выносливости зависимостей ско­рость— время позволяет количественно оценить не толь- . ко уровень выносливости, но и соотношения в развитии аэробных и анаэробных возможностей спортсмена. Это, в свою очередь, дает возможность индивидуализировать тренировочный процесс [32].

Ш. 2. ОБЩИЕ ВОПРОСЫ ВОСПИТАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ „

III.2.0. Предварительное замечание. Выносливость человека определяется многими факторами, которые схе­матически можно распределить на 2 группы:

1) функциональные возможности различных систем организма (аэробные и анаэробные возможности, степень совершенства двигательных навыков и пр.);

2) уровень устойчивости по отношению к неблагопри­ятным сдвигам внутренней среды и высокой нервной им- пульсации.

Хотя это деление не является вполне строгим, оно оправдано, так как при воспитании выносливости неред­ко используют методы, направленные в большей степени на одну из указанных сторон. Изложению этих методов посвящен настоящий раздел (Ш. 2).

III. 2. 1. Критерии и компоненты нагрузок при воспи­тании выносливости (более полно см. в статьях Н. И. Вол­кова . и В. М. Зациорского, 1964; В. М. Зациорского,

1965, а). Нынпгливоптк ря.чвиияртгд пиши тпгггя, кат я н процессе Занятий занимающиеся походят тто йро6тгппцмм-г ^ степеней утомления. При этом организм адаптируехся-к..

^подобным состояниям, что внешне выражается в повыше-/ /щш. нннпггтнпосг»! Величина и направленность приспосо­бительных изменений соответствуют степени и характеру /реакций, вызванных тр^нир"^ип,цШМ^и НАГ?у^чкями По­скольку утомление при нагрузках разного тина неодина­ково, важным является вопрос о природе вызванного утомления. Иначе говоря, при воспитании выносливости важна не. только глубина утомления,* нд^а. его характер. Отсюда основная задача в тренировочном занятии при воспитании выносливости — добиться в организме -ответ­ных сдвигов желаемого характера и величины.

г Порой, к сожалению, допускают ошибку, считая показателем Чкачества проведенного занятия достижение лучшего результата или / выполнеиие^£бйьшего_объема работы. В соответствии с этим строят N занятия Taltf^roбы ученику могли выполнить возможно больший объем работы или добиться в одной из попыток своего лучшего (результата (например, делают большие интервалы отдыха между упражнениями). Такой подход неверен. Лучшие результаты надо показывать на соревнованиях, а не на тренировочных занятиях. \ Большой объем нагрузок не является самоцелью. Он нужен лишь для того, чтобы добиться необходимой величины ответных сдвигов * в организме. Поэтому, если можно добиться той же величины ответ­ных реакций за счет меньшего объема работы, то незачем без ) нужды увеличивать объем.

При выполнении многих, в частности циклических. ' У"Рзж"»^е»^ии нагрузка относительно полно характеризует- гСя следующими пятью компонентами:

* (Т) интенсивностью упражнения (скоростью передви­жения);

* / ^продолжительностью упражнения;

J ©продолжительностью интервалов отдыха;

I © характером отдыха {заполнений пауз другими ви- Jflamt деятельности; J числом повторений.

Л—зависимости от сочетания этих компонентов будет различной не только величина, но и (главное!) характер ответных реакций организма. Рассмотрим влияние на­званных компонентов.

1. Интенсивность (скорость) упражне­ния влияет ня уяряитрр энергетического обеспе­чения деятельности, Цри умеренных скоростях передви­жения", когда расход энергии невелик и величина Ог-за- проса меньше аэробных возможностей спортсмена, теку­щее потребление кислорода полностью покрывает икгекэ- вдиеся потребности[33] — работа проходит 0 условиях истинного устойчивого состояния. Такие скорости полу­чили название субкритических (Бриггс, 1920; Бальке, 1959; Бонье, 1962). В. зоне субкритических скоростей ки­слородный' запрос примерно пропорционален скорости .передвижения. Если спортсмен будет двигаться быстрее, /то он достигнет .критической скорости,- г5е кислородный запрос равен егсгаэробным возможностям. В этом случае работа выполняется в условиях максимальных величин потребления кислорода. Уровень критической скорости тем выше, чем больше дыхательные возможности спорт­смена (Остранд, 1952; Кирхов и др., 1956; Родал и Тэй- лор, 1960; Иссекуц, 1962).' Скорости выше критической' получили название надкритических. Здесь кислородный запрос превышает аэробные возможности спортсмена и работа проходит в условиях кислородного долга за счет анаэробных поставщиков энергии. В зоне надкритических скоростей, из-за малой эффективности анаэробных энер­гетических механизмов, кислородный запрос увеличи­вается гораздо быстрее, чем скорость передвижения. В бе­ге в первом грубом приближении можно считать, что 0₂-запрос растет примерно пропорционально' кубу ско­рости (Сарджент, 1926; Хилл А. В., 1927). Пример: при увеличении скорости ёега с'6 до 9 м/сек, т. е. в. 1,5 раза, кислородный запрос возрастает в (1,5)³, т. е. примерно в 3,3-—3,4 раза. Это значит, что даже небольшое увеличение скоростн_будет значительно у^лнчивать 0₂-запрос и со~ OTRPTrjftpp»» nftfrcrma+ь роль анаэробных механизмов.

Более точно зависимость между скоростью передви­жения и кислородным запросом может быть выражена -двучленным экспоненциальным уравнением (Ф. Генри, 1953) вида: . - ' *

гдё у — кислородный запрос; v — скорость- а и k — кон­станты, зависящие от ряда условий, в частности от веса испытуемых и степени владения движением. Другое урав­нение для расчета значений СЬ-запроса по скорости бега предложено недавно Воркменом и Армстронгом (1963).

Подобного рода формулы можно использовать для
расчета ориентировочной величины 'энергозапроса при преодолении дистанции. Особенно удобны составленные на основе формул номограммы. Пример такой номограм­мы для определения относительной величины энергоза­проса (относительной интенсивности) по скорости бега приведен на рис. 33. По горизонтали отложены значения скорости от 2 до 10 м/сек, по вертикали — величина энерго- запроса в процентах к аналогичному показателю при беге

8 9 я

100 90 80 70 «О 50 40 20

г

У

у

V

на соревнованиях. Прове­денные прямые соответ­ствуют результатам миро­вых рекордсменов в беге на 100м (10,0 сек.),400м (44,9 сек.), 800 м .(1.44,3) и 1500 м (3.35,6). Так, для мирового рекордсме­на на 400 м энергозапрос при беге со скоростью 8,5 м/сек (то же что 400 м за 47 сек.) будет равен 70% запроса при рекорд­ном беге (то, что в прак­тике называют бегом в 3/4 йилы).

екорцетьи" цмшижения1 ~ ччгг гшНгяшткн n-j'yptiftmisr'

2. Продолжитель­ность упражнения ределяется длиной пре- )Л«Вае1ША 01р«Ш1з И'

Рис. 33. Зависимость относи­тельной величины энергозапро­са от скорости бега (по Ми- су — из статьи Сндоровича, 1965)

ч! |Мд бЖжител ьноста"'имеет, двоякое значение. ., Во-первых, длительжютыо работы устанавливается, за -счет каких поставщиков энергии будет осуществляться деятельность™Если продолжительность работы не дости­гает 3—5 мин., то дыхательные процессы не успевают уси­литься в достаточной мере и энергетическое обеспечение берут'на себя анаэробные реакции,[34]. По мере сокращения
длительности упражнения все больше уменьшается роль 'дыхательных процессов и возрастает значение сначала гликолитических, а затем и креатинфосфокиназных реак­ций. Поэтому для совершенствования гликолиза исполь­зуют в основном нагрузку от 20 сек. до 2 мин.; для раз­вития фосфокреатинового механизма — от 3 до 8 сек.

Во-вторых, длительность работы определяет при над­критических скоростях величину кислородного долга, а при субкритических и критических — продолжитель­ность напряженной деятельности систем, обеспечиваю­щих доставку и утилизацию кислорода. Слаженная дея­тельность этих систем в течение долгого времени весьма затруднительна для организма.

3. Продолжительность интервалов от­дыха играет исключительно большую роль в определе­нии как величины, так и, в особенности, характера ответ­ных реакций организма на тренировочную нагрузку. При повторной работе воздействие, оказываемое на организм каждой последующей нагрузкой, зависит, с одной сторо­ны, от предшествующей работы (Христенсен, 1960), с дру­гой—от продолжительности отдыха между попытками (Яковлев Н. Н. и др., 1961; Роскамм и др., 1961; Рейн- делл, Роскамм и Гершлер, 1962). Отметим три характер­ные черты восстановительных процессов, разыгрываю­щихся в интервалах отдыха: 1) скорость восстановитель­ных процессов неодинакова: сначала восстановление идет быстро, затем замедляется (Хебештрайт, 1929; Симонсон, 1938, и др.); 2) различные показатели восстанавливаются через разное время (так называемый гетерохронизм вос­становительных процессов— Волков В. М, 1960; Гип- пенрейтер Б. С., 1960; Андерсен и др., 1960); 3) в процес­се восстановления наблюдаются фазовые изменения работоспособности и отдельных показателей (Ва­сильев Л. Л., Князева А. А., 1926; Гигшенрейтер Б. С., 1953; Гоциридзе И. К., 1958; И. М. Бутан-, 1960).

В работе с субкритическими и критическими скоростя­ми при больших интервалах отдыха, достаточных для относительной нормализации физиологических функций, каждая последующая попытка начинается примерно на таком же фоне, что и одиночное выполнение. Это значит, что сначала в строй вступает фосфокреатиновый меха­низм энергетического обмена, затем, 1—2 мин. спустя, достигает максимума гликолиз и лишь к 3—4-й минуте развертываются дыхательные процессы. При небольшой продолжительности работы они могут не успеть прийти к необходимому уровню, н работа фактически осущест­вится в анаэробных условиях. Если же уменьшить интер­валы отдыха, то дыхательные процессы за короткий пе­риод снизятся ненамного и последующая работа сразу же начнется при высокой активности систем доставки кислорода (кровообращения, внешнего дыхания н пр.). Отсюда вывод: при работе с субкритическнми и критиче­скими скоростями уменьшение интервалов отдыха делает нагрузку более-аэробной (Остранд И. и др., I960).

Наоборот, при надкритических скоростях передвиже­ния и интервалах отдыха, недостаточных для ликвидации кислородного долга, Ог-долг суммируется от повторения к повторению. Поэтому в этих условиях (при надкритиче­ской скорости) сокращение интервалов отдыха будет увеличивать долю анаэробных процессов-—делать на­грузку более анаэробной.

4. Характер отдыха, в частности заполнение пауз другими видами деятельности (например, включе­ние бега «трусцой» между основными забегами), оказы­вает разное влияние в зависимости от вида основной тре­нировочной работы и интенсивности дополнительной. При работе со скоростями, близкими к критической, дополни­тельная работа низкой интенсивности дает возможность поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и избегать вследствие этого резких переходов от покоя к работе'и-обратно (Ван Гоор и Мостерд, 1961). Кроме того, выполнение умеренной нагрузки после сеан­са тяжелой мышечной работы' (критической и надкрити­ческой мощности) ускоряет протекание восстановитель­ных процессов (Христенсен, 1932; Джервелл, 1928). С этой точки зрения многократные переходы от упражне­ний" высокой интенсивности к упражнениям более низкий интенсивности делают в целом работу_ более аэробной. В указанных особенностях «активных» пауз отдыха за­ключается основное преимущество так называемого «пе­ременного» метода тренировки.

5. Число повторений определяет степень воз­действия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет дли­тельное время поддерживать высокий уровень деятель­ности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В ана­эробных условиях увеличение повторений рано или позд­но приводит к исчерпанию бескислородных механизмов или к их блокированию центральной нервной системой. Тогда работа либо прекращается, либо ее интенсивность резко снижается.

Таково схематично влияние каждого из компонентов нагрузки. В действительности картина намного сложнее, так как меняется обыкновенно не один компонент, а все пять. Это создает огромные возможности для самых раз­нообразных воздействий на организм.

III. 2, 2. Методы воспитания аэробных возможностей. При воспитании аэробных возможностей решают три за­дачи: 1) развитие максимального уровня потребления кислорода; 2) развитие способности поддерживать этот уровень длительное время; 3) увеличение быстроты раз­вертывания дыхательных процессов до максимальных величин.

К средствам воспитания дыхательных возможностей относятся упражнения, позволяющие достигать макси­мальных величин сердечной и . дыхательной производи­тельности и удерживать высокий уровень потребления кислорода длительное время (Метцнер, 1962; Мисс, 1963; Смодлака, 1963, н др.). При этом стараются использовать движения, требующие участия возможно большего объ­ема мышечной массы (передвижение на лыжах, напри­мер, будет предпочтительнее бега). Занятия, если это, возможно, переносят в естественные условия местности, в места, богатые кислородом (лес, река). Упражнения вы­полняют с интенсивностью, близкой к критической. • Поскольку уровень критической скорости зависит от величии максимального потребления СЬ и экономичности движений, то он различен у разных людей. Поэтому и скорость передвижения должна быть различна. Так, у но­вичков скорость бега при воспитании аэробных возмож­ностей («общей выносливости») должна быть примерно 1000 м в 6—7 мин., у квалифицированных спортсменов — 4—4,5 мин. Упражнения с интенсивностью намного ниже критической (например, спокойную ходьбу) нет смысла широко применять в тренировке (Н. Г. Озолин, 1959). •Даже спортсмены-ходоки в последние годы заменяют значительную часть объема тренировочной работы бегом (табл. 24) это позволяет более активно воздействовать на сердечно-сосудистую и дыхательную системы (рис. 34).

tfP*

024 S 8 1012 И IS !B29Z!2mmO Восстановление"*" I.wh тспьтуемый K-u

n2j_ б в кнгиштгоггшгазо Socamuoemme 1,мт Испытуемы/ О-в

A⁰*

4<>S<f

02 4J 8ШВНтЮ222В2830 НахтамшеишТ" t. miui Испытуемый Н-й

\рт.ащ

мм ^dfi

0Z4 68Ю121416Ш201224Ж2330 йоссттпемис-*" I.mm.

Испытуемый О-в

Мя WJ. pm.cm.

 

Рис. 34. Физиологические сдвиги после бега в ходьбы примерно рав­ной продолжительности (В. М. Зациорский, Н. И, Волков,

А. Л. Фруктов, 1959): а — содержание молочной кислоты в крови; 6 — артериальное давление. После бега изменения более значительны

Таблица 24