Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть
День разгрузка.
День
Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть
Вес продуктов указан в сухом виде за исключением продуктов с пометкой «Готовый»
Завтрак: на 290 ккал Пшенная каша
Пшенная крупа – 29 гр
Молоко – 1,5 %
Чернослив – 21 гр
Яйца – 36 гр
Хлебцы – 7 гр
Способ приготовления:Сварить кашу. Незадолго до окончания варки добавить чернослив. Яйца вкрутую. Хлебцы.
Чай/кофе. Чай желательно травяной или зеленый. Кофе без сахара.
Обед: на 478 ккал Куриные ежики + салат овощной +рис бурый
Ингредиенты на кур.ежики(на 1-2 порции)
1. Куриное филе - 200гр
2. Рис бурый/дикий - 150гр(варенный)
3. Яйцо - 1 шт
4. Соль ,специи, травы – по вкусу
5. Рис бурый – 30 гр для гарнира.
6. Огурец -30 гр
7. Помидор – 30 гр
8. Редис -30 гр
9. Ол.масло/льняное -3 гр.
Приготовление:Рис отварить до готовности, куриное филе в блендэре до фарша. Готовый рис смешать с куриным фаршем, яйцом. Скататьшарики. Отправить их запекать при 180 гр ,15-25.
Бурый рис отварить – использовать в качестве гарнира. Сделать салат из помидорки, огурца, редиса, заправить ол.маслом.
Ужин: на 150 ккал Салат из пекинской капусты с курицей на ужин
Куриное филе — 40 гр
Пекинская капуста — 50 г
Огурец — 30 гр
Яйцо — 1 шт.
Зеленый лук — 10 гр
Соль, перец, ол.масло – 3 гр
Способ приготовления: Ставим отваривать куриное филе. Шинкуем пекинскую капусту. Мелко крошим зеленый лук.
Огурец нарезаем соломкой. После того как наше куриное филе отворилось,нарезаем мелким кубиком. А так же отвариваем яйца и крошим их мелко. Все выкладываем в салатник, перемешиваем,солим и перчим. Заправляем ол. Маслом.
+ 2 перекуса между завтраком и обедом, и между обедом и ужином. Перекусы на ваш выбор.
10 день
Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть
Вес продуктов указан в сухом виде за исключением продуктов с пометкой «Готовый»
Завтрак: на 311 ккалЛенивая овсянка с клубникой
Овсяные хлопья - 50 г
Натуральный йогурт - 50 мл
Клубника - 50 г
Миндаль – 10 гр
Приготовление:
Приготовьте продукты и чистую баночку с крышкой. В баночку высыпьте овсянку. Добавьте йогурт. Положите ягоды клубники в баночку.
Засыпьте оставшимися хлопьями клубнику, залейте оставшимся йогуртом. Закрутите крышки плотно, уберите овсянку в холодильник. Через 6-8 часов овсянка будет полностью готова
Чай/кофе. Чай желательно травяной или зеленый. Кофе без сахара.
Обед: на 417 ккалГречневая запеканка с курицей
1. Гречневая крупа - 30 г
2. Куриная грудка –50 г
3. Яйца - 1шт
4. Лук –20 гр
5. Йогурт натуральный - 2 ст. л
6. Сыр - 40 г
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Гречку отварить до готовности, в немного подсоленной воле. Курицу отварить и расщепить руками на небольшие кусочки. Репчатый лук нарезать тонкими четверть-кольцами. На сковороде потушить 7 минут репчатый луки курицу.. Добавить в сковороду 1 столовые ложку йогурта, посолить и поперчить, перемешать и тушить 3 минуты. Сыр натереть на мелкой терке. В пиале взболтать куриные яйца с 2-мя ложками йогурта. Форму для запекания смазать маслом при помощи кулинарной кисти. Выложить в нее половину гречки и присыпать третью сыра. Следующим слоем выложить в форму куриное мясо и также присыпать третью сыра.
Далее засыпаем блюдо оставшейся гречкой, равномерно вливаем яйца взбитые со сметаной и присыпаем оставшимся сыром. Форму убирать в духовку разогретую до 180 градусов на 40 минут. Наша гречневая запеканка готова, можно нарезать ее порционными кусочками. Можно использовать в качестве обеда на след.день.
Ужин: на 217 ккал Омлет с овощами
2 яйца
Брокколи -50 гр
Помидоры – 50 гр
Баклажаны – 54 гр
Огурец – 72 гр
Хлебцы 1 шт
Сыр – 3 гр
Способ приготовления:
Брокколи отварить, залить яйцами. Выпекать под крышкой. Баклажаны и помидоры протушить на сковороде под крышкой без масла. К горячему добавить огурец и хлебец с сыром.
+ 2 перекуса между завтраком и обедом, и между обедом и ужином. Перекусы на ваш выбор.
День
Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть
Вес продуктов указан в сухом виде за исключением продуктов с пометкой «Готовый»
Завтрак: на 311 ккалОвсяная каша с курагой на воде, банан
Приготовление:
Сварить овсяную кашу на воде, мелко порезать курагу, добавить в кашу. Банан тоже можно покрошить в кашу.
Чай/кофе. Чай желательно травяной или зеленый. Кофе без сахара.
Обед: на 290 ккал Рыбные котлеты или рыба запеченая
· Белая рыба – 218 гр
· Яйца – шт
· Лук -36 гр
· Морковь – 36 гр
· Цветная капуста -142 гр
Способ приготовления:
Сделать фарш из белой рыбы, лука, моркови. Добавить яйцо, перемешать. Запечь котлеты в духовки. Можно хранить в холодильнике. Цветную капусту запечь или отварить.
Ужин: на 274 ккалМясная запеканка
1. Говяжий фарш — 50гр
2. Любые овощи (у меня были замороженные ) - 70гр
3. Помидоры - 30 гр
4. Натуральный йогурт(или кефир,сметана 10%)-50гр
5. Чеснок -0,5 зубчика
6. Яйцо - 1 шт
7. Специи,соль,травы - по вкусу
Приготовление:
На противень(предварительно застелить бумагой для выпечки) выложить ровным слоем размороженные порезанные овощи , затем слой фарша , помидор(порезанный на полукольца или кубики) и так чередовать слои ,пока не закончатся все ингредиенты. Отправить запекать при 180гр в духовку на 20 минут, или в мультиварку на режим выпечка на 30 минут. Пока запеканка в духовке, смешивай натуральный йогурт с яйцом, специями, тертым чесноком. По истечению времени , достаем запеканку, заливаем полученным соусом и запекаем еще 15 минут. Можно запеканку использовать на обед на следующий день.
+ 2 перекуса между завтраком и обедом, и между обедом и ужином. Перекусы на ваш выбор.
День