Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть

Вес продуктов указан в сухом виде за исключением продуктов с пометкой «Готовый»

 

Завтрак: на 290 ккалОвсяноблин с творогом

· Овсяная мука – 2 ст.ложки (или овсяные хлопья 29 гр перемолоть в кофемолке)

· 2 яйца

· Молоко 1 ст.ложка

· Творог 5% - 20 грамм

Способ приготовления:

Все смешать, кроме творога, выпекать на сковороде с двух сторон.Готовый овсяноблин смазать творогом.

Чай/кофе.

Обед: на 458 ккалМакароны тв сортов с курицей и грибами и любой нежирный суп

Макароны отварить с зеленью. Филе куриное порезать на кусочки и потушить с грибами. Любой нежирный суп БЕЗ МАЙОНЕЗА И картофеля. Напоминаю мы хлеб можем себе позволить 1 кус цельнозернового.

 

Ужин: на 246 ккалКуриная грудка с брокколи

1. Куриная грудка 50
2. Капуста брокколи -100
3. Йогурт натуральный 30
4. Твердый сыр нежирный 30 г
5. Соль, зелень по вкусу

Приготовление:
Для приготовления салата отвариваем куриную грудку. Остужаем. Затем щипаем ее на мелкие кусочки руками. Брокколи варим 4–5 минут в подсоленной воде. Остужаем. Режем большие соцветия на 3–4 части.Смешиваем курицу и брокколи, добавляем тертый сыр и выдавленный чеснок. Солим и заправляем йогуртом по вкусу.

+ 2 перекуса между завтраком и обедом, и между обедом и ужином. Перекусы на ваш выбор.

 

День

Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть

Вес продуктов указан в сухом виде за исключением продуктов с пометкой «Готовый»

 

Завтрак: на 290 ккалМюсли с йогуртом

· Мюсли – 80 гр

· Йогурт – 40 гр

Способ приготовления:

Мюсли смешать с йогуртом. Мюсли выбираем без сахара. Можно сделать ленивую овсянку, с вечера залив ее кефиром и положив туда замороженные ягодки

Чай/кофе.

Обед: на 390 ккалФиле куриное с бурым рисом и овощным салатом + любой не жирный суп

· Филе куриное – 60 гр

· Сметана -30 гр

· Рис бурый -30 гр

· Огурец -30 гр

· Помидор -30 гр

· Редис -30 гр

· Масло ол/льняное -3 гр

Способ приготовления: Филе куриное отварить, при варке добавить сметану, специи. Рис бурый отварить. Сделать салат из помидоров, огурцов и редиса, заправить ол/льняным маслом.

 

Ужин: на 217 ккалСалат с тунцом и рисом

· Тунец консервированный в собственном соку – 80 гр

· Огурцы – 36 гр

· Яйца – 1 шт

· Бурый рис – 10 гр

· Оливковое масло, можно льняное – 3 гр

· Соевый соус – 3 гр

· Бальзамический уксус – 3 гр.

Способ приготовления:

Яйца и рис отварить. Огурцы и яйца мелко нарезать и смешать с консервированным тунцом и рисом. Заправка ол/льняное масло, соевый соус, бальзамический уксус.

+ 2 перекуса между завтраком и обедом, и между обедом и ужином. Перекусы на ваш выбор.

День

Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть

 

Завтрак: на 290 ккалПанкейки

· Половинка банана

· 1 яйцо

· 3 ст.ложки овсяной муки

· 2 ст.ложки кукурузной муки

· 90 мл молока

· Заменитель сахара по вкусу

· Разрыхлитель на кончике ножа.

Способ приготовления: Банан с молоком взбить в блендере, добавить яйца, взбить, добавить зам.сахара. Вмешать вилкой остальные ингредиенты до однородной массы. Еще я для вкуса добавляю ложечку кокосовой стружки. Выпекать на антипригарной сковороде без масла. Соус: банан, малину и молоко взбить в блендере. Соус готов.

Чай/кофе. Чай желательно травяной или зеленый. Кофе без сахара. Мед.

Обед: на 290 ккалГовяжьи сосиски с брокколи

· Говядина постная – 109 гр

· Яйца -36 гр

· Лук - 21 гр

· Молоко 1,5 % -21 гр

· Брокколи – 36 гр

Способ приготовления:

Говядину, лук, молоко, яйца, соль, специи измельчить в блендере. С помощью пищевой пленки сформировать сосиски. Закидывать в кипящую воду и варить 15 минут. Брокколи готовить на пару.

 

Ужин: на 255 ккалКотлетки с сюрпризом

· Грудка куриная – 100 гр

· Яйцо – 2шт

· Паприка

· Салат из помидор и огурцов – 100 гр, заправить маслом

Способ приготовления:

Измельчить в блендере грудку, добавить яйцо и паприку. Паприку можно побольше. Далее в формы кладем фарш и прячем внутри перепелиные яица (можно обычные 1/4). После этого ставим запекать на 30мин при 200 С. Салат.