Движения костей и суставов. — Сведение и подъем лопаток;
— Сведение и подъем лопаток;
— разгибание плечевых суставов (без поворота, хотя кому-то в данной позе нужно повернуть руки внутрь, а кому-то наружу);
— разгибание локтевых суставов;
— пронация предплечий;
— разгибание запястий;
— разгибание пальцев рук;
— полное разгибание позвоночника;
— разгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ног;
— разгибание коленных суставов;
— подошвенное сгибание голеностопных суставов;
— разгибание пальцев ног.
Работающие мышцы
— Передняя зубчатая мышца (подъем лопаток);
— большая и малая ромбовидные мышцы, а также трапециевидная мышца (сведение и подъем лопаток);
— надостная мышца, подостная мышца, подлопаточная мышца и малая круглая мышца (защита плечевого сустава от травмы);
— задний пучок дельтовидной мышцы и трицепс (разгибание плечевого и локтевого суставов);
— пронаторы предплечья и мышцы, управляющие движениями запястья и пальцев (распределение нагрузки по всей поверхности ладони, чтобы защитить лучезапястный сустав от чрезмерной нагрузки).
Мышцы, разгибающие позвоночник, активно работают по всей его длине, хотя преимущественно все же в грудном отделе. Сила тяжести играет основную роль в разгибании поясничного отдела, поэтому малая поясничная мышца, наружная и внутренняя косые мышцы живота оказывают активное эксцентрическое противодействие чрезмерному поясничному лордозу. В шейном отделе разгибанию позвоночника способствует вес головы; мышцы передней части шеи также действуют эксцентрически, чтобы сохранить баланс сил. В грудном отделе полуостистая мышца, остистая мышца, часть межостистых мышц груди и мышцы-вращатели активно разгибают позвоночник.
— Задняя группа мышц бедра и большая ягодичная мышца (разгибание тазобедренного сустава);
— большая приводящая мышца (разгибание тазобедренного сустава с поворотом внутрь и приведением ноги);
— тонкая мышца (приведение ноги);
— широкие мышцы бедра и суставная мышца колена (разгибание коленного сустава).
Растягивающиеся мышцы
— Бицепс;
— большая и малая грудные мышцы;
— клювовидно-плечевая мышца;
— передний пучок дельтовидной мышцы;
— подключичная мышца;
— внутренние межреберные мышцы;
— поперечные мышцы груди;
— нижняя задняя зубчатая мышца;
— прямая мышца живота;
— наружная и внутренняя косые мышцы живота;
— большая поясничная мышца;
— грудино-ключично-сосцевидная мышца;
— надподъязычная мышца;
— подподъязычная мышца;
— прямая мышца бедра;
— подвздошная мышца.