ДО ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕНЬ 2 страница
Головним фактором у боротьбі з цим станом є правильно організована рухова активність. Тільки поступове нарощування м'язової діяльності може нормалізувати функціонування центральної нервової системи, сенсорних сис-
м, секрецію ендокринних залоз, роботу органів кровообігу аыхания й інших систем організму.
Діти першого років життя прилучаються до систематичних заняти-[ плаванням, фігурним катанням, гімнастикою й акробатикою, |ыжками у воду, тенісом. Починається їхня підготовка до занять лейболом, баскетболом, лижному спортові, легкій атлетиці. Початок эртивной спеціалізації в різних видах спорту, незважаючи на оцессы епохальної й індивідуальної акселерації, повинне бути, думці ряду фахівців, не раннім, а своєчасним. Форсиро-ші фізичних навантажень неприпустимо. Вони повинні соответство-ъ віковим особливостям і індивідуальним можливостям ского організму.
Рання спортивна спеціалізація при недостатньої адекватно-г застосовуваних навантажень може затримати ріст і розвиток ріка, обмежити спортивні досягнення. При великих психо-щиональных напругах і низьких энерготратах спортивні ажнения можуть затримувати розвиток функцій серця. Маються иыеотом, що хлопчики, що почали займатися плаванням у 10-13 виконували нормативи майстра спорту в 66% випадків, а що почали шаться в 6-9 років — тільки в 12.5% випадків. ! той же час оптимальні систематичні заняття физичес-и вправами зовсім необхідні зростаючому організмові. ышенный руховий режим у дошкільників збільшує [ы дозрівання всіх органів і систем організму. Прискорюється раз-і фізичних якостей.
величение моторної щільності фізкультурних занять у дош-1ыхучреждениях на 20-25% за рахунок введення елементів акроба-, різних ігор і естафет уже протягом року дає помітний при-гилы, особливо в хлопчиків, і швидкісно-силових возможнос-говышая дальність стрибка в порівнянні зі звичайним режимом изкой моторної щільності занять.
фяду зі збільшенням обсягу загальної рухової активності в дошкільного віку особливе значення має використання ыьныхупражнений (рухів рук). Розвиток ручної спритності, 1инации дрібних рухів пальців робить специфічні йствие на формування мови дитини. Це зв'язано з тим, що |ные центри рухів пальців рук знаходяться в корі великих шрий у безпосередній близькості до моторного центра мови, /чше розвита здатність до власного здійснення ре-функції і розумінню мови сторонніх осіб, тим вище воз-ють усвідомленої мовної регуляції рухів. У дітей випливає ущественно використовувати наочні методи навчання. Одна-онстрации вправ необхідно супроводжувати словесны-заниями, привчати дітей до мовних звітів.
*
Величина основного обміну генетично детерминирована. Однак систематичні фізичні вправи зберігають високий його рівень, перешкоджаючи віковому зниженню основного обміну і сприяючи прискореному приростові маси тіла. Наростання м'язової маси підвищує м'язову силу, забезпечує зміцнення «м'язового корсета», стабільне збереження пози, поліпшує поставу дитини.
При ранньому початку систематичних занять фізичними вправами варто особливо ретельно регламентувати статичні навантаження, що викликають негативні реакції незміцнілого дитячого організму, не допускати асиметричних перевантажень окремих м'язових груп для запобігання непропорційного розвитку тіла і функціональної асиметрії.
Тривалі систематичні процедури, що гартують, у дітей дошкільного віку (повітряні і водні ванни, ігри на свіжому повітрі) врівноважують тонус симпатичного і парасимпатического відділів нервової системи, прискорюють розвиток механізмів фізичної терморегуляції. Вони знижують можливість простудних захворювань дітей.
Молодший шкільний вік є сприятливим для розучування нових рухів. Вважають, чтос 5до Юлетребенокусваивает приблизно 90% загального обсягу рухових навичок, що здобуваються в житті. При цьому в юних спортсменів підвищуються можливості варіювання рухів у часі і просторі, у залежності від виникаючих ситуацій, зростає функціональна лабільність нервових і м'язових ланок, рухливість нервових процесів у корі великих півкуль.
Велике значення при заняттях фізичними вправами має інтенсивність застосовуваних навантажень.. Протягом періоду молодшого шкільного віку в пробах з велоэргометрическими навантаженнями до відмовлення найбільший приріст обсягу виконуваної роботи спостерігався лише при виконанні навантажень помірної потужності (50% від максимального темпу педалирования). Приріст тривалості роботи при навантаженнях максимальної (100%) і субмаксимальной (80%) потужності — найнижчий. Найбільший приріст темпу педалирования і витривалості спостерігається в період від 7-8-літ до 9-10 років, причому в хлопчиків приріст більше, ніж у дівчинок. Обсяг виконаної роботи з великою потужністю (70% від максимальної) за цей період майже подвоюється.
Адаптація до циклічного работеразличной потужності в молодших школярів супроводжується зниженням рівня біоелектричної активності м'язів, поліпшенням координації м'язів-антагоністів, що відбиває удосконалювання і экономизацию центральних ре-гуляторных впливів.
У тренованих школярів у порівнянні з однолітками, не анимающимися фізичними вправами, відзначається ускоре-ші процесів врабатывания і відновлення, поява періоду стійкого стану під час роботи, прояв синхронізації астоты подихи і частоти кроків. У юних фехтувальників, бор-;ов, боксерів уже після одного року систематичних спортивних анятий відзначалося істотне скорочення часу двигатель-ої реакції на світло і звук, підвищення збудливості зорової і юторной систем, налагодження взаємозв'язків моторної і вегета-ивных систем.
У юних спортсменів швидше розгортаються функції подиху серцебиття, прискорюється підвищення хвилинного обсягу подиху хвилинного обсягу кровотока. У віці 9-10 років у дівчинок повы-1ение хвилинного обсягу кровотока забезпечується великим нарас-тием ЧСС, а в хлопчиків — переважним ростом систоли-гского обсягу крові. Віковою особливістю є те, що ослу закінчення роботи показники систолического і хвилинного 5ъема крові ще якийсь час (1 -2 хвилини) продовжують нарас-1ть і лише потім знижуються, на відміну від показників ЧСС, кото->ie відразу починають знижуватися
У юних спортсменів розвиток тренованості супроводжується еньшим проявом спортивної брадикардії в стані спокою, ;м у дорослих. При великих навантаженнях у юних спортсменів часто тречаются синусовые аритмії, що можуть свідчити про «ическом перенапругу і порушення автоматии серця. При систематичних заняттях фізичними вправами в риодот 7-8 до 10-11 років істотно збільшуються аеробні віз-)жности організму, особливо при роботі 70-80% потужності від 1ксимальной. Аеробні можливості (споживання кисню на иницу маси тіла) і аэробно-анаэробные можливості в мальчи-в швидше наростають і віці 9-10 років, а в дівчинок — на 1 -2 роки >зже(у 11-12 років). На початкових етапах адаптації дітей до физи-ским навантажень їхні аеробні можливості особливо залежать від гличения обсягу легень і зовнішнього подиху. Питома вага по-зателей вентиляційної системи на цих етапах складає від 35 90%.
У юних спортсменів молодшого шкільного віку относитель-ч величина Мпкзаметно перевищує цей показник у дітей, не (имающихся спортом. Наприклад, у юних ковзанярів 11-12 років шошеского розряду цей показник складає 47.7 мол/хв.кг, у гренированных дітей того ж віку 43.2-50 мол/хв.кг. У юних гболистов 11-12летотносительная величина МПК(50мол/хв.кг) же перевищує вікову норму. Анаэробное забезпечення крат-ременных фізичних навантажень (80-100% потужності)розвивається
пізніше — у дівчинок лише до 10-1J років, а в хлопчиків — ще на 1-2 року пізніше. Концентрація лактата при роботі на рівні М П К у дітей 7-11 років у 1.5-2 рази нижче, ніж у дорослих.
Добові энерготратыу юних спортсменів 7-10 років досягають 2300 ккал (у дорослих спортсменів — до 5000-6000 ккал).
Аналіз нормування фізичних навантажень з урахуванням вікових особливостей показав, що для безперервного виконання циклічної роботи дітьми 7-8 років протягом 15 хв величина навантаження не повинне перевищувати 1/5 МПК (при потужності порядку 7 кгм/хв.кг), а в 10-літньому віці для 20 хвилинної роботи — не більш 1/3 МПК (8 кгм/хв.кг). Гранична тривалість циклічних вправ великої потужності (70% максимальної) у молодших школярів не повинна перевищувати 4-5 хвилин; субмаксимальной навантаження (80%) — не більш 50з; максимального навантаження (100%) — 10с.
При розвитку витривалості до різних циклічних вправ темп ходьби, що рекомендується, у 7-8-літніх дітей складає 100, а 9-10-літніх— 100-120 кроків у 1 хв. У лижній підготовці найбільш ефективним для розвитку витривалості виявилося сполучення фізичних навантажень великої і помірної інтенсивності(зі швидкістю 1.8-1.9 м/с і 1.5-1.6 м/с).
Короткочасні статичні навантаження (тривалістю не більш 10-15з у дітей 10-12 років) корисно використовувати для удосконалювання функцій ЦНС, рухового апарата і серцево-судинної системи. Однак них варто строго дозувати — величина ваги, що піднімається, при однократному выпол нені й у дітей 8-10 років не повинна перевищувати 50% маси власного тіла, а тривалість вправ — 10-20с.
Дня оцінки загальної працездатності дітей рекомендовано використовувати адаптований тест PWC170 з виконанням одного навантаження замість двох. Используютнашагиваниенаскамейкувтечение5 минутв такому темпі, що забезпечує підйом пульсу не менш, ніж на 40 уд./мін, тобто до 140-160 уд./мін. Величину фізичної працездатності при цьому розраховують по наступній формулі:
PWCI70 =
170-ЧСС,,
ЧСС.-ЧСС,
де: ЧСС0 — частота серцебиттів у спокої,
ЧСС, — частота серцебиттів при роботі ( щорекомендується ЧСС,-130 уд./мін),
W — потужність роботи, що вираховується по формулі:
W = phn- 1.2, де: п —25 циклів/хв,
р — маса тіла (кг),
h — висота сходинки (м).
т
Для дошкільників рекомендується робота протягом двох хвилин і висота сходинки у віці 4 роки— 12-16див,5років— 18-24див,6років— 20-24 див. Для шкцльников: до 8 лет-підйом 2 хв на 35 див; 8-11 років— 3 хв на 35 див; 12-18 років — 4 хв на 40 див (дівчинки) і 45 див (хлопчики).
Вікові зміни показника PWC170 представлені в таблиці 26.
Таблиця 26
Вікова динаміка показників фізичної працездатності в хлопчиків (за даними різних авторів)
Вік, років Пульс у спокої, Фізична Відносна
уд./мін працездатність працездатність,
при пульсі 170, кгм/хв.кг
кгм/хв
3-4 100-102 127-149 8.1-8.9
4-5 96-102 195-237 10.5-11.7
6.5 107 307 12.0
7 107 296 10.9
8 102 313" 10.7
9 99 392 12.2
10 89 398 12.4
11-12 85 495 12.5
13-14 87 666 13.4
15-16 81 870 13.4
У юних спортсменів рівень загальної фізичної працездатності підвищений у порівнянні з нетренованими однолітками. Так, наприклад, у юних спортсменів 9-10 років, що займаються кик-боксингом, величина PWC]70 складає 540 кгм/хв і відносна величина 16.3 кгм/хв.кг, а в нетренованих хлопчиків 9- Шле, відповідно, 392-398 кгм/хв і 12.2-12.4 кгм/хв.кг (див. табл. 26).
Систематичні заняття фізичними вправами зміцнюють здоров'я, підвищують неспецифічну резистентність юних спортсменів до простудних захворювань і вірусних інфекцій. Багаторічні спостереження за дівчинками, що почали займатися художньою гімнастикою з 7 років, показали, що за минулі 3 роки тренувань гострі респіраторні захворювання в них зустрічалися в 3 рази рідше, ніж у нетренованих перевесниць, майже в 3 рази була менше кількість днів непрацездатності. Число захворювань грипом і кількість при цьому днів непрацездатності в них було на 1/3 менше, ніж у контрольній групі нетренованих дівчинок. Величини середньої тривалості хвороби були нижче в юних гімнасток.
Поряд з дітьми, що відповідають по розвитку фізичних якостей і працездатності середнім статистичним показникам, име-
ются отдельн ые індивіди з винятковими здібностями. І звест-но, що деякі діти у віці 7-9 років мали М П К=70 мол і більш (що характерно лише для дорослих висококваліфікованих спортсменів), переборювали марафонську дистанцію, перепливали протоку Ла-Манш, могли підтягтися на поперечині 65 разів і віджатися від статі більш 3000 разів і т.п. Такі здібності детерминируются генетично, і тренери знаходяться в безперервному пошуку подібних талантів.
3. ФІЗІОЛОГІЧНІ ОСОБЛИВОСТІ ОРГАНІЗМУ ДІТЕЙ
СЕРЕДНЬОГО І СТАРШОГО ШКІЛЬНОГО ВІКУ
І ЇХНЯ АДАПТАЦІЯ ДО ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕНЬ
Шкільний вік, починаючи з 6-7 років, продовжується (при 10-11 -літнім навчанні і з переходом до 12-літнього навчання) до 17-19 років. Середній шкільний вік (від 10 до 13-14 років) і старший шкільний вік (до 17-19 років) різко розрізняються по морфофункцио-нальным і психофізіологічних характеристиках. Ці етапи шкільного навчання охоплюють частково друге дитинство (10-12 років), підлітковий вік (дівчинки від 12 до 15 років і хлопчики від 13 до 16 років) і частково юнацький вік (дівчини від 16 до 17-19років і юнака від 17 до 19 років).
У зв'язку з істотними на цьому етапі онтогенезу перебудовами організму, зв'язаними з половим дозріванням, особливо виділяють так називаний перехідний період або пубертат. У ньому розрізняють наступні етапи:
• препубертатний період (10-12 років);
• власне пубертатний період, що протікає в 2 фази: 1 -я
фаза -— дівчинки 11-13 років і хлопчики 13-15 років, 2-я фаза —
дівчинки 13-15 років і хлопчики 15-17 років;
• постпубертатный період (юнацький вік).
Тривалість перехідного періоду контролюється генетично
і має значний індивідуальний розкид. В одних дітей він може займати біля року, а в інших — до декількох (3-5-и) років.
Період середнього і старшого шкільного віку має свої специфічні механізми і закономірності адаптації до фізичних навантажень, зв'язані з віковими особливостями розвитку організму.
3.6.1. УДОСКОНАЛЮВАННЯ ЦЕНТРАЛЬНОЇ РЕГУЛЯЦІЇ РУХІВ
У середньому шкільному віці високого рівня досягає розвиток ЦНС, сформовані індивідуальні особливості вищої нервової діяльності, завершується дозрівання сенсорних систем.
До цього віку в підлітків сформовані всі основні механізми керування рухами, властиві дорослому організмові — рефлекторне кільцеве керування системою зворотних зв'язків і програмне керування по механізму центральних команд (предпрог-раммирование). Це забезпечує не тільки досконалість виконання тривалих вправ, коли можливі корекції моторних
програм по ходу руху, але і виконання короткочасних рухових актів — кидків, ударів, метань, стрибків. Стає можливим почати заглиблену спеціалізацію в широкому спектрі різних видів спорту.
Розглянутий період характеризується трьома якісними перебудовами механізмів центральної регуляції рухів:
1) значним посиленням межцентральных взаємозв'язків у
корі великих півкуль,
2) становленням ведучої ролі асоціативних третинних полів
кори у функціональній системі керування рухами;
3) переходом домінуючої ролі правої півкулі клевому.
У віці 10-12 років відбувається найважливіший етап в удосконалюванні интегративных функцій вищих відділів мозку — різке збільшення горизонтальних взаємозв'язків у корі великих півкуль. Відбувається посилений ріст відростків коркових нейронів, що забезпечує функціональні зв'язки між нейронными ансамблями різних коркових областей. У результаті протягом середнього і старшого шкільного віку формуються численні внутрісистемні і межсистемные функціональні взаємозв'язки в організмі. Удосконалюються зорово-рухові, рече-дви-гательные, вестибуло-моторные й ін. рефлекси. Відзначається високий рівень інтеграції діяльності сенсорних систем. Налагоджується сполучення різних моторних реакцій між собою. Добре диференціюються і відтворюються м'язові зусилля. У біомеханічній структурі і функціональній організації локомоцій (ходьби, бігу) досягається висока координаційна точність. У рухах двома руками виробляється висока погодженість їхніх просторових характеристик, у тому числі при симетричних рухах. Дозріває механізм їхнього тимчасового узгодження (так називаний таймерний механізм). Руху рук добре погодяться з рухами очей. Виникає можливість точного довільного керування окремими м'язами і навіть ізольованими руховими одиницями. Керованість м'язовими групами рук, голови і шиї виражена краще, ніж інших м'язових груп.
Досягається високий рівень сполучення рухових і вегета-тивныхреакций. Налагоджується стабільна відповідність темпу кроків і подихи, тонке сполучення моторних компонентів рухових навичок з вегетативними функціями, узгодження реакцій серцево-судинної і дихальної систем.
У ЭЭГ ці зміни відбивають у виді достовірного збільшення високої просторової і тимчасової погодженості коливань потенціалів різних коркових зон, що відбиває збільшення функціональної взаємодії між цими зонами. Як у стані спокою, так і під час роботи в ЭЭГ дітей, підлітків і
юнаків 12-18 років відзначається значне число високих межцентральных кореляцій електричної активності (див. мал.49).
Другим найважливішим моментом в удосконалюванні центральної регуляції рухів є високий рівень дозрівання асоціативних третинних полів кори — передніх лобових і задніх нижнетеменных. Завдяки цьому створюється функціональна основа для витягу корисної інформації з безлічі афферентных повідомлень, побудови складних багатоцільових поведінкових програм. Стає більш точної пространствен ная орієнтація рухів, поліпшуються процеси екстраполяції, передбачення майбутніх ситуацій.
У 13-літніх підлітків істотно поліпшується переробка інформації і підвищується ефективність тактичного мислення, зменшується кількість помилкових рішень. У віці від 10 до 13 років у підлітків вірогідно скорочується час ухвалення рішення і загальний час рішення тактичних задач. Ці тимчасові показники мало змінюються до 16-літнього віку, але ще не досягають дорослих величин. У віці 12 років юні спортсмени здатні вирішувати більш легкі тактичні.задачі, а в 14 років — найбільш складні. Діти в старшому шкільному віці можуть робити правильний вибір із многоальтернативных ситуацій, зберігати високу розумову працездатність у напружених умовах діяльності, у ситуаціях з дефіцитом часу. Робочі домінанти, що формуються у вищих відділах мозку, стають стабільними, забезпечуючи високу помехоустойчивость юних спортсменів.
Поліпшення процесів афферентного синтезу й аналізу афферентной інформації дозволяє підліткам і юнакам точніше оцінювати интероцептивную і проприоцептивную інформацію про функціональний стан власного організму в процесі роботи.
Юні спортсмени лижники, плавці, фахівці підвідного плавання здатні давати мовні звіти про падіння оксигенации власної крові в процесі подиху в замкнутий простір при кожних 2% зниження оксигемоглобіну, майже точно відповідаючи показанням оксигемографа.
Стає більш інформативним відчуття утоми. Діти молодшого шкільного віку (7-10 років) у 77% випадків можуть повідомити про відчуття утоми лише після розвитку регистрируемых об'єктивно ознак стомлення. Таке повідомлення є мало інформативним для педагога і тренера. Підлітки 13-15 років у 40% випадків відчувають настання стомлення в процесі його розвитку, а юнака 18-19 років можуть відчувати розвиток стомлення ще до початку появи ранніх його ознак. Ця здатність допомагає правильній розкладці сил спортсмена на дистанції, раціональному керуванню функціональним і резервами організму.
Починаючи з віку 13-15 років, участь асоціативних третинних полів у керуванні рухами відбиває в ЭЭГ юних спортсменів достовірним збільшенням взаємозв'язку активності моторних центрів рук і нозі задніми нижнетеменными областями (зонами афферентного синтезу і просторової орієнтації рухів) і передніми лобовими областями, відповідальними за програмування і контроль рухів.
Третьою якісною зміною в центральній регуляції рухів у дітей середнього і старшого шкільного віку є поступовий перехід ведучої функції від правої півкулі клевому. У дітей дошкільного і молодшого шкільного віку основне значення в керуванні рухами має права півкуля, функцією якого є комплексний зорово-просторовий аналіз поточної ситуації, переважні реакції на безпосередні (первосигнальные) подразники. Це жадає від педагогів і тренерів переважного використання методів показу, прочувствования рухів.
16-17 років
Після 14-15 років у підлітків і особливо в юнацькому віці ведучу роль грає ліва півкуля (мал. 53). Воно забезпечує більш дробовий аналіз афферентной інформації, високий рівень абстрактно-логічних операцій, формування мовної регуляції рухів, удосконалювання почуття часу і процесів екстраполяції. Саме влевом півкулі (поданим ЭЭГ) відбиває специфіка участі різних коркових зон при освоєнні різних рухових навичок. У тренувальному процесі великого значення набуває метод розповіді, словесних інструкцій, мовних звітів.
18 років
19-25 „ років Возраст
| И Ліве И Праве
Рис. 53. Межцентральные взаємозв'язку ЭЭГ лівої і правої півкулі у велосипедистів різного віку (по: Сологуб Е.Б. і ін., 1984)
Вікові перебудови центральної системи керування забезпечують більш ощадливе й ефективне виконання роботи. Уточнюються моторні команди до працюючих м'язів і удосконалюються межмышечные координації вплив передне-лобных третинних, Що Підсилилося, полів на рухову діяльність забезпечує підвищення довільної мобілізації функціональних резервів організму, вольове подолання стомлення і, відповідно, збільшує тривалість роботи до відмовлення.
45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45
* Участь програмуючих зон (передне-лобных) %
45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45
™ Участь зон просторової орієнтації (асоціативних нижнетеменных) *
Можливості участі третинних полів у регуляції рухів ще недостатньо розвиті в підлітків у порівнянні з юнаками (мал. 54), особливо слабко вони виражені в період полового дозрівання (у 1-ю фазу пубертата). У цей період спостерігається порушення центральної регуляції рухів. Коркові центри широко охоплюють процес порушення, порушуючи тонкі межцентральные взаємини і координацію рухів. Перед стартом у підлітків переважає стан передстартової лихоманки. Ухудша-
45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45
(v/ fl/
Участь зон зорового контролю (проекційних зорових зон)
Ліва півкуля
Права півкуля
Сумарне количесво (у відсотках від всіх обчислених) високих (0.7-1.0) межцентральных
кореляцій ЭЭГ моторних зон з лобовими, нижнетеменными і зоровими зонами в юних
фігуристів (п=10 у кожній віковій групі) під час трихвилинного бігу на місці в темпі
3 кроки в 1 секунду
Рис. 54. Вікова динаміка участі різних зон лівої і правої півкулі в керуванні рухами
(модиф. по: Сологуб Е.Б., Капустін B.C., 1986)
ются процеси пам'яті і вироблення рухових навичок. Утрудняється переробка рухових динамічних стереотипів. Підлітки швидко стомлюються, особливо при тривалій монотонній роботі.
З закінченням цього періоду механізми керування рухами поступово наближаються до дорослого рівня. У 13-14років завершується в основному формування всіх сенсорних систем. Зроблений -ствуется пошукова функція ока, прискорюються сенсомоторные реакції, уточнюється «м'язове почуття» і поліпшується точність відтворення м'язових зусиль, підвищується функціональна стійкість вестибулярної системи.
У юнацькому віці управле ние рухами досягає високої досконалості, дозволяючи домагатися рекордних результатів у багатьох видах спорту.
3.6.2. РОЗВИТОК ФІЗИЧНИХ ЯКОСТЕЙ
Віковий період від Юдо 17-19летхарактеризуетсядостижени-ем максимального розвитку більшості фізичних якостей — гнучкості, швидкості, спритності, сили, швидкісно-силових можливостей, а також великими змінами витривалості, що досягає максимального розвитку трохи пізніше — до 20-25 років..
Середній і старший шкільний вік особливо сприятливий для фізичного виховання, тому що відповідає проявам багатьох сенситивних періодів розвитку фізичних якостей, тобто періодів, найбільш чуттєвих до впливів, що тренують, (див. мал. 38).
Одним з ранніх є фізична якість гнучкості — суглобної рухливості. Удосконалювання гнучкості, що починається в дошкільному і молодшому шкільному віці, продовжується в середньому шкільному віці. Гнучкість підлітків тим вище, чим більше довжина частин тіла. Найбільш високих значень гнучкість досягає до 15-літнього віку, після чого без подальшого тренування починає знижуватися. У дівчинок гнучкість виражена краще, ніж у хлопчиків.
Досить сприятливий період розвитку спритності відзначається з 7 до 14 років (з невеликим погіршенням цієї якості в піку пубертатного періоду). Дозрівання нижнетеменных третинних областей кори сприяє поліпшенню межсенсорной інтеграції і сенсо-моторных взаємозв'язків, формуванню представлень про «схему тіла» і «схемі простору». У результаті поліпшується просторова орієнтація рухів і, як наслідок, тілесна і предметна спритність.
В міру дозрівання лобових третинних областей кори великих півкуль з'являються нові можливості для різних проявле-434
ний спритності: розвивається здатність до формування нових рухів у незвичайних умовах, поліпшується аналіз поточної і майбутньої ситуації, внесення сенсорних корекцій у рухові програми, тимчасова оцінка виконуваних дій. Розвиткові спритності сприяє удосконалювання процесів екстраполяції. Після 35-літнього віку прояву спритності погіршуються, особливо порушуючи в літньому віці.
З 10 до 15 років різко поліпшуються різні показники якості швидкості, досягаючи до 15-літнього віку дорослих величин (див. табл. 5) исохраняясьнаэтомуровне приблизно до 35 років. Вцнсподро-стка збільшується швидкість протікання нервових процесів (лабільність нервової тканини) і підвищується рухливість нервових процесів, швидкість зміни процесів порушення і гальмування. Це сприяє підвищенню швидкості переробки інформації в корі великих півкуль. До12-літнього віку помітно коротшає час простої рухової реакції, ак 14 рокам — час складної реакції з вибором. Удосконалювання центральної регуляції рухами і підвищення збудливості і лабільності м'язового апарата сприяють прискоренню моторних актів. До15-літнього віку досягають дорослого рівня показники теппинг-теста — 50-60 ударів за 10 з і максимальної швидкості бігу. Особливо значно поліпшуються швидкісні параметри в хлопчиків.
Вік 11-14 років є сенситивним для розвитку швидкісно-силових можливостей. У цьому періоді мається найбільший приріст прыгучести, різкості ударів і кидків. До 14-15-літнього віку досягається найбільша висота і дальність стрибків, особливо в хлопчиків (див. мал. 46 і табл. 20).
М'язова сила наростає в повільному темпі до 11-літнього віку. Потім настає уповільнення темпів її приросту, зв'язане з розвитком препубертатного періоду (11-13 років у хлопчиків) і початком перебудованих процесів в організмі. Після 14 років починається істотний приріст м'язової сили (мал. 55), особливо виражений у хлопчиків і зв'язаний з посиленою секрецією чоловічих полових гормонів (андрогенів). Станова силау хлопчиків у 12 років складає, у середньому, 50-60 кг, у 15 років— 90-100 кг, у 18 років — 125-130 кг.
У кістякових м'язах спостерігається миофибриллярная гіпертрофія, що відбиває процеси посиленого синтезу скорочувальних білків (актину і міозину) у миофибриллах. Під впливом розвитку швидких мотонейронов у нервовій системі відбуваються зміни в складі м'язових волокон — помітно наростає обсяг швидких і могутніх гликолитических волокон П-бтипа.
Сенситивний період розвитку якості сили приходиться на 14-17 років. У віці 18-20 років м'язова сила досягає максимальних значень для дорослої нетренованої людини. Звичайно сила
20л-30л
4м-5л 6л-7л 9л-11л 13л- 16л-14л 17л Вік
|D Згиначі : Разгибатели |
Рис. 55. Максимальна сила кисті в нетринированных осіб
кисті в чоловіків складає близько 70-75% від маси тіла, а в жінок приблизно 50-60%. При відсутності спеціального тренування сила зберігається на цьому рівні приблизно до 45-літнього віку. У юнацькому віці встановлюється характерна для дорослого організму топографія м'язової сили, однак корекцію в неї вносить специфіка м'язового тренування.
Пізніше інших якостей розвивається витривалість до тривалої циклічного работеумеренной потужності. Сенситивний період її розвитку приходиться на вік 15-20 років, коли в достатній мері дозрівають функції дихальної і серцево-судинної систем, що забезпечують роботу аеробного характеру. У 20-25 років ця якість досягає високого розвитку і довше інших зберігається в онтогенезі людини (приблизно до 55 років і більш). Статична витривалість (табл. 30) збільшується менше, ніж динамічна. Вона зменшується в пубертатному періоді, а потім наростає, особливо до віку 18-20 років.
Таблиця 30
Вікова динаміка показників сили м'язів і статичної працездатності в жінок при статичних напругах
(по: Городниченко Э. А., 1983)
Вік, років 8-9 13-14 18-20 30-35 40-45 56-60
Сила, кг 14.8 31.9 37.8 30 9 32 2 27 2
Стататическая работоспос, кг-сік 1368.6 3043.2 4221.6 3366.8 3904.0 3900.7
У юнацькому віці на основі значного розвитку різних качественныххарактеристикдвигательной діяльності можлива спеціалізація в багатьох видах спорту і досягнення високих спортивних результатів. Лише у видах спорту, що вимагають граничного розвитку витривалості (біг на довгі і наддовгі дистанції, лижні гонки й ін.), вищі досягнення з'являються в більш пізньому віці — 20-35 років.