Психотехнические упражнения. Развивайте в себе привычку анализировать все внезапные перемены в настроении: что произошло, что изменило мое настроение?
«Аналитик»
Развивайте в себе привычку анализировать все внезапные перемены в настроении: что произошло, что изменило мое настроение? Чаще задавайте себе подобные вопросы.
А когда наберется два —три десятка ответов, посмотрите, какие из причин встречаются чаще.
Теперь остается самое главное — исключить причины, по которым ваше настроение так резко и неожиданно даже для вас изменяется. Постарайтесь пе попадать в тс ситуации, которые приводят к резкой смене вашего настроения в худшую сторону.
«Единственная роль»
Попробуйте войти в образ, например, флегматичного, спокойного человека, который все видел, все знает, и щюжнть в этом образе несколько часов подряд. Как бы вам трудно ни было, какие бы поводы и причины, не возникали, вам нельзя выходить из образа.
Реагируйте на происходящее так. как бы реагировал ваш герой — флегматик. Сначала спокойно обдумайте, что собственно произошло, соберите дополнительную информацию для принятия необходимого решения, отложите его еще на некоторое время (вдруг что-то еще произойдет), а только потом действуйте.
«Раздражение отменяется»
Как бы вам ни хотелось разрядить свое плохие настроение на ком-то из близких или знакомых, не делайте этого сразу. Найдите другой способ - сделайте мини-зарядку, послушайте любимую запись, пройдитесь но парку и т. п.
Нужно сформировать в себе привычку — не проявлять свое раздражение сразу после его появления. Постарайтесь переключиться на что-то более приятное.
Попробуйте для начала прожить целый день, не раздражаясь на слова и поступки окружающих вас людей. Нел и получилось, то увеличивайте срок этого упражнения до двух дней подряд. Потом сделайте маленький перерыв и еще раз повторите. Два дня без раздражения! И снова увеличивайте длительность «периодов без раздражении», например, до трех дней подряд.
циклоид
В детстве мало чем отличается от своих сверстников, по иногда производит впечатление гипертима, т.е. периодами может быть необычно шумливым, озорным, постоянно что-то предпринимающим. Л затем опять становится спокойным и управляемым ребенком. С началом пубертатного периода (половой зрелости) возникают периодические фазы смены настроения, длительность которых может быть от нескольких дней до недели и более.
Доминирующие черты характера: смена двух противоположных состоянии — гипертимного и гипотимного, циклические изменения эмоционального фона (периоды приподнятого настроения сменяются фазами эмоционального спада).
Привлекательные черты характера: инициативность, жизнерадостность. общительность (в периоды подъема настроения, когда он похож на гипертима); грусть, задумчивость, вялость, упадок сил — все валится из рук; то, что легко получалось вчера, сегодня совсем не получается или требует невероятных усилий (в периоды спада настроения, когда он похож на гипотима).
Отталкивающие черты характера: непоследовательность, неуравновешенность, безразличие, вспышки раздражительности, чрезмерной обидчивости и придирчивости к окружающим. Bо время спада труднее становится и жить, и учиться, и общаться. Компании начинают раздражать, риск и приключения, развлечения н контакты теряют свою прежнюю привлекательность. Подросток становится па время «домоседом».
Ошибки, мелкие неприятности, которые случаются в этот период из-за плохого самочувствия, переживаются им очень тяжело, тем более что есть с чем сравнивать. Ведь еще день-дна назад все прекрасно получалось, например, в спорте, а сегодня не идет игра, и тренер недоволен, и сам подросток не знает, что делать. И это его угнетает, он не узнает себя, свои организм, не может понять свое раздражение, нежелание видеть даже близких людей.
На реплики и замечания отвечает с недовольством и грубостью, хотя в глубине души сильно переживает эти внезапные для него изменения. Но чувства безысходности не бывает, так как он понимает, что пройдёт определённое время и все снова станет хорошо, все будет получаться, как и прежде. Нужно только переждать этот период спада.
«Слабое звено» этого психотипа: эмоциональное отвержение со стороны значимых для него людей и коренная ломка жизненных стереотипов.
Особенности общения и дружбы. Отношения с людьми носят цикличный характер: тяга к общению, новым знакомствам, бесшабашная удаль сменяются замкнутостью, нежеланием общаться даже с самыми близкими друзьями («все вы мне надоели»). По-настоящему дружить предпочитает с теми, кто хороню понимает неизбежность подмены в отношениях на какое-то время и не обижается па это, прощает вспышки раздражительности и обидчивости.
Отношение к учебе и работе. В учебе та же ситуация: периоды активной работы на уроках и дома сменяются этапами, когда у подростка наступает полное безразличие к учебным предметам, домашним заданиям.
В работе он то гипертим (любое дело спорится и получается, но до тех пор, пока оно интересно), то гипотим (недоволен любой предлагаемой работой, найдет причину для жалоб и раздражения).