Возраст»
Совершенствование телосложения и гармоничное развитие физических функций.
Многолетнее сохранение высокого уровня общей работоспособности.
Формирование различных жизненно важных умений и навыков.
Приобретение базовых знаний практического характера.
Дозирование физической нагрузки
Дозировка физической нагрузки, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности и объёма, обеспечивается: изменением их положений, изменением амплитуды движений, или замедлением темпа, увеличением или уменьшением числа повторений упражнений, включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп, увеличением или уменьшением пауз для отдыха.
|
Дозирование мощности нагрузки по ЧСС Дозирование основано на линейной зависимости между мощностью нагрузки и ЧСС. Во время занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью сердце не должно работать с максимальной нагрузкой. Рекомендуемую величину максимальной ЧСС для здоровых людей можно вычислить по формуле:
возраст».
Эмпирический способ дозирования мощности нагрузки основан на анализе субъективных ощущений самими занимающимися. Адекватность нагрузки проявляется в отсутствии неприятных ощущений, свободном дыхании, желании продолжать занятия, «разговорный» темп беседы при беге.
|
Число повторений одних и тех же упражнений колеблется в диапазоне 6 - 20. Способ дозирования предусматривает учёт максимального числа повторений (МП) в течение определённого промежутка времени (15 - 30 с). В оздоровительной тренировке дозировка нагрузки находится в диапазоне МП/4 – МП/2, или 20 - 50% МП.
Выбор двигательного режима