  5-01 Выходим в ласточку. Стараемся максимально раскрыть грудную клетку. При этом нужно следить, чтобы нога сохраняла допустимое верхнее положение и поднималась строго назад, таз закрыт, а не отводилась в сторону, частично раскрывая тазобедренный сустав.
|
| 5-02 Голова опускается. Обе руки вытягиваются вперед, большие пальцы перекрещиваются. Голова под руками. Нога, туловище и руки в одной плоскости, параллельной земле. Таз закрыт.
|  5-02а Так это положение выглядит сверху.
| 
| |
 5-03 Сгибаем правую ногу в колене и отводим в сторону, стопа перпендикулярна голени. Фиксация.
|
 5-04 Выпрямляем ногу вправо, стопа на себя и напряжена. Нога не опускается. Фиксация.
|
 5-05 Сгибаем правую ногу в колене и прижимаем к животу, стопа перпендикулярна голени, пятка прижата к ягодице. Опускаемся пониже.
|
 5-06 Выныриваем в прогиб.
|
| 5-07 Снова опускаемся.
|
 5-08 Правой рукой захватываем правую ногу за стопу. Поднимаемся и выпрямляем ногу в сторону. Фиксация.
|
 5-09 Выносим ногу вперед. Фиксация.
|
 5-10 Опускаем ногу, сгибаем и выводим подъем согнутой ноги сбоку от бедра, нажимая на него для этого ладонью. Пальцы руки и ноги должны быть сонаправленными. Свободная рука фиксируется на бедре опорной ноги. Плечевые суставы занимают симметричное положение.
|
 5-11 Согнутую в колене ногу направляем пальцами в область подмышечной впадины, а ладонью захватываем колено. После того как нам удастся сделать подобный захват или что-то похожее на него, нужно вытянуть вперед свободную руку и туловище.
|
  5-12 Рабочую ногу выводим с внешней стороны бедра опорной ноги. Захватываем ее за подъем обеими руками, после чего стараемся выпрямиться. Скручивание в сторону опорной ноги.
|
 Повторяем всю последовательность для другой стороны: 5-13 - 5-25
|
   
|
  
|
   
|
| Заканчиваться работа может удобной вам позой для медитации. Можно также остаться стоять с закрытыми глазами. Руки складываются ладонями на груди. Наблюдаем движение потоков вдоха выдоха внутри нас. Вдох входит внутрь нашего тела и там, где он заканчивается, начинается выдох, движение которого направлено вовне. Вдох плавно перетекает в выдох, выдох во вдох. Мы никак не вмешиваемся в работу этих потоков, а просто созерцаем как она происходит. Самопроизвольные движения вдоха и выдоха наблюдаем до тех пор, пока не почувствуем, что дыхание стало легким и поверхностным. Внутри нас устанавливается состояние удовлетворенности. Затем восприятие нашего сознания концентрируется в области сердечного центра, в середине груди представляем раскрытый белоснежный лотос. Он излучает потоки света благодарности и любви. Разворачиваем поверхность лотоса перед собой. Излучение распространяется во все стороны "вокруг нас и выходит все дальше и дальше за пределы нашего тела. Оно даруется всем спутникам нашего Пути, всем людям и всем Высшим Духовным Силам. Состояние излучения сменяется состоянием восприятия. По закону подобия мы притягиваем к себе отовсюду энергию такого же качества, какого излучали. Возвращаем цветок лотоса дискообразной поверхностью вверх. Лотос внутри нас закрывается и постепенно растворяется.
|