Стойка на одной руке
Это упражнение осваивают на кубиках, которые удобны для упора: их можно обхватить с трех сторон.
Из стойки на двух руках перенести тяжесть тела на правую руку, при этом сохранять туловище совершенно прямым, не допуская бокового изгиба. Отклонение туловища от вертикальной линии должно быть минимальным. Переход на одну руку выполнять медленно, постепенно перемещая центр тяжести. Это позволит контролировать положение туловища в равновесии.
Опорная рука выпрямлена, плечо выключено предельно и прочно закреплено.
Не следует подавать плечо вперед или в сторону наклона туловища — оно должно быть над серединой кисти опорной руки.
Новички обычно стремятся перейти на одну руку за счет излишнего наклона ног в сторону опорной руки, стараясь «перетянуть» туловище, из-за чего нарушается прямая линия стойки, образуется боковой изгиб. В этом положении стойка неустойчива.
Равновесие в стойке на одной руке осуществляется усилиями кисти и мышц предплечья опорной руки, локоть которой должен быть выпрямлен.
Перенеся тяжесть тела на правую руку, придерживаться левой так, чтобы ее пальцы опирались на кубик (рис. 16, а). Это достигается не сразу, приобретение устойчивости в таком положении требует времени. Ослаблять помощь левой руки следует постепенно, по мере развития чувства балансирования. Сначала опираться всеми пальцами, затем двумя (указательным и большим), а потом одним указательным. И лишь приобретя некоторую устойчивость, можно пробовать снимать палец с кубика и ставить его обратно, чтобы не потерять равновесие. Так следует повторять до тех нор, пока не появится прочное чувство равновесия.
Отводить свободную руку в сторону не резко, держать ее не напряженно, не поднимая плечо. Мягкие движения этой руки помогают балансированию. Ноги можно держать немного раскрытыми, но в дальнейшем следует уметь стоять на одной руке с соединенными ногами, поскольку в этом положении стойка красивее (рис. 16, б).
Осваивают стойку на одной руке вначале на кубиках, стоящих на полу, а потом на тростях.
Когда упражнение закреплено, переходят к выполнению его толчком и силой.
Рис. 17
