Оздоровительная ходьба
В массовой физической культуре широко используется оздоровительная ходьба: при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 130 ударов/мин). При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 ч) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный (пороговый) тренировочный эффект для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.
| Темп ходьбы | Число шагов в мин. | Скорость, км/ч | Время ходьбы для достижения оздоровительного эффекта, ч |
| Медленный Средний Быстрый | 70 – 90 90 – 130 130 – 140 | 3 – 5 5 – 7 7 – 8 | 2 – 3 0,5 |
Во время оздоровительной ходьбы сокращение мышц нижних конечностей облегчает движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), что облегчает работу сердечной мышце.
Идти со скоростью 6,5 км/ч. труднее, чем бежать трусцой со скоростью 7 км/ч., поэтому на первом этапе оздоровительной тренировки следует чередовать быструю ходьбу с бегом, а на втором этапе полностью переходить на оздоровительный бег.