Фактори підвищення працездатності в бігу

Найбільш наочним способом (і в той же час найбільш простим і природним) способом підвищення працездатності в бігу є моделювання змагань.Однак бігунам (особливо марафонців) занадто добре відомо, що поліпшення спортивного результату неможливо досягти шляхом пробігання всієї дистанції або навіть тривалого бігу з тією ж швидкістю, з якою спортсмен біг би дистанцію, а також, особливо в деяких випадках, шляхом включення в тренування інших типів роботи.

Іншою можливістю є копіювання тренувального плану чемпіонів, але при цьому враховуючи, що оскільки всі індивіди різні, то тренувальний план, розроблений для одного спортсмена, навряд чи буде ідеально підходити для іншого спортсмена, і не тільки щодо інтенсивності і кількості окремих тренувальних засобів.

Найбільш раціональним, є почати з «фізіологічної моделі». Це означає, що:

- Робота повинна бути спрямована відповідним чином на специфічні структури. Якщо вибраний засіб викликає локальну адаптацію рук (наприклад, збільшення споживання кисню в м'язах рук), то це буде, безумовно, марно для бігунів;

- Засіб повинен містити стимул, який «спантеличує» біологічну систему, що управляє цільової характеристикою. Робота великої інтенсивності, під час якої наприклад, використовується майже тільки один глікоген, не буде сприяти збільшенню аеробної жирової потужності.

У той же час дуже важливо пам'ятати про минуле досвіді, тобто в нашому випадку, про засоби і методи тренування, використовуваних зазвичай в тренуванні бігунів-марафонців для поліпшення заданих характеристик, і намагатися зрозуміти, яким чином вони могли б викликати адаптацію організму.

Так, робота, що викликає швидке збільшення ЧСС, буде значно ефективнішою. Німецький фізіолог професор Reindell понад п'ятдесят років тому вивчав метод інтервального тренування. Типовий навантаженням був біг на відрізках 200 м з інтервалом в 45-90 сек, що дозволяє ЧСС відновитися до рівня близько 120 ударів / хв. Щоб пояснити, які переваги цього методу тренування, він показав, що ЧСС збільшувалася дуже швидко під час пробігання першої половини дистанції 200 м, і це служило стимулом для збільшення ударного об'єму крові.

Якщо повторний біг побудувати у вигляді бігу вгору на відрізках 60 і 100 м (ухил не менше 15%), виконуваного майже з максимальною інтенсивністю, то ЧСС буде зростати значно швидше. Одне тренувальне заняття може включати кілька серій з 10 повторень. Інтервал між пробіжками повинен бути достатнім, щоб дозволити ЧСС зменшитися приблизно до 130-120 ударів / хв.

Дистанція, що обирається, для даного типу роботи, не повинна бути дуже довгою, оскільки тривалість кожної пробіжки повинна бути менше 15 сек, щоб уникнути утворення великої кількості молочної кислоти. Виконання такої роботи під час періоду спеціальної підготовки сприяє специфічному стимулювання нервово-м'язової сфери.

Збільшення активності ензимів мітохондрій в м'язових волокнах, і, отже, збільшення споживання кисню в м'язах, може відбуватися за рахунок роботи, яка виконується з інтенсивністю, при якій утворюється невелика кількість молочної кислоти.

Такий висновок може здатися, на перший погляд, парадоксальним, оскільки вказує на те, що якщо тренування повинна бути спрямована на розвиток аеробної системи, то вона фактично змушена залучати до роботи іншу систему, лактатом. У дійсності, це часто має місце у випадку біологічних явищ: щоб розвинути ензимних систем, необхідно її «спантеличити». Для аеробної системи це означає збільшення інтенсивності до тих пір, поки вона перестане бути здатною постачати необхідну енергію, і їй доведеться залучити лактатний систему.

Таким чином, для підвищення працездатності бігунів-спортсменів, а, відповідно, і їх кінцевих результатів учені фізіологи відзначили ряд факторів, здатних підвищувати результативність тренувань і покращувати самопочуття бігунів: вправи повинні викликати швидке збільшення ЧСС, повинна привести до утворення обмеженої кількості молочної кислоти і тривати кілька хвилин; повинні привести до максимальної швидкості споживання ліпідів і тривати тривалий час; повинні привести до споживання лактату, утвореного під час виконання попередньої навантаження.