Тренировка в теплокамере
Обязательное условие тренировки в теплокамере - строгое соблюдение периодичности и последовательности выполнения упражнений. Это позволяет быстрее достичь газодымозащитникам необходимого уровня тепловой адаптации.
Продолжительность выполнения упражнения на каждом тренажере выбирается с учетом подготовленности газодымозащитников.
Переход от одного тренажера к другому разрешается после отдыха в течении 3-5 мин. и восстановления ЧСС до исходного значения.
Газодымозащитник, у которого в течение 2-3 тренировок подряд ЧСС превышает 170 уд/мин., а индекс степ-теста оценивается как «плохой», должен направляться на внеочередное медицинское освидетельствование.
После выполнения упражнений в теплокамере газодымозащитники отдыхают, выключившись из изолирующих дыхательных аппаратов, до установления ЧСС 100 уд/мин. Если за время отдыха пульс до указанной частоты у газодымозащитников не восстановится, к дальнейшей тренировке они не допускаются.
3.2.3.1 Тренажер «Вертикальный эргометр» («Ударный молот»)
При тренировке в этом тренажере поднимается и опускается груз (около 20 кг) канатом на роликах.
Применяется, чтобы контролировать общее физическое развитие газодымозащитника. Условия выполнения упражнений приведены в таблице 3. Темп - 15 подъемов в минуту.
Таблица 3
Условия и продолжительность выполнения упражнения
| Возраст, лет | Продолжительность работы, с | Число повторений, раз | Степень тяжести работы |
| 20-29 | 200-320 | 50-60 | средняя |
| 30-39 | 180-240 | 45-60 | средняя |
| свыше 40 | 160-200 | 40-0 | тяжелая |
3.2.3.2 Тренажер «Беговая дорожка»
Тренажер «Беговая дорожка». Предусмотрена возможность переключать скорость и изменять угол наклона. Скорость варьируется от 1,0 до 40 км/ч, высота угла подъема до 24°. Применяется, чтобы оценить выносливость газодымозащитника. Условия выполнения упражнения приведены в таблице 4.
| Таблица 4 Условия и продолжительность выполнения упражнения | ||||
| Этап подготовки | Продолжительность работы, с | Скорость, км/ч | Угол подъема, % | Степень тяжести работы |
| 1 этап | 6,5 | 0,0 | средняя | |
| 2 этап | 7,2 | 0,0 | средняя | |
| 3 этап | 9,0 | 5,0 | средняя | |
| 4 этап | 11,5 | тяжелая |
3.2.3.3 Тренажер «Бесконечная лестница»
Угол подъема 75°. Применяется, чтобы оценить выносливость газодымозащитника. Условия выполнения упражнений приведены в таблице 5.
Таблица 5
Условия и продолжительность выполнения упражнения
| Этап подготовки | Продолжительность работы, с | Скорость, км/ч | Степень тяжести работы |
| 1 этап | 6,5 | средняя | |
| 2 этап | 7,2 | средняя | |
| 3 этап | 10,1 | тяжелая | |
| 4 этап | 13,0 | тяжелая |
3.2.3.4 Тренажер «Велоэргометр»
Усилие – 20 кг, скорость – 30 км/час. Применяется, чтобы оценить выносливость газодымозащитника. Условия выполнения упражнений приведены в таблице 6.
Таблица 6
Условия и продолжительность выполнения упражнения
| Возраст, лет | Продолжительность работы, с | Число повторений, раз | Степень тяжести работы |
| 20-29 | 150-240 | 1,2-2,0 | Тяжелая |
| 30-39 | 120-210 | 1,0-1,8 | Очень тяжелая |
| свыше 40 | 120-180 | 1,0-1.5 | Очень тяжелая |