ВОЗРАСТНЫЕ СТАНДАРТЫ ГОДОВЫХ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВКИ ЛЫЖНИКОВ—ГОНЩИКОВ 19-23 ЛЕТ (ЮНИОРЫ, МУЖЧИНЫ)
УДК 796.92 (075.8)
ББК 75.719.5 Я 73
К 569
Ковязин В. М., Потапов В. Н., Субботин В. Я. МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ В ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА СПОРТА: Учебное пособие. Ч. 3. Возрастные стандарты годовых программ тренировки лыжников-гонщиков 19-23 лет (юниоры, мужчины). Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 1999. 135 с.
В учебном пособии изложены последовательные годовые тренировочные программы для лыжников-гонщиков 19-23 лет (юниоры, мужчины), которые содержат практический материал допустимых параметров тренировочных и соревновательных нагрузок в соответствии с возрастом и квалификацией.
Предназначается тренерам, спортсменам, студентам институтов и факультетов физической культуры высших учебных заведений.
Рекомендовано к изданию ученым советом факультета физической культуры Тюменского государственного университета.
Рекомендовано к изданию учебно-методическим советом Тюменского государственного нефтегазового университета.
РЕЦЕНЗЕНТЫ:
кафедра лыжного спорта Санкт-Петербургской государственной академии физической культуры (СПбГАФК) им. П. Ф. Лесгафта;
кафедра лыжного спорта Сибирской государственной академии физической культуры (СибГАФК);
Первый вице-президент Международной Федерации биатлона, доцент, кандидат педагогических наук, двукратный Олимпийский чемпион В. Ф. Маматов;
профессор кафедры лыжного спорта СибГАФК В. И. Михалев;
профессор кафедры лыжного спорта СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта К. Ю. Задворнов;
Заслуженный тренер Российской Федерации В. С. Захаров;
Почетный мастер спорта СССР, Заслуженный работник физической культуры Российской Федерации М. И. Либерман.
Спонсорфакультета физической культуры
Тюменского государственного университета
фирма «Причал», ОАО «Сибрыбпром»
© Тюменский государственный университет, 1999
ISBN 5-88081-100-X
СОДЕРЖАНИЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ. 3
СИСТЕМА МНОГОЛЕТНЕГО ПЛАНИРОВАНИЯ ГОДОВЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ ДЛЯ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ (МАЛЬЧИКИ, ЮНОШИ, ЮНИОРЫ, МУЖЧИНЫ) ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА СПОРТА В СООТВЕТСТВИИ С ВОЗРАСТОМ И КВАЛИФИКАЦИЕЙ. 4
ВОЗРАСТНЫЕ СТАНДАРТЫ ГОДОВЫХ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВКИ ЛЫЖНИКОВ—ГОНЩИКОВ 19-23 ЛЕТ (ЮНИОРЫ, МУЖЧИНЫ) 5
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА ЛЫЖНИКОВ - ГОНЩИКОВ - 3/3. 5
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА ЛЫЖНИКОВ - ГОНЩИКОВ - 2/2. 47
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА ЛЫЖНИКОВ - ГОНЩИКОВ - 1/1. 89
ЛИТЕРАТУРА. 132
ПРЕДИСЛОВИЕ
Третья часть учебного пособия "Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта" содержит примерные программы тренировки годовых циклов для лыжников-гонщиков
19-23 лет (юниоры, мужчины).
Структура и содержание каждой из представленных годовых программ определяют направленность тренировочного процесса на рациональное повышение уровня общей и специальной работоспособности организма спортсмена от этапа к этапу, на достижение и сохранение высокого уровня состояния спортивной формы в соревновательном периоде; обеспечивают оптимальную преемственность годовых нагрузок средств тренировки от одного возраста к следующему.
В соответствии с возрастом и квалификацией рекомендуются научно обоснованные современные соотношения средств и методов тренировки, параметры тренировочных и соревновательных нагрузок основных и вспомогательных средств тренировки в отдельных занятиях, недельных микроциклах, на этапах годовых циклов. Практический опыт, экспериментальные исследования авторов дают основание для заключения о том, что учебное пособие поможет тренеру совместно со спортсменом более квалифицированно строить многолетнюю подготовку.
Учебное пособие адресовано тренерам ДЮСШ, спортсменам, студентам институтов и факультетов физической культуры высших учебных заведений.
В первой и второй частях пособия изложены методика планирования индивидуальной тренировки от новичка до мастера спорта и примерные программы тренировки для лыжников-гонщиков
10-18 лет (мальчики, юноши, юниоры). Третья часть ¾ структурное продолжение авторской концепции индивидуального программирования тренировочного процесса в лыжных гонках от новичка до мастера спорта.
СИСТЕМА МНОГОЛЕТНЕГО ПЛАНИРОВАНИЯ ГОДОВЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ
ДЛЯ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ (МАЛЬЧИКИ, ЮНОШИ, ЮНИОРЫ, МУЖЧИНЫ)
ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА СПОРТА
В СООТВЕТСТВИИ С ВОЗРАСТОМ И КВАЛИФИКАЦИЕЙ
 Возраст
| Тренировочная программа ступень объема, степень интенсивности | Спортивный разряд |
| 23-24 | 11 | Мастер спорта |
| 21-22 | 2 1-2 | Мастер спорта |
| 19-20 | 3 3-4 | Кандидат в м/с |
| 4 4-5 | Кандидат в м/с | |
| 17 (11 класс) | 55-6 | 1 р. |
| 16 (10 класс) | 6 7-8 | 1 р. |
| 15 (9 класс) | 7 9-10 | 2 р. |
| 14 (8 класс) | 8 11-12 | 2 р. |
| 13 (7 класс) | 9 13-14-15-16 | 3 р. |
| 12 (6 класс) | 10 17-18 | 1 юн. р. |
| 11 (5 класс) | 10 19-20 | 2 юн. р. |
| 10 (4 класс) | 11 21-22 | Без разряда |
См. ч. I. стр. 7.
ВОЗРАСТНЫЕ СТАНДАРТЫ ГОДОВЫХ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВКИ ЛЫЖНИКОВ—ГОНЩИКОВ 19-23 ЛЕТ (ЮНИОРЫ, МУЖЧИНЫ)
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА
ЛЫЖНИКОВ - ГОНЩИКОВ - 3/3
(ступень объема - 3, степень интенсивности - 3)
19-20 лет – кандидат в мастера спорта
1. Программы недельных микроциклов разных режимов напряженности, направленности и специфичности, планируемых на этапах годового цикла тренировки (22 недельных микроцикла).
2. 0бъемы тренировочных средств на этапах и периодах годового цикла тренировки.
3. Приложение.
ГОДОВОЙ ЦИКЛ ТРЕНИРОВКИ
Структура годового цикла. Планирование недельных микроциклов разных режимов напряженности, направленности и специфичности на этапах годового цикла тренировки.
График режимов нагрузки по общей напряженности недельных микроциклов на этапах годового цикла тренировки.
СТРУКТУРА ГОДОВОГО ЦИКЛА ТРЕНИРОВКИ
Планирование недельных микроциклов разных режимов напряженности,
направленности и специфичности на этапах годового цикла тренировки