Йоги Бхаджан
Руководство
По внутренней проработке
(по работе над собой)
Кундалини йога,
Как преподал
Йоги Бхаджан
Опубликовано в 1983 году Kundalini Yoga Institute of 3HO Foundation.
Введение
Каждое лето в очаровательных землях Нью Мексико Йоги Бхаджан распространяет мудрость и знание на тренингах женщин хальса. Там, в 1985 году, он преподал комплексы упражнений и медитаций, предоставленных в этом руководстве. Руководство по Внутренней Проработке удивительный инструмент для правильного состояния ума-тела. Поднимает и дух, и эмоции. Комплексы упражнений и медитаций ведут Вас в путешествии к здоровью и благосостоянию.
Мы видели эффективность этих комплексов на наших занятиях. Они помогают людям сбалансироваться физически, ментально и эмоционально. Применение этих упражнений принесло радость. Мы надеемся, вы будете использовать это руководство и почувствуете себя великолепно!
Предисловие
Кундалини йога это наука, которая воздействует на семь чакр, контур и ауру. Кундалини йога работает напрямую со всей энергией, и либо поток энергии управляет вами, либо вы управляете потоком энергии. Либо вы над энергией и направляете ее, либо вы опускаетесь низко, и энергия направляет вас. Кундалини йога научит вас направлять энергию, приобрести ее через опыт, проходить сквозь любую ситуацию, достигая баланса.
Что такое Кундалини? Это ваш творческий потенциал. Вы переживаете это, когда гландулярная система соединяется с энергией нервной системы для создания такой чувствительности, что совокупность мозга получает сигналы и объединяет их. Затем вы становитесь полностью сознающими, и ваш творческий потенциал становится доступным вам.
Мощь Кундалини йоги также находится в действительном опыте. Располагается прямо в вашем сердце и расширяет ваше осознание так, что вы можете приобрести более широкую перспективу благодати и знания истины. В конечном итоге вы приходите к пониманию вашего существования в связи со вселенной и понимаете единость со вселенной, и это приносит практический опыт Бесконечности. Вы можете затем распространить творчество и бесконечность во всех аспектах вашей ежедневной жизни.
Примечание
Это руководство было разработано как для начинающего студента, так и для опытного учителя Кундалини йоги. Студент может легко найти ссылки на многое из технической терминологии в Приложении в конце текста. Все основные позы, мудры, мантры, чакры и основы дыхания полностью объяснены детально. Для учителя это предоставляет надлежащую информацию для обучения комплексам и/или медитациям.
Многие упражнения и медитации в этих комплексах были изначально показаны с музыкальным сопровождением. Понимая, что, возможно многие, применяющие это руководство, не располагают специфической записью или выберут не использовать ее, упражнения и медитации описываются как без применения музыки. Музыкальный вариант предлагается, перечисляя определенную запись и методологию, преподанную Йоги Бхаджаном. (Большинство используемой музыки доступно через Голден Темпл Рекордингс, Лос Анжелос, Калифорния.)
Все цитаты, используемые в этом руководстве, неизмененные комментарии Йоги Бхаджана.
Содержание
Введение
Предисловие
Примечание
Комплексы йоги
Саахиби Крия – для контроля вашей территории
Коммуникация между полушариями
За пределами утомления
Хранитель здоровья
Усилить личность
Суть личности
Основа для Бесконечности
Мозговой доктор
Освобождение напряжения борца
Проработка усиления защищенности
Божественная коммуникация
Полная проработка для первоначального существа
Синхронизация мозга и баланс таттв
Основные позы
Дыхание
Таттвы
Мантры
Чакры
О Йоги Бхаджане
СААХИБИ КРИЯ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ВАШЕЙ ТЕРРИТОРИИ
Добавить перевод стр.11 Руководства
Следующее, оставайтесь на руках и коленях. Поднимая правую ногу вверх и назад, синхронно вытягивайте левую руку прямо перед телом (2B), затем опустите их и поднимите противоположные руку и ногу. Продолжайте попеременно, двигайтесь ритмично с Дыханием Огня через округленный рот втечение 2 минут. Вдохните, выдохните, расслабьтесь на коленях.
3. Сядьте в позу лягушки (3А). Вдохните и распрямите ноги, голова тянется к коленям, пальцы рук на полу (3В). Выдохните в приседающую позицию. Продолжайте двигаться ритмично и быстро 52 раза. (Вверх и вниз составляет 1 раз.)
4. Сядьте в простую позу, пупок втянут, грудь вперед. Расположите подбородок так, чтобы образовалась прямая линия от основания позвоночника до макушки головы, сохраните эту позу. Поднимите руки до 60° ладонями друг к другу. Руки выпрямлены, не согнуты в локтях (4). Вдохните и поднимите руки до 90°, выдохните, опустите руки до 60°. Продолжайте 5 минут, одно полное дыхание каждые две секунды. (Музыка: Jaap Sahib Сат Нам Сингха. Руки вверх до 90° на первый акцентированный удар – Namastang или Namo, затем опустите до 60° на второй удар. Не двигайтесь во время музыкальных фраз. Делайте так идеальным упражнением через Стих 28 (до Chaachree Chand).
Двигайтесь в совершенном ритме с музыкой. Затем вдохните, выдохните и расслабьтесь.
Физически это упражнение стимулирует сердце, циркуляторную систему и гландулярную систему. Также мощно для ментальной сферы, тренируя вас концентрации и прибавлению контроля над вашим умом и Saahibee, или контролю вашей территории.
5. Оставайтесь в простой позе. Дышите долго и глубоко и медитируйте 5 минут. (Музыка: Himalaya Сат Питер Сингха. Медитируйте в музыке.)
6. Лягте на спину, ноги перекрещены в лодыжках, руки перекрещены над сердцем (6). Расслабьтесь в этой позе и дышите долго и глубоко 5 минут. (Музыка: Promises Саи Питер Сингха. Медитируйте в музыке).
КОММУНИКАЦИЯ МЕЖДУ ПОЛУШАРИЯМИ
Мозг это ключ к эффективной коммуникации и опыту счастья, потому что задействован во всех действиях и решениях. Несколько техник обладают мощью оживить мозг как целое. Эта динамическая крия пример того, как движение, дыхание и звук могут сбалансировать мозг, открыть коммуникацию между его пятью секциями и двумя полушариями и стимулировать его самовосстанавливающую возможность. Это достигается через химическое и электрическое регулирование. Результирующий эффект ментальное и физическое расслабление.
Балансировка полушарий позволяет вам переводить идеи в действия и функционировать как единое целое. Использование мантры с позами стимулирует центральную нервную полость в мозге, чтобы позволить вам слышать внутренний голос вашей души.
1. Сядьте в простую позу и вытяните руки в стороны параллельно полу, правая ладонь вниз, левая ладонь вверх (1А). Начните накачивающее движение правой рукой, опуская до 30° угла и поднимая до прежнего уровня как можно быстрее. На каждые три накачивающих движения правой рукой дотрагивайтесь до левого плеча левой рукой один раз (1В), затем верните левую руку в изначальную параллельную позицию. Продолжайте с дыханием огня 7 минут.
Это упражнение синхронизирует левое и правое полушария мозга. В результате вы можете испытать раздражение, злость или депрессию втечение упражнения. Продолжайте. При регулярной практике помогает создать ритм в вашей личности. Левое полушарие это первоначальный мозг, который освобождает память от шаблонов движения. Если левое полушарие работает неисправно, правое полушарие тоже не может работать как следует. Правый мозг контролирует проявления и имеет независимую природу от левого мозга.
2. Сядьте в простую позу. Поднимите руки в стороны параллельно полу ладонями вниз.
Начните качать руками вверх и вниз, будто вы пробуете летать. Поднимайте и опускайте руки на 30° в каждом направлении (2А). Качайте руками вверх и вниз 7 раз (вверх и вниз составляют один раз), на восьмой раз вытяните руки вперед перед телом тыльными сторонами ладоней друг к другу на расстоянии 10-15 см друг от друга (2В). Продолжайте двигаться в согласованном ритме, распевая Har Har Har Hari, Har Нar Har Hari. Двигайте руками со звуком мантры и концентрируйтесь на касании верхнего нёба кончиком языка на звуке мантры «р». Глаза закрыты, продолжайте 5 минут.
Практика этого упражнения дает практикующему проникновение в силу связи движения и мантры. Упражнение порождает запечатление нейронной впадиной в мозге (под шишковидной железой) собственных радиационных вибраций. Когда это происходит, ум автоматически становится медитативным и молитвенным.
3. Лягте на спину. Поднимите ноги вверх, ухватитесь за середину ступней и держите их плотно (3). Начните прыгать всем телом словно прыгающая мексиканская фасолина. Также двигайте плечами. Прыгайте! Прыгайте один раз в секунду и продолжайте 5 минут.
Это упражнение регулирует грудную клетку и усиливает нервную систему для помощи избегания любого серьезного заболевания.
4. Лягте на живот и выгнитесь в позу Лука (4). Выгните спину полностью, сохраняйте голову направленной вверх и начните качаться назад и вперед от колен до верха груди, распевая мантру Humme Hum, Toomee Toom, Wahe Guru. I am Thine in Mine Myself, Wahe Guru. Продолжайте 5 минут.
5. Сядьте в простую позу. Поднимите руки в стороны параллельно полу ладонями вверх (5А). Начните двигать руки вверх на 30° и вниз на 30° семь раз. На восьмой раз хлопните руками над головой (5В). Глаза закрыты, концентрируйтесь на позвоночнике и точке пупка. Сознательно циркулируйте позвоночный флюид от низа позвоночника к макушке головы и обратно в циркулирующей системе. Продолжайте 6 минут. (Музыка: пойте мантру Humme Hum, Toomee Toom, Wahe Guru втечение движения руками. Когда поете слово Guru, хлопните руками над головой).
6. Двигайте руками как в упражнении 5. На седьмой раз встаньте (6А) и на восьмой раз хлопните руками над головой (6В). Продолжайте 9 минут. (Музыка: пойте мантру Hunne Hum, Tumee Toom, Wahe Guru. Когда поете Wahe вставайте, на Guru хлопните руками над головой и затем сядьте обратно в простую позу).
Это упражнение снабжает энергией, не должно утомить тело. Правильно практикуемое, с мощными качками рук, упражнение повышает давление в парасимпатической и симпатической нервных системах, воздействует на электромагнитное поле. Это заряжает позвоночный флюид и серое вещество мозга и позволяет нервной системе спружинить в действие, помогая предотвратить дряхлость и старение.
7. Примите позу Коровы (7) и закройте глаза. Дышите долго и глубоко, сохраняя позу 9 минут. Затем медленно выйдите из позы и расслабьтесь в простой позе. (Музыка: «Dhan Dhan Ram Das Guru» Санжит Каур. Пойте из точки пупка один повтор шабада.)
Здоровье и гибкость низа позвоночника инструменты в создании регулярного, незатруднительного менструального цикла. Это упражнение действует на расслабление позвонков в нижней части спины, это предотвращает судороги и другие менструальные нарушения.
8. Сядьте, ноги вытянуты вперед. Ухватитесь за пальцы ног, втяните подбородок и вытяните прямой позвоночник (8). Начните петь Har Har Har Gobinde, Har Har Har Mukande, Har Har har Udaare, Har Har Har Apaare, Har Har Har Hariang, Har Har Har Kariang, Har Har Har Nirnaame, Har Har Har Akaame. Каждый раз при произнесении слова Har втягивайте точку пупка. Продолжайте 4 минуты.
ЗА ПРЕДЕЛАМИ УТОМЛЕНИЯ
Стресс свойственен нашему обществу. Стресс нельзя полностью избежать, поэтому его негативные эффекты должны быть нейтрализованы в теле. Одной из жертв стресса является эндокринная система. Железы согласуют химический баланс в крови, и, следовательно, состояние самочувствия. Хроническая усталость и попытки самолечения с применением кофеина часто сигнализируют, что стресс привел к слабо-функционирующим надпочечникам.
Эта крия очень благотворна в усилении эндокринных желез и освобождает от последствий длительных эффектов стресса. Эндокринные железы играют важную роль в цельном здоровье тела, ума и духа, так как производят гормоны, контролирующие автоматические функции дыхания, сердцебиения и пищеварения. Эти гормоны определяют расслабленно или тревожно тело.
Этот комплекс упражнений усиливает эндокринные железы, улучшает пищеварение, балансирует нервную систему и полушария мозга, облегчает страх и укрепляет тело.
1. Примите позу Верблюда (1). Дышите мощно одно полное дыхание каждые 2-3 секунды. Вдохните глубоко, заполняя легкие, и при выдохе втяните пупок усилием к позвоночнику и продолжайте 4 минуты. (Музыка: Jaap Sahib Раги Сат Нам Сингха. Пойте с музыкальным сопровождением и дышите глубоко и ритмично. Втягивайте пупок на акцентированном слове Namastang или Namo. Продолжайте сквозь стих 28 до Chachree Chand.)
Это упражнение эффективно в лечении водных и пищевых заболеваний. Помогает снизить ожирение и при регулярной практике «дает мощь жить сорок дней без еды».
2. Примите позу Ворона. Сохраняйте позвоночник прямым и ступни полностью на земле. Вытяните руки вперед параллельно земле, руки в кулаках. Создавая напряжение в руках, двигайте чередующимися руками на 30° вверх и на 30° вниз, одна рука поднимается одновременно с опусканием другой. Продолжайте 2 минуты. (Музыка: пойте с музыкальным сопровождением Jaap Sahib Раги Сат Нам Сингха.)
3. Лягте на спину и замкните руки за шеей на уровне начала роста волос (3А). Поднимите ноги, бедра и торс над полом аркой, прыгающее движение (3В). Пусть тело падает вниз и ударяется об пол. Продолжайте 4 минуты.
Это хорошее упражнение для низа спины и «лучшее, что может сделать женщина для себя».
4. Сядьте в простую позу. Поднимите руки в стороны ладонями вниз, правая рука на 30° выше линии параллельной полу, левая рука на 30° ниже линии параллельной полу (4). Сохраняйте руки прямыми и двигайте их одной линией. Когда правая рука приближается к полу, хлопните по полу 4 раза. Одновременно поднимите левую руку и сделайте такое же похлопывающее движение с ритмом мантры Har Har Har Hari втечение 3 минут. Мантра поется мощно монотонно из центра пупка.
5. Оставайтесь в простой позе и двигайте руками как в упражнении 4 с мантрой Har Har Wahe Guru. На пятый бит, на слово Guru сделайте двойной удар руками. Продолжайте 3 минуты.
6. Повторите упражнение 5, распевая мантру дважды для каждой стороны втечение 3 минут.
7. Продолжайте петь Har Har Wahe Guru пока выполняете следующие позы. Каждую выполнять по 30 секунд.
A. Правую руку положить на сердце, левой рукой хлопнуть по полу (7А).
B. Продолжайте обеими руками как в упражнении 4 (7В).
C. Также как А (7А).
D. Так же как В (7В).
E. Так же как А (7А).
Это мозговое упражнение, которое усиливает электромагнитное поле. Движение верхней рукой приносит молодость, движение нижней рукой или ударяющей рукой приносит энергию.
8. Сядьте в простую позу. Поднимите руки прямо параллельно полу, руки в кулаках. Мощно двигайте обеими руками попеременно на 30° выше и 30° ниже параллельности полу (8). Двигайтесь как быстрая и мощная машина. Начните Дыханием Огня, затем замените мантрой Sa-a-Ta-a-Na-a-Ma-a в ритме с движением руки. Продолжайте 2 минуты.
9. Сядьте в простую позу, руки в Гьян Мудрее отдыхают на коленях. Дышите долго и мягко, переживая умиротворенность и сострадание. Медитируйте и чувствуйте исцеление везде. (Музыка: Dhan Dhan Ram Gas Guru. Пойте открыто от сердца). Продолжайте 5 минут.
10. Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вверх. Глубокое расслабление 10 минут.
ХРАНИТЕЛЬ ЗДОРОВЬЯ
Лимфатические узлы называют «хранителями здоровья». Поэтому Кундалини Йога обращает особое внимание на осведомленность о гландулярной системе и учит сохранять ее оптимальное здоровье. Для женщины это особенно важно, потому что ее гландулярная система очень чувствительна и ее гландулярные выделения ведут к частым изменениям. (Она должна быть весьма осторожна в правильном питании и регулярных упражнениях для поддержания красоты и здоровья.)
Забота о правильном питании и регулярных упражнениях поможет укрепить здоровье и жизненность по истечении лет (подобно добавлению меда в наш пенсионный счет).
1. Лягте на живот. Поместите подбородок на пол и замкните руки сзади спины. Вдохните и поднимите голову, грудь и руки высоко насколько возможно (1). (Ноги остаются на полу.) Выдохните и расслабьтесь в изначальную позу. Продолжайте, ритмично вдыхая вверх и выдыхая вниз втечение 6 минут.
Это упражнение помогает поддержать здоровье лимфатической системы.
2. Продолжая лежать на животе, прогнитесь назад и ухватите левую лодыжку обеими руками (2). Вдохните и поднимите голову, грудь и ногу высоко насколько возможно. Выдохните и расслабьтесь опустившись. Продолжайте 6 минут, затем, сменив лодыжки, продолжайте 2 минуты.
Это упражнение растягивает яичники и помогает регулировать менструальный цикл. Также приводит в тонус мышцы спины и поддерживает эластичность вашей спины, улучшая осанку и увеличивая жизненность.
3. Сядьте в простую позу и замкните руки за шеей на уровне роста волос. Поднимите локти параллельно полу и поворачивайтесь торс влево и вправо ритмично с Дыханием Огня (3). Продолжайте 3 минуты.
В этом упражнении пищеварительный тракт массируется, освобождая накопленное напряжение и приводит в порядок яичники и фаллопиевы трубы.
4. Примите Позу Лягушки (4А). Вдохните когда выпрямляете ноги и поместите лоб ближе к коленям (4В); выдохните в приседание на корточках. Повторите этот полный цикл 108 раз.
5. Сядьте в простую позу и поднимите руки параллельно полу ладонями вниз. В этом покачивающем движении поднимите правую руку на 60° и опустите левую на 60° (5А). Продолжайте двигать руками в покачивающем движении 12 раз и на тринадцатый раз хлопните руками над головой (5В). После одной минуты замените счет на мантру Hari Har. (Hari это 1, Har это 2). После 6 повторений мантры хлопните руками над головой распевая Fateh. Продолжайте 2 минуты.
6. Сядьте в простую позу в Будх Мудру: ноги перекрещены в лодыжках, колени накрывают голени, правая рука сверху левой кисти. Расслабьте лоб на колени (6). Дышите долго и глубоко втечение 8 минут пока вы погружаетесь в эту позу полностью. (Музыка: Mul Mantra Синг Каур. Подпевайте 4 минуты, затем перейдите на Ardaas Bhaee Сингх Каур. Подпевайте 4 минуты).
7. Сядьте в простую позу. Стабилизируйте ваше дыхание и дышите долго, глубоко и медитативно. Примите каждую из следующих поз втечение 1 минуты каждую, пока вы оцениваете их разные эффекты.
А. Поднимите руки высоко над головой ладонями вместе (7А).
В. Замкните пальцы у основания позвоночника и поднимайте руки как можно выше (7В).
С. Замкните пальцы у основания позвоночника. Опустите лоб к полу и поднимите руки как можно выше.
D. Приветствие Позы Земли: лягте на живот лбом на пол. Руки подняты над головой вдоль пола ладонями вниз: ноги прямые и расслабленные кончиками ступней на полу (7D).
(Музыка: Ardaas Bhaee Сингх Каур. Подпевайте втечение поз.)
E. Сядьте в простую позу. Поднимите руки в стороны параллельно полу, согните руки в локтях так, что предплечья перпендикулярны полу. Ладони направлены вперед, руки в Гьян Мудрее (7Е).
F. Оставайтесь в простой позе и замкните пальцы сзади шеи на уровне роста волос. Направьте локти вперед так, что предплечья давят на уши для блокировки звука. (7F).
G. Оставайтесь в простой позе. Поместите пальцы плоско на лбу, правая рука над левой. Сохраняйте руки вместе и давите большими пальцами на виски (7G).
H. Сидите в простой позе с прямым позвоночником, руки в Гьян Мудре расслаблены на коленях. Сохраняйте руки прямыми (7H).
I. Лягте на правый бок. Сохраняйте тело прямым как стрела и расслабьте голову на правой ладони на полу. Левая рука прямая, расслаблена вдоль левой стороны тела (7I).
8. Лягте на живот и стучите по ягодицам поочередно кулаками втечение 1 минуты (8).
Это упражнение превосходно благодаря его простоте и расслабляющему эффекту.
9. Лягте на спину и поместите руки за талией 
сзади. Дышите мощно, приблизьте оба колена к груди во время вдоха (9А), затем выпрямите ноги на пол, пятки вместе, во время выдоха (9B). (Музыка: Har Har Mukande. Колени подтягиваются к грудной клетке и распевается Har Har и выпрямляются на Mukande.) Продолжайте 7 минут в умеренном, но постоянном ритме.
10. Оставайтесь на спине с руками вдоль боков ладонями вверх. Расслабьтесь полностью со звуком прекрасной музыки.
УСИЛИТЬ ЛИЧНОСТЬ
Для управления, объединения и усиления личности практикуйте эту крию. Эта крия подтверждает динамические последовательности, которые делают Кундалини Йогу таким уникальным опытом. Комплекс состоит из трех сильных упражнений, для которых необходимы усилие и напряженная физическая работа. Затем следуют три медитации, выполняемые в полной неподвижности. Вы можете легко найти центр наблюдения внутри вас, независимо от отвлекающих внешних факторов. Это дает вам силу выбирать и действовать от вашей усиленной личности, независимо от игры и смены пяти элементов.
Упражнения в этой крии стимулируют сексуальную энергию, симпатическую и парасимпатическую системы и гипофизарную и шишковидную железы, укрепляя пищеварительную систему и магнитное поле.
1. Встаньте на руки и колени и начните выбрасывать ноги прямо в воздух сзади вас как ослик (1А). Выбрасывайте ноги насколько возможно высоко (1В).
Это непростое упражнение даст вам хорошую проработку и приведет в действие ваш мозг. Дополнительное преимущество в действии на клитор, который в активизированном состоянии действует на гипофизарную и шишковидные железы, серое вещество мозга, позвоночный столб и, следовательно, сексуальную активность. Также помогает нейтрализовать лунные силы, которые управляют женщиной. Хорошее упражнение для женщин одиннадцати лет и старше для ежедневной практики.
2. Лягте на спину. Поднимите руки над головой на полу (2А). Вдохните когда садитесь и дотрагиваетесь до кончиков пальцев (2B). Выдохните когда возвращаетесь в изначальную позицию. Повторите полный цикл 27 раз.
3. Лягте на спину, ноги вместе, руки плотно вдоль тела (3А). Напрягите все тело. Используйте мышцы брюшной полости для переката налево 360° (3В). Сохраняйте тело прямым. (Перекатитесь влево со спины на живот и еще дальше снова на спину в продолжительном движении. Затем повторите движение переката вправо.) Продолжайте 3 минуты.
4. Сядьте в простую позу расслаблено, но внимательно. Ладони вместе, большие пальцы соприкасаются, поднимите руки ко лбу. Согните большие пальцы в первой фаланге и нажмите ими мягко в точку третьего глаза, где встречаются брови (4). Закройте глаза и мягко направьте их вверх и вперед, фокусируя вашу энергию в точке бровей. Возьмите свой ум под сознательный контроль. Дышите мягко и полно. Молитесь за победу, силу и чудо. Будьте сознательны о ваших наиглубочайших устремлениях, визуализируйте и тщательно конкретизируйте их вашим творческим представлением. Медитируйте 11 минут. (Музыка: Dhan Dhan Ram Das Guru Санджит Каур.)
Внутренняя позиция эмоций глубокое почитание и поклонение. Это приветствие и узнавание Творца.
5. Сядьте в простую позу, держите локти плотно к бокам. Поднимите предплечья на угол в 60° от тела и держите ладони плоскими и направленными вверх (5). Медитируйте глубоко втечение 6 минут. (Музыка: Ardaas Bhaee Сингх Каур.)
Внутренняя позиция молитвенной открытости. Будьте восприимчивы ведению, дарам и защите Космоса. Чувствуйте душу, энергию, приходящую сквозь ладони рук.
6. Сядьте в простую позу. Перекрестите руки в середине груди (6). Медитируйте молча, используя вашу концентрацию и силу молитвы. Примите внутреннюю позицию усиленной личности. Вас распознает Бог и все святые и мудрецы. Ваша молитва могущественна. Вы можете ожидать чудес. Вы соединены со всем существующим. Будьте безбрежны и мирны. Продолжайте 11-31 минуты. (Музыка: Ardaas Синг Каур. Станьте погруженными в звук и глубоко медитируйте на значении Aardas Bhaee мантры).
СУТЬ ЛИЧНОСТИ
Когда вы отягощены шрамами и разочарованиями жизни, трудно чувствовать более широкую реальность, частью которой вы являетесь. Боль создает блоки для втекания космической энергии, и вы становитесь менее чувствительны к своим собственным возможностям. Этот комплекс ведет прану сквозь ваше тело к сердечной чакре, «открывая» сердце так, что вы можете давать и принимать любовь без страха, злости или возмущения и воспринимать сострадание. В этом состоянии сострадания вы отпускаете боль бывших отношений, приводите в действие текущие отношения на более высокий уровень и начинаете выражать нашу божественную сущность.
Упражнения этой крии отпускают напряжение, укрепляют усвоение и открывают легкие.
1. Сядьте в простую позу, руки подняты впереди параллельно полу ладонями вниз. Раздвиньте руки немного в форму V и вращайте ими в обратном направлении большими кругами (1). Начните Дыхание Огня и постепенно увеличивайте силу дыхания пока вы вращаете руками быстрее и быстрее, шире и шире. Продолжайте 4 минуты.
Для лучших результатов делайте это упражнение очень энергично. Чем быстрее дыхание, тем более мощно это стимулирует сердце.
2. Лягте на живот и примите Позу Лука (2). Качайтесь назад и вперед от плечей к коленям, координируя движение с Дыханием Огня, так мощно, что чувствуете огонь, выходящий из ваших ноздрей. Продолжайте 1 минуту.
3. Лягте на спину с бедрами, прижатыми к груди, лоб к коленям (3). Качайтесь по всей длине позвоночника, скоординированно с Дыханием Огня, втечение 1 ½ минут.
4. Примите Позу Ворона с руками сомкнутыми в Замок Венеры на макушке головы (4А). На счет 1 вдохните и поднимитесь (4В) и на счет 2 выдохните и сядьте на корточки в Позу Ворона. Продолжайте на 52 счета.
5. Повторите Упражнение 1 втечение 2 минут.
6. Сядьте в простую позу и перекрестите руки ваши руки в центре груди над Сердечным Центром (6). Закройте глаза. Отпустите любые самоограничения—окружающее вас в Личность. В этом расширенном сознании вы воспримите вашу сущность. Сохраняйте сфокусированность и медитируйте втечение 11-31 минут. (Музыка: Dhan Dhan Ram Das Guru Санджит Каур. Подпевайте, испуская луч из вашего сердца. Взывайте к Гуру Рам Дас открыть ваше сердце и создать чудо в вашей жизни.)
ОСНОВА ДЛЯ БЕСКОНЕЧНОСТИ
Для достижения тонкой области эфира, где вы от природы безграничны, вы должны сначала установить прочную основу на земле. Практика этой крии, которая работает в основном на тазовую область, это основа установления фундамента. Затем медитация запускает вас в область бесконечности.
Психологически таз действует как основа, точка баланса для торса и нижней части тела. Женский таз особенно тонко устроен, так как кости не соединены вместе и следовательно легко смещаются. Хроническое смещение, напряжение и негибкость в итоге покажут свое воздействие на вашем физическом и эмоциональном здоровье через такие состояния как импотенция, воспаление седалищного нерва и расстройство менструального цикла.
1. Сядьте в простую позу и замкните руки сзади шеи на уровне роста волос (1). Держа верх рук параллельно полу, вдохните и повернитесь влево, затем выдохните и повернитесь вправо. Продолжайте в среднем темпе 3 минуты.
2. Сядьте в простую позу с руками замкнутыми у основания позвоночника (2А). Начните Дыхание Огня, чередуя эту позу с Йога Мудрой (2В) втечение 2 минут. Двигайтесь в стабильном ритме в координации с Дыханием Огня.
3. Примите Позу Платформы Спины с головой откинутой назад (3А). Затем опустите ягодицы на пол и поднимите голову прямо в одну линию с позвоночником (3В). Создайте стабильный ритм, чередуя эти две позиции, с Дыханием Огня втечение 1 ½ минут.
Это упражнение повышает силу и гибкость области таза и освобождает таз, если он находится в замкнутой позиции.
4. Присядьте в Позу Ворона и поднимите руки прямо перед собой параллельно полу ладонями вниз (4А). Вдохните и встаньте (4В), выдохните и присядьте. Повторите этот цикл 52 раза (26 приседаний).
5. Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой ладонями вперед. Вдохните и растянитесь назад насколько возможно (5А), затем выдохните и наклонитесь вперед, касаясь пола (5В). Повторите 26 раз.
6. Встаньте прямо и поднимите руки над головой (6А). Вдохните и наклонитесь влево (6В), затем выдохните и наклонитесь вправо. Наклоняйтесь в каждую сторону 26 раз, затем расслабьте руки.
7. Продолжайте стоять. Поместите руки на талии и выбрасывайте поочередно ноги вперед, сохраняя их прямыми (7). С каждым движением пойте Har, помещая кончик языка на верхнее нёбо на звуке «р». Двигайтесь раз в секунду втечение 3 минут.
8. Медитация для Десятых Ворот: Пережить Вашу Безграничность.
Сядьте в простую позу с позвоночником выпрямленным, подбородок чуть втянут. Поместите руки на колени, ладонями вверх, правая ладонь расслаблена в левой, подушечки больших пальцев соприкасаются. Сфокусируйте глаза впереди наверху, ведя свое внимание к центру макушки головы, Десятым Воротам (Седьмой Чакре).
Ментально скажите мантру Har Har, втягивая точку пупка. Затем, сохраняя пупок втянутым, нажмите кончиком языка на крышу рта и ментально скажите Mukande. Концентрируйтесь глубоко и погрузите себя в эту медитацию для переживания опыта великолепия Шашры. Переживайте вашу Безграничность. Чувствуйте себя расширенным за гранью времени, за гранью пространства в области тотального мира и радости. Продолжайте 11-31 минут. (Музыка: Har Har Mukande Сингх Каур. Применяйте те же ведущие строчки, что и слышите.)
МОЗГОВОЙ ДОКТОР
Эффективная коммуникация это когда вы можете общаться со всем собой честно и свободно. Для этого два полушария мозга должны быть в синхронизированном отношении.
Эта крия мозговой доктор. Соединяет два полушария вместе так, что вы можете и чувствовать и выражать кто вы есть действительно.
Этот комплекс уменьшает напряжение всего тела и усиливает сознание личности. Внутренняя творческая личность может выражать свою сущность вовне. Равно как и получать целостность других с полным сочувствием и интуицией.
1. Сядьте в простую позу. Поместите руки рядом с бедрами и подпрыгивайте, используя руки для отталкивания тела от пола (1). Двигайтесь быстро с Дыханием Огня втечение 2 минут.
Для йога чей-то возраст измеряется гибкостью. «Когда мужчина не может сесть в Позу Лотоса, его возраст равен 40 годам, когда женщина не может сесть в Позу Лотоса, ее возраст равен 120 годам.»
2. Лягте на живот, лоб на полу. Замкните руки у основания спины. Вдохните и поднимите голову и верхнюю часть торса как можно выше (2), затем выдохните в изначальную позицию. Повторите 52 раза.
Это упражнение помогает привести в порядок грудную клетку.
3. Как в Упражнении 2, вдохните и поднимите голову и верхнюю часть торса как можно выше и одновременно ударьте ягодицы обеими пятками (3). Выдохните и расслабьтесь. Повторите этот цикл 52 раза, затем расслабьтесь с руками вдоль тела.
Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины и помогает устранить боль внизу спины.
4. Лягте на спину с руками замкнутыми на точке пупка (4А). Поднимите (подпрыгивайте) ноги вверх и назад в сторону головы, поднимая ягодицы от пола (4В). Повторите это прыгающее действие 52 раза.
Это упражнение прекрасно для отпускания сдерживаемого напряжения и расстроенности!
5. Присядьте в Позу Ворона. Поднимите руки прямо перед собой параллельно полу ладонями вместе (5А). Вдохните, встаньте и хлопните руками над головой (5В), выдохните, присядьте и хлопните руками прямо перед собой (5А). Повторите этот полный цикл 52 раза.
6. Это упражнение из четырех составляющих. Каждая часть выполняется на четыре счета.
А. Начните с сидения в простой позе с руками, поднятыми в стороны, параллельно полу ладонями вниз (6). Сохраняйте руки совершенно прямыми и плотными как железо на протяжении следующей последовательности.
А. Первое, поднимите руки 3 раза будто вы летаете. На четвертый счет хлопните по земле руками (А).
В. Второе, поднимите руки 3 раза и на четвертый счет хлопните руками над головой (В).
С. Третье, поднимите руки 3 раза. На четвертый счет вытянете руки вперед параллельно полу и хлопните руками.
D. Заключительное, поднимите руки 3 раза и на четвертый счет хлопните руками за головой (D).
Когда последовательность станет знакомой замените счет на мантру Har Har Har Hari для счета. Пойте в ритме согласно движениям втечение 2 минут.
Этот комплекс упражнений сфокусирован на мозге. Использование мантры Har Har Har Hari вызывает выражающий мозг ассистировать первоначальному мозгу. Сохранение рук прямыми и плотными стимулирует точки рефлексологии вдоль рук и «лучше, чем лучшая акупунктура».
7. Повторите всю серию позиций Упражнения 6 используя Гуру Гаятри Мантру: Gobinde, Mukande, Udaare, Apaare, Hariang, Kariang, Nirnaame, Akaame. Последовательность та же, но накачивающее движение быстрее. Качайте руками вверх и вниз на каждое слово мантры. Хлопайте руками на Apaare и Akaame. Продолжайте 3 минуты.
Использование Гуру Гаятри Мантры (называемой I.P. Naad) более трудно, потому что больше слов для совпадения с движениями. Восточная зона, или первоначальная и проявляющая часть мозга, стимулируется разницей слов в мантре. Гуру Гаятри Мантра уникальна в своей возможности эффективно балансировать первоначальный и проявляющий мозг. Когда обе части мозга соединяются балансированно, это позволяет мозгу функционировать творчески, общаться эффективно и проявлять любую необходимую защиту. Это упражнение тестирует ваше I.Q.
8. Повторите Упражнение 6 втечение 3 минут.
9. Сядьте в простую позу с закрытыми глазами (9) и медитируйте на песню, Himalaya или другую прекрасную песню. Пока слушаете, позвольте звуку слов и музыки создать частотность для правого мозга для получения и затем стимулирования создания движения левым мозгом. Подпевайте и представьте, что вы летите на высоте 12 тысяч км. Медитативно двигайте плечами, торсом, руками и кистями для творческого выражения себя. Это изначальное (основное) человеческое движение. Выражайте свои чувства свободно через движение тела втечение 5 минут.
Вы можете развить великую силу исцеления в ваших руках изучением проявлять прекрасные песни подобным образом. Это эффективная основа для коммуникации с внутренней личностью и проявления вашей сущности во вне. Т эта сущность есть исцеляющая сила в вас, которая и есть Бог.
Это особенно полезно для женщины для развития способности выражать себя через язык тела для эффективной коммуникации своего присутствия. Иначе она напрягает свою чувственную, сексуальную и чувствительную личность и теряет свой баланс.
ОСВОБОЖДЕНИЕ НАПРЯЖЕНИЯ БОРЦА
Станьте воином великого вызова. Делайте каждое упражнение этого комплекса регулярно и от всего сердца, двигаясь с большим напряжением и силой как в практике боевых искусств. Стремление будет укреплять сердце и отпускать глубоко спрятанный стресс. Это сконструировано для того, чтобы «дать вам шанс расслабиться и быть собой». Выстраивает внутри вас побеждающую личность с «вызовом в вас, несмотря ни на что!».
1. Сядьте в простую позу. Поместите правую руку на землю около 15см от тела (1А). Поднимите левую руку в сторону параллельно полу, согните руку, чтобы ладонь смотрела на голову (1В). Сначала хлопните по земле твердо правой ладонью 8 раз, пойте Har с каждым хлопком. Затем начните острые мощные движения левой ладонью будто хлопаете по щеке, но останавливайтесь в 3см до контакта. Двигайте левой рукой внутрь и обратно 8 раз, пойте Hari с каждым хлопковым движением. Продолжайте чередование между двумя руками втечение 3 минут.
Примечание: позиция левой руки сохраняется очень твердо и движение хлопка следует выполнять настолько мощно, что на щеке остался бы синяк от возможного с ладонью контакта. Это движение влияет на точки меридиана на левой руке, что восстанавливает сердечные мышцы.
2. Сохраняйте простую позу и повторите предыдущую последовательность движений с обеими руками одновременно. Сначала хлопните по земле обеими руками 8 раз и пойте Har (2A), затем обеими руками наносите удар в сторону щек 8 раз и пойте Hari (2B). Продолжайте 5 минут.
3. Оставайтесь в простой позе. Сожмите руки в кулаки и поднимите руки назад и на 45° ниже параллельности (3А). Создавая большое напряжение в руках, двигайте левым кулаком вперед к грудной клетке и остановите чуть до контакта (3В), затем вытяните руки в изначальную позицию. Теперь быстро повторите движение правой рукой. Продолжайте чередование быстро, примерно раз в секунду, втечение 4 минут.
4. Лягте на спину. Сожмите руки в кулаки и начните мощные толкающие движения прямо вверх в сторону неба (4А), затем опустите руки и коснитесь сторон грудины кончиками пальцев (4В). Двигайтесь мощно, чередуя толкающие и касающие движения, в течение 4 минут.
5. Оставайтесь на спине. Поднимите пятки на 15см над полом и толкайте небо как в упражнении 4А. Продолжайте 4 минуты.
Практика этого упражнения укрепляет интуитивный ум.
6. Расслабьтесь на спине пока вы слушаете красивую, поднимающую дух музыку, которая несет вас в область глубокого расслабления. (Музыка: Dhan Dhan Ram Das Guru Санджит Каур.)
ПРОРАБОТКА УСИЛЕНИЯ ЗАЩИЩЕННОСТИ
Много сложных систем включали традиции боевых искусств для укрепления человека в выражении себя в полной мере. Во времена Гуру Гобинд Сингха (десятого Сикхского Мастера, который был великим Сикхским воином, йогом, целителем и поэтом) была большая необходимость в сохранении здоровья и силы перед лицом хаотичных условий. Немногие защищали слабых от многочисленных нападений, и Гуру Гобинд Сингх обучил их технике упражнений, которые описаны далее.
Эта крия достигает минеральную концентрацию и баланс, стимулирует пищеварение, увеличивает метаболизм и усиливает всю иммунную систему.
1. Это энергичное упражнение из 4 частей, соединенных вместе мантрой Sa-Ta-Na-Ma и продолжающимся ритмичным сгибанием колена (один раз на каждый слог). Каждая часть выполняется на четыре счета. Начните со стояния в Позе Лучника с правой ногой впереди.
А. Сохраняйте верхнюю часть тела прямой, сгибайте правое колено глубоко (1А), затем возвращайтесь в изначальную позицию. Сгибайте 4 раза и пойте мантру.
В. Хлопайте руками над головой один раз при сгибании колена (1В). Сгибайте колено 4 раза и сохраняйте руки прямыми.
С. Хлопайте руками перед собой один раз при сгибании колена. Сгибайте колено 4 раза и сохраняйте руки прямыми параллельно полу.
D. Сгибайте колено 4 раза и хлопайте руками сзади спины (1D).
Повторяйте Упражнение 1А-1D не останавливаясь втечение 5 минут.
Поза Лучника очень мощная позиция для укрепления нервов, улучшения пищеварительной системы и очищения тела от токсинов. При правильном выполнении Поза Лучника воздействует на 108 минералов тела, особенно на баланс кальция, магния и калия. Регулярная практика этого упражнения может помочь предотвратить недостаток этих минералов.
2. Оставайтесь в Позе Лучника с правой ногой впереди и пойте мантру Sa-Ta-Na-Ma один раз на каждый вариант как в Упражнении 1.
А. Повторите как в Упражнении 1А (2А).
В. Поместите руки по обе стороны правой ступни (2В) и сгибайте колено на каждый слог. Задняя нога расслаблена на подушечках пальцев.
С. Вытяните руки вверх и за голову ладонями вверх (2С) и сгибайте колено 4 раза.
D. С каждым сгибом колена хлопайте руками над головой, руки прямые (2D).
Повторите 2а-2D не останавливаясь втечение 5 минут.
3. Повторите 1А-1D c левой ногой впереди втечение 3 минут.
4. Повторите 2A-2D с левой ногой впереди втечение 3 минут.
5. Встаньте ровно с руками вытянутыми над головой и замкните пальцы:
А. Трясите ногами энергично втечение 1 минуты.
В. Трясите всё тело энергично втечение 1 минуты.
С. Продолжайте трясти всё тело и пойте Har, касаясь верхнего нёба кончиком языка насколько возможно быстро втечение 1 минуты.
«Если вы трясетесь так энергично 30 минут в день регулярно, то вы никогда не будете толстыми (жирными).»
6. Оставайтесь стоять. Замкните пальцы и вытяните руки над головой. Прыгайте, подбрасывая пятки в воздух и пойте Har (6). Продолжайте втечение 3 минут.
7. Сядьте в простую позу с руками растянутыми в стороны параллельно полу ладонями вниз (7А). Сохраняя руки прямыми, начните пилящее движение руками: как правая рука понимается на 30° выше параллельности, так левая рука опускается на 30° ниже параллельности (7В). Двигайтесь в умеренном постоянном темпе, удерживая медитативную внутреннюю позицию втечение 2 минут. (Музыка: Aap Sahaaee Hoaa Сингх Каур.)
8. Лягте на спину, руки на полу в стороны, ладонями вверх. Будто держите по 11кг молотку в каждой руке, начните ударять грудную клетку не касаясь в действительности груди (8). Двигайте обеими руками одновременно, руки сжаты в кулаки с большими пальцами внутри. Продолжайте 8 минут.
Руки должны тянуть очень старательно, создавая давление на грудную клетку равное 9кг на 2,5см². Эффект этого действия стимуляция вилочковой железы через ее точку меридиана, которая находится вдоль мышцы бицепса. Вилочковая железа напрямую задействована в иммунной системе.
9. Лягте в Позу Трупа и расслабьтесь под красивую, поднимающую музыку. (Музыка: Dhan Dhan Ram Das Guru Саджит Каур.) Расслабьтесь глубоко и спите 5-11 минут.
Практикуйте этот комплекс сегодня для поддержания энергичного метаболизма и светящегося здоровья завтра.
БОЖЕСТВЕННАЯ КОММУНИКАЦИЯ
Эта крия демонстрирует как комбинация ритмического движения и звука может создать состояние гармонии, внутренней силы и расслабления. Практика этих упражнений придает энергии различные внутренние органы, балансирует эмоции и развивает бесстрашие в личности.
Крия состоит из трех частей. Первая часть (Упражнения 1,2 и 3) придает энергию нижней части тела и таттвам, повышая вместимость и циркуляцию кислородного обмена. Вторая часть (Упражнение 4) приносит расслабление в сердечном центре через божественную коммуникацию. Третья часть (Упражнения с5 до 8) возрождает и снова балансирует чакры, давая силу и ясность вашему проявлению.
1. Это упражнение из трех частей со счетом на 8 на каждую часть. Встаньте, ноги на ширине плеч, и пойте мантру Har 8 раз на каждую часть. (Помните касаться верхнего нёба кончиком языка с каждым повторением мантры.)
А. Вытяните руки прямо над головой (1А). Хлопайте руками 8 раз так, что вся поверхность ладоней твердо ударяется.
В. Сразу нагнитесь вперед и ударьте землю ладонями (1В) 8 раз. Ударяйте достаточно сильно, чтобы получился звук.
С. Выпрямите тело и вытяните руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз (1С). Качайте руками 30° вверх и 30° вниз 8 раз, будто вы пробуете лететь.
Двигайтесь непрерывно через этот комплекс втечение 8 минут.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, вытяните руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз (2А). Затем подпрыгните и приземлитесь со скрещенными руками и ногами (2В). Снова подпрыгните и приземлитесь в изначальную позицию, руки вытянуты в стороны, и ноги расставлены. Сохраняйте руки прямыми и параллельными полу, и чередуйте верхнюю руку и переднюю ногу. Пойте Har с каждым прыжком и продолжайте втечение 2 минут в постоянном темпе.
3. Оставайтесь стоять, ноги на ширине плеч. Повторите Упражнение 1 и 2 точно также, как вы выполнили раньше: хлопайте руками над головой 8 раз, ударяйте землю ладонями 8 раз, качайте руками 8 полных циклов, перекрещивайте руки и ноги 8 раз (4 полных цикла). Пойте Har на каждый счет и продолжайте 3 минуты.
Это превосходное упражнение. Каждая секция работает на вас и дает вам отдых. Стимулируя различные меридианы, этот комплекс влияет на следующее: хлопание массирует мозг; качание руками стимулирует меридианные точки на предплечье для толстой кишки, желудка, селезенки и печени; и перекрещивание рук и ног совершенное упражнение для балансирования мозга.
4. Сядьте в простую позу и слушайте Himalaya или другую красивую и возвышающую музыку. Закройте глаза, соединитесь со звуками и чувствуйте очень расслаблено и расширенно, начиная двигать руками, кистями и торсом для выражения себя. Продолжайте 11 минут.
Это называется «Божественная Коммуникация». Это выражение вашей внутренней сущности через движение. Воздействие полного расслабления, и расслабление позволяет вам быть истинно собой. Это принесет вам хорошее здоровье и счастье, и принесет всю ваше существование в совершенное состояние.
5. Повторите Упражнение 3 втечение 22 минут.
6. Слушайте Himalaya и откройте ваше сердце и пойте.
7. Сядьте в простую позу. Выполните круг хлопков в следующей последовательности: впереди левого плеча (7А), у центра груди (7В), впереди правого плеча (7С), и над головой (7D). Продолжайте двигать руками со следующими вариантами:
А. Пока хлопаете, считайте «1, 2, 3, 4» втечение 1 минуты.
В. Сконцентрируйтесь в точке пупка и скажите «я-действительно-люблю-тебя», одно слово на хлопок втечение 2 минут.
С. Пойте Har-Har-Har-Hari втечение 1 минуты, одно слово на хлопок.
D. Пойте Siri-Har-Har-Hari в быстром темпе втечение 2 минут. Пойте одно слово на хлопок.
8.Глубоко расслабьтесь в Позе Трупа.
ПОЛНАЯ ПРОРАБОТКА ДЛЯ ПЕРВОНАЧАЛЬНОГО СУЩЕСТВА
Существует ли комплекс упражнений, который будет прорабатывать через все основные системы тела? Да! Эта крия балансирует вас полностью. Если вы не хотите учить сотни комплексов, выполняйте этот комплекс каждый день втечение 62 минут. Это стимулирует гландулярную систему, возрождает внутренние органы, укрепляет иммунную систему, балансирует минералы в теле и увеличивает ваш запас жизненных сил.
1. Весь этот комплекс движений принимается как одно упражнение. Вы двигаетесь ритмично и постоянно, без остановок, от одной позиции к следующей. Пойте мантру Har один раз на каждый счет как обозначено далее.
А. Вытяните руки прямо над головой, обнимая уши. Хлопните руками 8 раз так, что вся поверхность ладоней твердо ударяет.
В. Сразу наклонитесь вперед и ударьте землю ладонями 8 раз. Ударяйте достаточно плотно, чтобы получился звук.
С. Выпрямите тело и вытяните руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз. Качайте руками 30° вверх и 30° вниз, будто вы пробуете летать. Повторите движение из двух составляющих 8 раз.
D. Встаньте, ноги на ширине плеч, и вытяните руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз. Затем подпрыгните и приземлитесь с руками и ногами перекрещенными. Снова подпрыгните и приземлитесь в изначальную позицию, руки вытянуты и ноги расставлены. Сохраняйте руки прямыми и параллельными полу, чередуйте верхнюю руку и переднюю ногу. Пойте Har с каждым прыжком. Продолжайте 4 полных цикла или на счет 8.
E. Повернитесь диагонально и примите Позу Лучника. Используя силу бедер, согните переднее колено глубоко за пальцы ног 8 раз.
F. Повернитесь в противоположную диагональ в Позу Лучника с противоположной ногой впереди и снова сгибайте переднее колено глубоко 8 раз.
G. Повторите перекрестные прыжки.
H. Оставайтесь с расставленными ногами и вытяните руки над головой, обнимая уши и растягивайтесь назад 8 раз.
I. Повторите перекрестные прыжки.
J. Стойте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой. Сгибайтесь от талии, растягивайтесь 4 раза вправо и 4 раза влево.
K. Повторите перекрестные прыжки.
Это называется Упражнение Первоначальной Женщины. Самая большая польза упражнения находится в стимуляции всей гландулярной системы, что помогает сохранить тело здоровым. Железы считаются «хранителями здоровья» и, согласно йогическим писаниям, железы влияют и на физическое, и на тонкое тела. Дополнительно, практика этого комплекса построит запас жизненных сил и принесет пользу телу: перекрестные прыжки балансируют метаболизм; Поза Лучника применяет давление на тазовые кости для помощи создания баланса основных элементов кальция, магния, калия и натрия; растягивание назад влияет на лимфатическую систему; хлопание массирует мозг; качание руками стимулирует меридианные точки на предплечье для толстой кишки, желудка, селезенки и печени; и растягивание в стороны двигает толстую кишку.
Очень важно касаться верхнего нёба кончиком языка при пении Har.
Пять или шесть повторений этого комплекса сбалансируют все ваше тело. «Шестьдесят две минуты в день заполнят ежедневную потребность в занятиях.»
С такими многими позитивными влияниями этот комплекс обращает на себя внимание для регулярной практики. И это здорово!
2. Расслабьтесь. После практики комплекса этого упражнения втечение продолжительного периода времени, важно расслабиться. Если практикуете это упражнение в следующие друг за другом дни, альтернативно для следующих позиций для расслабления: один день отдых на спине в Ваю Праан Мудре с коленями подтянутыми к груди и руками обнимающими согнутые ноги. Следующий день отдохните в Позе Ребенка, сидя на пятках, лоб на полу, руки вдоль боков. Расслабьтесь в этих позициях, слушая Dhan Dhan Ram Das Guru или другую возвышающую музыку. Расслабьтесь глубоко.
СИНХРОНИЗАЦИЯ МОЗГА И БАЛАНС ТАТТВ
Как объясняет йогическая философия, основа всего живого содержит в себе пять элементов: землю, воздух, огонь, воду и эфир. Это известно как пять таттв. Практика этой короткой крии приведет Таттвы в состояние баланса и синхронизирует полушария мозга. Это очень мощный комплекс упражнений для ежедневной практики.
1. Сядьте в Вирасану, сидите на левой пятке, правая ступня на полу около левого колена, поместите ладони у груди. Поднимите левую руку в сторону на 60° над параллельностью полу, ладонью вниз, и двигайте левую руку вверх и вниз в кисти насколько возможно быстро (1А). Координируйте движение с Дыханием Огня втечение 3 минут. Поменяйте руки и продолжайте 3 минуты. По завершению, вытяните обе руки (1В) и продолжайте движение обеими руками втечение 2 минут. Закройте глаза и визуализируйте себя в полете высоко в небе. Перенесите себя через пять элементов и полностью отождествитесь с каждым. Сначала представьте, что вы эфир, затем воздух, затем огонь, затем вода, затем земля и снова эфир. Почувствуйте разницу между каждым, особенно когда вы возвращаетесь к эфиру. Проведите около 15 секунд на каждую таттву.
Эт