Боковой упор с предплечья
Обоснование и целевое назначение позы:
Поза для набора тонуса боковой части корпуса, ставиться навык работы животом и тазом в боковых положениях тела. Ставиться навык работы внешними и глубокими мышцами плеча и тазобедренного сустава.
Нормативное время удержания:
45 секунд.
Боковое удержание корпуса в раскрытом выпаде
Обоснование и целевое назначение позы:
Поза на укрепление внешних мышц боковой части корпуса. Ставиться навык спрямления позвоночника под боковой нагрузкой. Как и предыдущая поза формирует параветебральный корсет спины за счет непосредственной работы с физиологическими изгибами позвоночника.
Нормативное время удержания:
90 секунд.
Вытяжение спины лежа
Обоснование и целевое назначение позы:
Поза на удлинение длиннейших мышц спины и мышц более глубоких слоев. Предназначена, для снятия возможных крепатур и нормализации кровообращения в мышцах спины.
Нормативное время удержания:
60 секунд.
Лежа приведение ноги к корпусу
Обоснование и целевое назначение позы:
Удлинение мышц задней поверхности бедра, необходимо для постановки навыков произвольной работы тазом относительно тазобедренных суставов, что является одним из навыков безопасности при работе со спиной.
Норматив выполнения:
Угол приведения ноги к корпусу больше 90 градусов.