ПОТЕНЦИАЛЬНО ОПАСНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА
Основной миф о сверх полезности всех без исключения упражнений йоги должен быть развенчан, в целях сохранения здоровья занимающихся. Действительно выполнение многих специфичных поз возможно без последствий для здоровья в случае значительного запаса ресурса организма. Если же он не набран, то органика будет разрушаться под воздействием многих специфичных поз йоги. Здесь мы рассмотрим некоторые не физиологичные положения тела, и укажем на те опасности, которые заложены в их некорректном освоении и при неподготовленном теле. Надо отметить, что это лишь некоторые примеры, когда мы начинаем работать с конкретным индивидом список может значительно расшириться.
При этом способность человека внешне выполнить ту или иную форму не говорит о том, что ему полезно делать эту форму, а как показывает практика совсем наоборот.
Направление подвижности тазобедренного сустава на вращение ноги изнутри наружу. (Освоение таких поз как, лотос нога под мышкой, нога за головой, кандасана)
Данные позы у многих ассоциируются с йогой, но и именно в них заложена бомба замедленного действия, которая взрывается травмами коленных суставов, поясницы, шеи…
Так отчего же это происходит? В основном от незнания биомеханики тела, не соблюдения начальных условий и отсутствия навыков безопасной отстройки. Необходимо помнить, что выполнение данных поз требует очень высокой культуры работы с телом, оно должно быть осознанным и сильным. Очень важно предварительное выполнения тестовых нормативов на каждую позу.
Все эти позы объединяет риск травмирования коленного сустава из-за недостаточной проработки вращения тазобедренного сустава кнаружи. Иначе не контролируемая ротация в коленном суставе приведет к гипермобильности и возможному повреждению суставных поверхностей колена. Кроме того навык работы мышцами стабилизирующими коленный сустав прививается в течение длительного времени (пол года, год), а без этого риск травмы при выполнении позы резко возрастает.
На рисунке продемонстрирована некорректная форма позы, а именно неготовность тазобедренных суставов к выполнению позы и недостаточный наклон таза вперед, подобное выполнение позы приводит ко всем вышеперечисленным негативным последствиям.
Перевернутые асаны (стойки на голове)
И еще одна знаковая поза йоги – ширшасана или стойка на голове. Основным ее полезным свойством считается усиление кровообращения головного мозга. При этом зачастую забывают, что неподготовленный (меньше 2-3 лет регулярной практики) занимающийся перегружает шейный отдел спины, что при наличии патологий может привести к печальным последствиям, а в случае здорового позвоночника постепенно происходит обезвоживание межпозвонковых дисков шейного отдела. Так же возможна деформация костной ткани и формирование костных разрастаний, кроме того подобная нагрузка провоцирует появление межпозвонковых грыж , на которые организм реагирует спазмированием (гиперсокращением) шейных мышц (лестничная, нижняя косая головы и проч.), что пагубно сказывается на мозговом кровообращении за счет ограничения кровотока базилярных артерий.
К тому же среднестатистическому человеку такое экстремально переворачивание может вызвать чрезмерный скачек внутричерепного давления, что на неподготовленных сосудах может даже вызвать кровоизлияния в мозг.
Между прочим, в древних текстах крайне важным считалось освоение данной позы под руководством очень опытного учителя и ни в коем случае на первом году занятий.
Здесь мы видим некорректное исполнение позы, которое приводит к компрессии в пояснице и шее что видно по положению плечевых суставов, не работающих на снятие нагрузки веса тела с головы.
Верхние упоры на руках (стойки на руках, бакасана, упоры на одной руке)
Данные позы требуют мощнейших мышц предплечья, иначе вес тела будет забирать суставные поверхности лучезапястного, что приводит к многочисленным травмам и патологиям данного сустава. Подготовка же данных мышц и плавное укрепление сухожильно-связочного аппарата опор требует, в зависимости от особенностей занимающегося, от 2 до пяти лет, а некоторым (возрастная группа) данные позы могут быть вообще полностью противопоказаны в виду излишнего травматизма.
Некорректное выполнение травмирует лучезапястные суставы, спазмирует мышцы шеи и верхней части спины, что отрицательно сказывается на мозговом кровообращении.
В случае стоек на руках так же имеет место неспособность выравнивания позвоночника. Это приводит к тому, что ноги выступая в качестве неконтролируемого отягощения для поясницы, в балансе могут вызвать компрессию или даже смещения в суставах позвоночника.
На рисунках продемонстрировано два некорректных верхних упора, продемонстрировано отсутствия навыка работы опорными поверхностями, а так же плечами и спиной.