Список упражнений, используемых в Вестсайд
Это примерный список, показывающий количество возможных вариаций в тренинге. Многие упражнения можно смешивать, например делать жимы с досок с лентами, цепями или с тем и с другим сразу.
Вариативность- один из самых ключевых моментов для постоянного прогресса. Без этого ваши результаты остановятся и может начаться регресс.
Упражнения для приседа и тяги:
|
Виды гуд-монингов:
• обычные
• наклонные
• с выгнутом спиной
• стоя на наклонной поверхности
• концентрические (штанга подвешена на цепях)
• с разной постановкой ног
Виды приседов на ящик:
• на низкий ящик
• на высокий язик
• на мягкий ящик (пуф)
• с разной постановкой ног
• концентрические (штанга подвешена на цепях)
Дополнительное сопротивление для приседов и гуд-монингов:
• цепи
• резиновые ленты
• лент, приклепленные по облегчающему методу
• цепи и ленты вместе
• расцепители веса
Разные гриф и устройства, применяемые для приседов и гуд-монингов:
• прямой гриф
• выгнутый гриф для приседа
• безопасный гриф для приседа
• гриф Баффало
• устройство Манта-рей
• устройство Дэйва Дрэпера
• устройство для приседов со штангой на груди
Виды становой тяги:
• обычная
• стоя на плинте
• сумо
• в раме
• рывковым хватом
• частичные тяги
Дополнительное сопротивление для тяги:
• цепи
• резиновые ленты
• резиновые ленты, приклепленные по облегчающему методу
|
Разные грифы, используемые для тяги:
• гриф для становой тяги
• стандартный гриф
• толстый гриф, гриф для приседа, ось Аполлона
• трэп-гриф