Паривритта-икапада ширшасана
Эту асану можно делать беременным, только если женщина освоила ее до беременности. Те, кто делал ее до беременности, могут практиковать ее лишь до 7 месяца.
Стойка на голове с повернутыми ступнями. Эта асана тонизирует женские органы, улучшает выделение токсинов. Оладает теми же блаотворными влиянием, как и саламба ширшасана.
В ширшасане раздвиньте ноги в стороны, поверните их – одна сзади, другая спереди, ноги прямые, ступни расслабленны. Позвоночник вращается, а ноги как рычаги. Туловище максимально вытянуто, не оседает.
Вернитесь в ширшасану и произведите скручивание в другую сторону.
Шавасана. Релаксация.
Шавасана – “поза трупа”. Ее особенно важно делать при беременности ежедневно после всех асан или просто так. Помогая расслабиться, шавасана снимает гипертонус матки, подготавливает сознание к родам, помогает управлять расслаблением тела, она хорошо сочетается с медитациями. Если под конец беременности трудно лежать на спине, то лягте для расслабляющей медитации на бок, подложив подушку под бедро, или лягте на спину, подложив валик под поясницу и плечи.
Лягте на спину, руки и ноги свободно лежат вдоль тела, все мышцы расслаблены. Позвольте стопам свободно расходиться в стороны.
Если вам неудобно лежать на спине, особенно на последних сроках беременности, то вы можете лежать во время шавасаны на боку, подложив под верхнюю ногу подушку.
Закройте глаза. Дыхание плавное, как течение воды в ручье, вдох сначала животом, грудной клеткой, а в конце поднимаются кверху ключицы. Выдох в обратном порядке. При правильном выдохе ум остается не потревоженным, безмятежным.
Можете попросить мужа зачитать вслух нижеописанный вариант исполнения шавасаны или запишите его на аудио носитель, зачитав самостоятельно, и занимайтесь расслаблением под сопровождение. Кроме того, сейчас можно найти различные варианты аудио сопровождения для шавасаны, выбирайте просто наиболее подходящий для себя.
Постепенно, по мере тренировки, вам уже не потребуется текст. Вы сможете ощущать потоки в своем теле сами, мысленно давать себе команды на расслабление различных частей тела и ощущать чакры и родовой поток очень интенсивно.
Расслабление мышц лица.
Эта Шавасана пригодится, когда у вас не много времени. Умение расслаблять лицо очень пригодится во время родов. Расслабляя лицо в промежутке между схватками, мы быстро расслабляем и все тело и матку. Можно делать эту и подобные медитации ежедневно, на протяжении всех месяцев беременности.
Ложитесь на коврик, можно на бок, подложив под ноги и голову подушечки для удобства. Почувствуйте, как тело соприкасается с опорой, делайте глубокий вдох, сбросьте напряжение из тела с выдохом, проследите – удобно ли вы лежите, расслабьте лицо. Обратите внимание на промежуток между бровями. Ощущайте его, нахмурьте брови слегка и сбросьте напряжение полностью. Понаблюдайте за появившимися ощущениями. Глаза, веки - спокойны, почувствуйте глазные яблоки, расслабьте мышцы глаз, слегка скосив глаза к переносице и так расслабив мышцы. Веки спокойно закрывают глазные яблоки. Ощутите соприкосновение век. Наблюдайте за этим соприкосновением. Крылья ноздрей. Прохладный воздух втекает в тело, тёплый воздух выходит наружу. Понаблюдайте за ощущениями восходящих и выходящих потоков. Щёки, скулы – расслабьте их. Между верхней и нижней челюстью маленький зазор, губы расслабленны. Верхняя губа соприкасается с нижней мягко. Ощутите это соприкосновение. Язык. Корень языка. Кончик языка слегка прижат к верхнему нёбу, так язык расслабляется, корень языка расслаблен. Внутренний диалог начинает замедляться, становиться всё медленнее, всё невнятнее. Расслабляется гортань, мышцы шеи, плечи. Пройдитесь ещё раз по всем зонам, оставляя ощущение предыдущей зоны и предвосхищая ощущение следующей зоны. Промежуток между бровей, глаза, веки, крылья носа, скулы, щёки, губы, язык, корень языка, всё лицо, гортань, мышцы шеи, плечи. Обратите внимание на всё тело. Проскользите вниманием от макушки головы до кончиков пальцев. Обратите внимание, как ваше тело соприкасается с полом. Сделайте поглубже вдох, посвободней выдохните. Пошевелите кончиками пальцев рук. Ещё глубокий вдох. Возвращайтесь в это пространство.
Когда расслабляется лицо – расслабляется всё тело. При мыслительных процессах тоже напрягаются какие-то части тела. Научитесь быстро расслабляться. Лицо можно научиться расслаблять в любых условиях и очень быстро. Такое быстрое расслабление хорошо помогает во время родов. Как только проходит схватка и потуга, то мы сразу расслабляемся и даже засыпаем на эту минуту отдыха. И набираемся сил.