Вправи з вихідного положення сидячи
Профілактика і корекція плоскостопості
Вправи, різновиди ходьби і бігу
1. Ходьба на носках, на зовнішньому склепінні стопи, на зовніш
ньому склепінні стопи з підтисканням носків, на носках із роз
веденням п'яток нарізно.
2. Ходьба на носках у напівприсіді, носки всередину.
3. Ходьба по рейці гімнастичної лави.
4. Ходьба по колоді.
5. Ходьба з високим підніманням стегна (носок відтягнутий).
6. Ходьба з високим підніманням стегна (відтягуючи носок, згинаючи пальці в «кулаки»).
7. Ходьба по набивних м'ячах, гімнастичних палицях.
8. Ходьба карачки з різних вихідних положень.
9. Ходьба по жолобоподібній лаві.
10. Ходьба з підніманням на носок на кожному кроці.
11. Біг на носках.
12. Біг на носках із високим підніманням стегна.
13. Перекочування гантелей стопами ніг по підлозі, у русі.
Вправи з вихідного положення стоячи
1. В. п. основна стійка стопи паралельно, присідання і вставання.
2. В. п.— основна стійка, носки всередину, п'ятки нарізно присідання.
3. В. п.— стопи паралельно — піднімання на носки.
4. В. п.— основна стійка, носки всередину, п'ятки нарізно — піднімання на носки.
5. В. п.— основна стійка — почергове піднімання на носки з почерговим відриванням п'яток від підлоги.
6. В. п.— основна стійка, стопи паралельно — перехід у положення стоячи на зовнішніх склепіннях стіп із поверненням у вихідне положення.
7. В. п.— основна стійка, руки на пояс — піднімання на носок однієї ноги з максимальним підніманням стегна другої (почергово лівою, правою).
8. В. п.— руки на пояс — почергове піднімання на носки, одночасне піднімання на носки (тягнутися вгору).
9. В. п.— руки на пояс — перекат із п'яток на носки і, навпаки, — з носків на п'ятки.
10. В. п.— руки на пояс, носки разом, п'ятки нарізно — пружні піднімання і опускання п'яток (5--8 разів не доторкаючись до підлоги).
11. В. п.— стоячи на рейці гімнастичної стінки, руками взятися за рейку на рівні пояса — присідання і напівприсідання (рейка під серединою стопи).
12. В. п.— основна стійка, палиця під серединою стопи — стояння на гімнастичній палиці.
13. В. п.— стоячи на нижній рейці гімнастичної стінки — лазіння по гімнастичній стінці вгору, униз, у сторони (рейка під серединою стопи).
14. В. п.— основна стійка — м'яч затиснутий між ступнями, у стрибку перекинути м'яч угору партнерові.
15. В. п.— руки на пояс — почергове відведення лівої, правої ноги на носок уперед, убік, назад.
16. В. п.— руки на пояс, підняти зігнуту одну ногу, поворот тулуба
в бік опорної ноги, те саме в другий бік.
17. В. п.— основна стійка — стояння на гімнастичній палиці (пали
ця під серединою стопи).
18. В. п.— лазіння по канату за допомогою ніг (канат захоплювати
серединою внутрішніх склепінь стоп).
Вправи з вихідного положення сидячи
1. В. п.— руки позаду в упорі, ноги прямі — згинання і розгинан
ня стоп,колові рухи.
2. В. п.— руки позаду в упорі, ноги зігнуті в колінах — розвести
коліна, п'ятки разом, пальці стискати в «кулак».
3. В. п.— руки позаду в упорі, ноги прямі — серединою стопи лівої
ноги проводити вгору і вниз по гомілці правої і навпаки.
4. В. п.— руки позаду в упорі, ноги прямі на ширині плечей — при
ведення стоп усередину і відведення назовні.
5. В. п.— руки позаду в упорі, ноги прямі — розігнути стопи, стис
каючи пальці ніг «у кулак», напружувати м'язи.
6. В. п.— руки позаду в упорі, захоплювання різних предметів
пальцями стоп (олівці, цурки, скакалки та ін.).
7. В. п.— руки позаду в упорі — перекочування стопами палиці
вперед і назад.
8. В. п.— руки позаду в упорі, ноги зігнуті в колінах — відведення
п'яток нарізно, пальці разом.
9. В. п.— руки позаду в упорі (в парах) — відштовхування стопами
ніг медицинбола один одному.
10. В. п.— сидячи на підлозі «по-турецькому», встати з опорою на
зовнішній край стопи.
11. В. п.— ноги прямі, руки позаду в упорі, згинаючи ноги, звести
Підошви стоп разом, підтягнути до себе, випрямити.
12. В. п.— руки позаду в упорі, м'яч затиснутий між стопами ніг,
згинання і розгинання ніг з м'ячем.
13. В. п.— руки позаду в упорі, м'яч затиснутий між ступнями
ніг — зігнути ноги, випрямляючи, підняти вгору й опустити.
14. В. п.— руки позаду в упорі, розвести коліна, стискаючи пальці
«в кулак».