Индивидуальные комплексы утренней гигиенической гимнастики

Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) проводится ежедневно до завтрака самостоятельно или с посторонней помощью в течение 10-20 мин в зависимости от характера, степени и уровня патологии, функционального состояния и возраста инвалидов. Цель УГГ – подготовить организм к переходу от состояния физиологического покоя к повседневным физическим нагрузкам, связанным с бытовой и трудовой деятельностью.

Комплексы УГГ составляются обычно из 9-10 упражнений по схеме:

1. Потягивание, дыхательные упражнения.

2. Для улучшения мозгового кровообращения.

3. Для мышц плечевого пояса.

4. Для мышц туловища и позвоночника.

5. Для мышц ног.

6. На точность и координацию движения.

7. Дыхательное упражнение.

Занятие проводят сидя на стуле, в кресле-каталке или стоя. Дозировка зависит от степени и уровня поражения, возраста, функционального состояния организма занимающихся и от уровня их физической подготовленности.

Необходимо составить три индивидуальных комплекса УГГ в терминологической и графической записи по следующей схеме:

Комплекс УГГ

Ф.И.О.: _______________________

Возраст (лет): __________________

Основной диагноз: ______________

№ п/п Исходное положение Содержание комплекса Дозировка, темп Интервал отдыха
  1. 2. 3. 4. …        

Графическое изображение комплекса УГГ

Ф.И.О.: _______________________

Возраст (лет): __________________

Основной диагноз: ______________

  4-5 раз   4-5 раз   4-6 раз
  4-6 раз   3 раза   1 мин
  1 мин   3 раза   4-6 раз

Индивидуальные комплексы упражнений

для самостоятельных занятий

Самостоятельные занятия физическими упражнениями в условиях быта (клуба) необходимо включать ежедневно в режим двигательной активности лиц с ограниченными возможностями. В течение дня целесообразно проводить 3-4 занятия продолжительностью 15-30 мин. В целях повышения эффективности физических упражнений на функциональное развитие организма и уровень физической подготовленности рекомендуется использование в индивидуальных занятиях различных тренажерных систем, приспособлений и снарядов (гантели, эластичные, резиновые бинты, эспандеры, блочные системы и др.), что позволит облегчить задачу нормирования физических нагрузок, создания программ локального воздействия на отдельные группы мышц и системы организма. Количество упражнений в комплексе – 15-20.

Необходимо составить три индивидуальных комплекса упражнений для воздействия на отдельные группы мышц и системы организма в терминологической и графической записи по следующей схеме:

Комплекс упражнений

Для укрепления мышц спины и живота, улучшения осанки

Ф.И.О.: _______________________

Возраст (лет): __________________

Основной диагноз: ______________

№ п/п Исходное положение Содержание упражнения Дозировка, темп Интервал отдыха
  1. 2. …        

Графическое изображение комплекса упражнений

Для укрепления мышц спины и живота, улучшения осанки

Ф.И.О.: _______________________

Возраст (лет): __________________

Основной диагноз: ______________

  4-5 раз   4-5 раз   4-6 раз
…   4-6 раз …   3 раза …   1 мин
  1 мин   3 раза   4-6 раз

Индивидуальный комплекс упражнений

для занятий на тренажерах

Одним из эффективных средств физического воспитания лиц с ограниченными возможностями является использование в коррекционных целях тренажеров комплексного и локального воздействия, которые позволяют индивидуально дозировать нагрузки различной направленности и мощности, локально воздействовать на функциональные системы двигательной сферы инвалидов, что приводит к расширению диапазона фонда жизненно важных умений и навыков, повышению функциональных возможностей организма.

Необходимо составить индивидуальный комплекса упражнений для занятий на тренажерах в терминологической и графической записи по следующей схеме:

Комплекс упражнений

Для занятий на тренажерах

Ф.И.О.: _______________________

Возраст (лет): __________________

Основной диагноз: ______________

№ п/п Исходное положение Тренажер Содержание упражнения Дозировка, темп Интервал отдыха
  1. 2. …          

Графическое изображение комплекса упражнений

Для занятий на тренажерах

Ф.И.О.: _______________________

Возраст (лет): __________________

Основной диагноз: ______________