Педагогический эксперимент
Педагогический эксперимент предусматривал использование в экспериментальной группе различных средств для развития скоростно-силовой подготовки футболистов.
4.Математико-статистические методы.
Все результаты экспериментальных исследований были обработаны с помощью методов математической статистики, изложенных в соответствующих руководствах (Смирнов Ю.И., Полевщиков М.М., 2000 и др.).
Организация исследования
Исследование особенностей развития скоростно-силовых способностей юных футболистов в экспериментальной группе и контрольной группе с применением различных программ и в группе детей, не занимающихся спортом, проводилось в период с сентября 2012 г. по апрель 2013 г на базе средней общеобразовательной школы № 4 г. Минусинска в три этапа:
Первый этап – сентябрь 2012 г. – имел своей целью изучение проблематики скоростно-силовой подготовки учащихся 12-13 лет на занятиях по футболу. Анализировались литературные данные.
На втором этапе (октябрь 2012 – апрель 2013 гг.) был проведен собственно педагогический эксперимент.
Во время эксперимента были подобраны идентичные по своему составу, физической подготовленности две группы футболистов (контрольная и экспериментальная) по 12 человек в каждой, посещающие секцию футбола второй год.
Тренировочные занятия проводились в исследуемых группах три раза в неделю.
На третьем этапе (апрель 2013 г.) отрабатывались полученные данные, оформлялась сама работа, формулировались выводы.
Упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых способностей применяемые в экспериментальной группе:
1. Прыжки с разбега вверх (толчком одной или двумя ногами). 4-5 серий по 8-12 раз. Время отдыха = 25-30 сек.
2. Прыжки через скамейку правым и левым боком, продвигаясь вдоль скамеек по 2-3 серии, время отд. = 25-30 сек.
3. Прыжки на скакалке (на двух ногах – 300-350 раз, на одной – 100-120 раз).
4. Полуприседания с партнером на плечах. 4-5 серий по 18-20 повторений, время отд. = 30-45 сек.
5. Подъем на носки с партнером на плечах. 4 серии по 18-20 повторений, время отд. = 40-45 сек.
6. Запрыгивание на возвышенность толчком двумя (20-25 раз) и одной (16-18 раз) ногами. 3-4 серии, время отд. = 25-30 сек.
7. Выпрыгивание из положения полуприседа с доставанием предмета толчком двух ног. 3-4 серии по 15-20 повторений, время отд. = 30-35 сек.
8. Беговые и прыжковые упражнения по прямой. (3-4 прямых по 20м.).
9. Прыжок в длину с места без остановки по прямой. 3-4 серии по 6-8 прыжков, время отд. = 15-20 сек.
10.Выполнение беговых и прыжковых упражнений на матах.
11.И. п. – стоя на одной, другая – бедро поднято вверх в небольшом наклоне, оттолкнуться от пола и достать опорной ногой до груди. 4-5 серий по 15-20 повторений, время отд. = 25-30 сек.
12.Прыжок вверх толчком двух ног, коснуться коленями груди. 4-5 серий по 20-25 повторений, время отд. = 25-30 сек.
На тренировочных занятиях мы использовали эту программу следующим образом: когда на тренировке шло целенаправленное развитие скоростно-силовых качеств, то мы предлагали занимающимся 4-5 упражнений из данной программы. Также к этим заданиям мы предлагали 1-2 упражнения на развитие другого качества. А когда на тренировочном занятии шло развитие, к примеру, скоростных способностей, то мы добавляли к тем упражнениям 1-2 задания малой интенсивности для развития прыгучести.
Для развития скоростно-силовых способностей использовалась штанга не более 45% от собственного веса - эти упражнения выполнялись в максимальном темпе 10-12 раз.
Для скоростно-силовой выносливости в среднем темпе до полного утомления упражнения выполнялись с весом до 20-25 кг 30-40 раз.
Три раза в неделю игроки работали над силовой подготовкой. Они разбивались на группы по 2-3 человека, - одинаковых по росту, весу, игровым функциям, силовым возможностям. После интенсивной разминки, в которую входили и обязательные упражнения для мышц спины и живота, начиналась круговая тренировка на шести станциях.
Станция 1.
Жим лежа на спине с максимальным весом. 3-4 подхода, до ощущения утомления.
Станция 2
Шаги с грифом, 'блином' или гирей в руках от 30 с до 1 мин вперед-назад, влево-вправо. Руки, согнутые в локтях, имитируют передачу мяча вверх и в стороны. Вес гири или 'блина' для центровых - от 20 до 30 кг. 3-4 подхода.
Станция 3.
Медленное приседание со штангой на плечах и быстрое вставание или выпрыгивание. Штанга - 70-80% от собственного веса, до ощущения утомления (до 8 раз). 3-4 подхода. Вариант этого упражнения - подъем на носки из полуприседа.
Станция 4.
Прыжки по 1 мин на прямых ногах с отягощением 25-30 кг над головой. 3-4 подхода.
Станция 5.
Подтягивание на турнике с увеличением количества в каждом подходе на 1 раз. 3-4 подхода. Отжимание от пола на пальцах до утомления. 3-4 подхода.
Станция 6
Рывок штанги на вытянутые руки из положения полуприседа. Вес штанги - 70-80% от собственного веса, до ощущения утомления. 3-4 подхода. Закончив упражнения с отягощениями, игроки делают 2-3 рывка с ведением мяча и расслабляются перед новым подходом 2-3 мин.
На каждой станции 2-3 игрока работают 8-10 мин. При смене станций применяются упражнения для развития цепкости и силы кистей: игроки в парах передают друг другу (стоя лицом друг к другу на расстоянии 2-3 м) 'блины' от штанги весом 20-30 кг или гирю 16 кг, ловят 'блины' с левой руки на правую, вращают 'блины', гири вокруг спины, шеи, ног, имитируют обманные движения 'блинами', гирями, медицинболами. Смена станции занимает 2-3 мин.
Упражнения для развития взрывной силы:
1. Толкание медицинбола ногами из положения сидя, лежа.
Соревнование на дальность.
2 Пас медицинбола одной рукой от плеча, снизу, сбоку, крюком, двумя руками снизу, из-за головы.
3. Толкание ядра, медицинбола.
4. Выталкивание из круга: спиной, боком, грудью (без помощи рук),
5. То же - с ведением мяча; то же - с двумя мячами.
6. Приемы вольной борьбы на борцовском ковре, элементы самбо.
7. Отталкивание от пола при отжимании на прямых руках, хлопок во время отталкивания.
8. Быстрые передачи 'блина' или гири между двумя игроками, стоящими спиной друг к другу.
9. Передачи 'блина' или гири весом 20-25 кг из рук в руки в кругу, образованном из 3-4 игроков.
10. Передачи медицинболов ногами, голеностопами между двумя игроками, сидящими и стоящими на расстоянии 3-4 м друг от друга.
Упражнения для развития силы:
1. Передачи 'блина' от штанги в парах или тройках. Игроки располагаются на расстоянии 3-4 м друг от друга и передают 'блин' с небольшой фазой полета.
2. Подбрасывание и ловля гири или медицинбола на высоту до 2-2,5 м. Игроки выполняют упражнения двумя руками, а затем, по команде тренера, поочередно каждой рукой.
3. Жим штанги лежа. Упражнение обязательно выполняется со страхующим партнером. Вес штанги - до 70% от собственного веса игрока.
4. Жим штанги стоя. Вес штанги - до 50% от собственного веса игрока. Упражнение выполняется с подстраховкой.
5. Передвижения по квадрату, то есть вперед, в сторону, назад и снова в сторону с гирей, 'блином' от штанги или медицинболом в руках.
6. Упражнение для укрепления мышц спины. Игрок ложится бедрами на гимнастического козла лицом вниз (козел под бедрами), закрепляет ступни в шведской стенке и начинает сгибать и разгибать туловище в тазобедренном суставе, удерживая в согнутых у груди руках 'блин' от штанги.
7. Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса. Игрок ложится спиной на пол или опирается на гимнастического козла, закрепляет ноги в шведской стенке и начинает сгибать и разгибать туловище. Упражнение выполняется в несколько подходов по 15-20 раз. Вариант этого упражнения - лежа на полу на спине с помощью партнера, удерживающего его ноги.
8. Отжимание от пола. Упражнение выполняется на пальцах или кулаках в несколько подходов.