СТАНЬТЕ ИСКАТЕЛЕМ КОМПЛИМЕНТОВ
ГРУСТЬ ГНЕВ
что я пристыжен бешенство
что скучаю что я раздосадован (досаду)
что я подавлен отвращение
что я обескуражен что я обезумел (от горя) себя в затруднении крушение надежд
свою вину что я ревную, завидую
беспомощность себя оскорбленным
обиду одиночество что я затаил злобу
себя отвергнутым что сержусь
себя разбитым, больным что раздражен
усталость
неудобство
себя несчастным
что я изнурен, истощен
РАДОСТЬСТРАХ
блаженство себя в опасности
спокойствие беспокойство
бодрость себя задетым
что получаю сочувствие замешательство
уверенность в себе что я нервничаю
моральную поддержку что я тревожусь
возбуждение, экстаз что я в панике
что мне выпала удача что я шокирован
себя счастливым что мои нервы напряжены
что я люблю что я в ужасе от
что я переполнен радостью неопределенность моего положения
умиротворение
удовлетворение, счастье облегчение
Другим ценным приемом, помогающим в прояснении чувств является определение степени, в какой вы испытываете каждую отдельную эмоцию. Вы «немного» удовлетворены или «очень» довольны? Вы «несколько» обеспокоены или «очень» беспокоитесь? Поначалу возможно, будет сложно делать такие уточнения» Поскольку вы прежде вовсе не занимались регистрацией своих эмоций, даже слабые, тонкие эмоции вначале могут ощущаться как интенсивные. Вы можете обнаружить склонность преуменьшать или рационализировать ваши эмоции. Когда вы поймаете себя на этом, остановитесь, дайте вашим эмоциям протекать и проявлять себя, как им угодно. Ощущайте свои эмоции с любой интенсивностью, зная, что любая будет верной.
Поначалу вы можете замечать, что вы определяете вашу эмоцию как гнев, когда на самом деле вы ощущали другую эмоцию прямо перед тем, как вы рассердились. К примеру, родители спросили Марину о том, получается ли что-нибудь у неё с её диетой. Она рассердилась на мать за этот вопрос, и только впоследствии она поняла, что первой эмоцией, которую она ощутила, было замешательство в связи с тем, что она так явно потолстела.
Выражение положительных чувств
После того, как вы начали чувствовать свои эмоции и стали экспертом по их определению (наименованию), следующим вашим шагом будет выражение их, начиная с позитивных чувств. Если вы похожи на большинство Взрослых Детей, вам трудно выражать положительные чувства» Ваши родители часто критиковали вас и редко выражали вам положительные чувства» Следуя этому примеру, вы, понятно, стремились делать то же самое. Но если вы намерены стать уверенным в себе человеком / вам придется учиться выражать положительные эмоции, хотя это потребует от вас значительных усилий.
Люди, которых вы знаете, жаждут выслушивать больше положительных замечаний о себе. Большинство людей с легкостью обнаруживают недостатки, в то же время просто игнорируют положительные стороны. Если вы станете одним из немногих, может быть единственным, из тех, кто говорит что-то положительное, вашу дружбу станут ценить очень высоко. Более того, атмосфера тепла и приязни, которую вы внесете в жизнь своих друзей, поможет им ощутить подъем и стимул к развитию.
СТАНЬТЕ ИСКАТЕЛЕМ КОМПЛИМЕНТОВ
Начните с того, что разберитесь, что вам может понравиться. Станьте «искателем комплиментов». Тщательно рассмотрите, что для вас является ценным в поведении, наружности других людей, в том, чем они обладают. Проследите с карандашом в руке за тем, на что вы обращаете внимание и запишите по десять положительных замечаний в день. Если вы предпримите усилия в этом направлении, вы обнаружите много того, что вам понравиться. К примеру, даже если вы видите, что к кому-то не удалось достичь успеха, вы можете, тем не менее, оценить его старания.
Поначалу, в течение одной-двух недель ничего не говорите. Ваша задача - только наблюдать и записывать. Просматривайте ваш список вновь и вновь, затем выделите время и определите, в какой степени вы любите те или иные вещи. Затем обратите ваш взор на то, что вам не нравится, просто взгляните на это, поищите в этом что-то положительное. Мало-помалу, незаметно, ваша установка по отношению к неприятным вещам изменится. Ваши чувства станут более теплыми, позитивными, вы станете больше ценить ваших друзей. Вы обнаружите, что даже в людях, которые вам особенно не нравились, есть много симпатичного.
Рассказ Игоря: "Однажды я общался с противным типом и подумал: «Ну ладно, начну с этого". Я взглянул на него и обнаружил, что он сутулится, небрежно одет, не причесан... Затем я начал искать положительные стороны и нашел, что его галстук великолепен, у него милая улыбка, а его высказывания стоят того, чтобык ним прислушаться.
РАЗДАВАЙТЕ КОМПЛИМЕНТЫ
После того, как вы стали «искателем комплиментов» пришло время поделиться некоторымииз ваших чувств с другими людьми. Вам будет легче справиться с этим с помощью трех - шаговой формулы:
1)будьте конкретны
2)обращайтесь к человеку по имени
3)продолжайте беседу, задавая вопросы
1. Будьте конкретными.
Говорите другому человеку, что именно вам понравилось в его поведении, внешнем виде, или в том, чем он обладает:
"Мне понравилось, как ты расхваливал свой товары;
«Я обожал этот кожаный стул. Сидеть нанем приятно и так удобно»;
«Я скажу, похудание тебе удалось - пару килограммов сбросил!»
Избегайте делать кому-либо комплименты общими фразами типа:
«Вы впечатляете»
«Ты такой хороший парень»;
«Вы так прекрасны».
Слишком общие комплименты, вроде этих, хуже воспринимаются, чем более конкретные. Отчасти от того, что обычно им не верят. Никто не считает себя на 100% великолепным, хорошим или прекрасным, и поэтому люди склонны молча отвергать эти заявления» К тому же, если вы надеетесь побудить других людей к тому, чтобы они повторили то поведение, которое вам понравилось, вы с большим успехом добьетесь этого, конкретно указав, что вам пришлось по нраву. Высказывания типа «Ты великолепен» мало подскажут вашему другу, как именно нужно действовать, чтобы вновь порадовать вас впоследствии»
2. Называйте человека по имени,
Дейл Карнеги писал: «Собственноеимя является для человека сладчайшим и важнейшим словом». Включение имени человека усиливает комплимент, делают егокак бы специально предназначенным для конкретной личности:
«Миша, я высоко ценю твою готовность навести порядок»;
«Андрей, эта короткая прическа словно специально предназначена для твоей новой профессии. она придает мягкое, во серьезное выражение твоему лицу»;
3. Продолжайте беседу вопросами.
Многие люди смущаются, получая комплименты. И в результате они часто отказываются от ваших комплиментов («Тебе понравилось это старое платье?») или принижают их («Да, это так, я набросила на себя то, что подвернулось»). Вы можете помочь им принять ваши комплименты, продолжив их вопросами, особенно открытыми вопросами, на которые можно дать неоднозначный ответ. И тогда вместо того, чтобы мучаться над тем, что бы сказать в ответ на ваш комплимент, они просто будут отвечать на ваш вопрос.
НЕПРЯМЫЕ КОМПЛИМЕНТЫ
Вы можете в полную силу проявить вашу приязнь и уважение и без раздачи прямых комплиментов. К примеру:
Анна; «Мой отец демонстрировал свое уважение ко мне, уделяя каждый день время на разговор со мной. Он оставлял все деда, спускался ко мне и все внимание отдавал нашей с ним болтовне. Я чувствовала себя восхитительно - такой значительной».
Ева: «Мой муж вначале открывал мне дверь / а затем проходил в комнату сам. Вроде мелочь, но это позволяло мне почувствовать его заботу ж уважение».
Дима: «Я сказал другу, что простудился и на другой, день получил от него большую пачку витаминов, это был отличный подарок! Я начинал и заканчивал день добрыми мыслями об этом друге».
Катя: «Когда я закончила делать Шестой Шаг, мой спонсор подарил мне розу!»
Инна: “Когда меня мутили мигрени, мои друзья вновь и вновь слали мне вырежи из журналов о том, как уберется от головных болей. Это дало возможность убедиться в том, что они заботятся обо мне».
Борис: «Я сказал Марине, что мне нужно разобраться в вопросах импорта-экспорта, но я не знаю, как к этому приступить. Через несколько недель я получил от нее билет-приглашение на семинар «Как добиться успеха в импорте-экспорте».
Обратите внимание, оглянитесь, и вы обнаружите массу возможностей сделать непрямые комплименты.
ПРИЗНАНИЯ В ЛЮБВИ
«Я тебя люблю» - близкие вам люди слышат эти слова от вас гораздо реже, чем хотели бы, если слышат вообще. Расставаясь, вы говорите: «Пока!» или «Было приятно поболтать с тобой!», когда как в действительности вам хочется признаться в любви» Вы заканчиваете письмо словами: "Всего хорошего!" или «Твой друг такой-то», или даже «Целую», тогда как на самом деле вы хотели бы написать «Любящий тебя…». Вы пожимаете руки, или даже обнимаете человека, но упускаете возможность признаться в любви.
Люди не могут читать ваши мысли. Они не узнают, что вы чувствуете, если вы об этом не скажете» Если вы их любите, единственный способ быть понятым - это сказать об этом. Недостаточно улыбнуться, обнять или сделать что-то приятное в качестве знака «Любовь». Если вы любите кого-то, то человеку хочется услышать от вас об этом»
Задумайтесь над историей, которую поведала медсестра по имени Юлия: «Однажды я застала одного из пациентов санатория, в котором я работала, в слезах« Когда я спросила его, что случилось, тот рассказал мне, что звонил его сын и в первый раз сказал ему: ^Я тебя люблю», и потом сразу повесил трубку. Тогда старик сам позвонил сыну и дрожащим голосом сказал: «И я тебя люблю», - и тоже бросил трубку".
Легче начать говорить об этом в письме» Нет необходимости уделять этому много внимания - достаточно закончить ваше письмо словами «С любовью» или «Любящий тебя…».
Другой способ приступить к этому - сказать об этом мимоходом, как это сделал студент по имени Дима: "Однажды я беседовал с моими стариками, и они сказали, что собирается буря. И я ответил на это: «Я люблю вас и не хочу, чтобы с вами что-нибудь случилось. Как насчет того, чтобы я сел за руль?» И пока мы ехали под ливнем, никто из нас не произнес ни слова, но на глазах моей матери стояли слезы".
Еще одно важное замечание: людям недостаточно услышать это однажды, они хотят вновь и вновь слышать о том, что они любимы.
Не уподобляйтесь одному бюрократу, который, когда жена спросила его, любит ли он ее, ответил: «Заметь, я уже сказал об этом в присутствии свидетелей и регистратора брака 20 лет назад и, если я изменю свою точку зрения, я дам тебе об этом знать».
Другим людям может быть сложно принять ваши положительные чувства, но, если вы будете пренебрегать такими чувствами, ваши отношения не станут теплее. Проявление любви никогда не вредит.