I.Общая физическая подготовка

  1. Бег 100 м. Проводится по легкоатлетическим правилам.
  2. Бег 1000 м. Проводится по легкоатлетическим правилам.
  3. Кросс 2 км, 3 км. Проводится по легкоатлетическим правилам.

4. Прыжок в длину с места. Испытуемый встает у стартовой линии в исходное положение, ноги параллельно и толчком двумя ногами со взмахом рук совершает прыжок. Приземление происходит одновременно на обе ноги. Для удобства измерения пяточный край подошвы испытуемого натирается мелом. Оставленный на полу след позволяет точно фиксировать место приземления и определить дальность прыжка. В зачет идет лучший результат из трех попыток.

5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. И.п. – упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги составляют одну единую линию. Отжимание засчитывается, когда испытуемый, коснувшись грудью какого-либо предмета на высоте 7-10 см. от пола, возвращается в и.п. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах.

6. Подтягивание из виса на перекладине. И.п. – вис на перекладине, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах. Подтягивание засчитывается при положении, когда происходит полное сгибание и разгибание рук, подбородок испытуемого находится выше уровня перекладины. Ноги не должны участвовать в движениях. Запрещено выполнять рывки или махи. Подтягивания, выполненные ошибками, не засчитываются.

II. Специальная физическая подготовка.

1. Лыжи классический стиль 2, 3, 5 км.

2. Лыжи свободный стиль 2, 3, 5 км.

 

 

Нормативные требования по общей и специальной физической подготовке

 

№ п/п Контрольные испытания Возрастные группы
Спортивно-оздоровительные группы
I г.о. II г.о. III г.о. IV г.о. V г.о. VI г.о. VII г.о.
Д Ю Д Ю Д Ю Д Ю Д Ю Д Ю Д Ю
Бег 100 м, с + + + + + + + + + + + + + +
Бег 1000 м, с + + + + + + + + + + + + + +
Кросс 2 км, мин - - - - + - + - + - + - + -
Кросс 3 км, мин - - - - - + - + - + - + - +
Прыжок в длину с места, см + + + + + + + + + + + + + +
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, раз + - + - + - + - + - + - + -
Подтягивание из виса на перекладине, раз - + - + - + - + - + - + - +
Лыжи классический стиль 2 км: мин, с - - - - - - + - + - - - - -
3 км: мин, с - - - - - - - + - + + - + -
5 км: мин, с - - - - - - - - - - - + - +
Лыжи свободный стиль 2 км: мин, с - - - - - - + - + - - - - -
3 км: мин, с - - - - - - - + - + + - + -
5 км: мин, с - - - - - - - - - - - + - +

Примечание: знак + означает, что норматив считается выполненным при улучшении показателей.

 

Условия перевода.

В зависимости от выполнения контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, занимающиеся переводятся в группу следующего года обучения при улучшении всех результатов (возможно невыполнение одного норматива) или выполнении определенных разрядов.

 

Соотношение средств физической и

технической подготовки по годам обучения (%)

 

№ Средства подготовки Этапы подготовки
СОГ
I г.о. II г.о. III г.о. IV г.о. V г.о. VI г.о. VIIг.о.
Общая физическая
Специальная физическая
Техническая подготовка
Соревнования
Теоретическая

Примерные сенситивные периоды

Развития двигательных качеств

Морфофункциональные показатели, физические качества Возраст, лет
Рост           * * * *    
Мышечная масса           * * * *    
Быстрота     * * *            
Скоростно-силовые качества       * * * * *      
Сила           * * *      
Выносливость (аэробные возможности)   * * *         * * *
Анаэробные возможности     * * *       * * *
Гибкость * * * *              
Координационные способности     * * * *          
Равновесие * *   * * * * *