Анализ и современные требования к технике эстафетного бега (4х100м)

Участник 1-ого этапа начинает бег из положения низкого старта на повороте беговой дорожки, удерживая эстафетную палочку в правой руке тремя пальцами и опираясь на дорожку перед стартовой линией большим и указательным пальцами. Левая рука как при старте на 200м, отведена от стартовой линии на 10-15см. После выхода со старта, спортсмен прижимается к левому краю беговой дорожки. Бегущий на 2-ом этапе принимает эстафетную палочку в левую руку и во время бега прижимается к внешней стороне беговой дорожки. Участник 3-го этапа бежит по повороту беговой дорожки и принимает эстафетную палочку в правую руку. Участник 4-го этапа принимает палочку в левую руку и не перекладывая бежит с ней о конца. Существует несколько способов передачи эст.палочки. Наиболее распространены – сверху и снизу. Для принятия эстафетной палочки в 20-метровой зоне на макс.скорости участники 2-го, 3-го и 4-го этапов должны начать бег из такого положения, которое позволит им за 25-26м набрать скорость. Чаще всего для этого спортсмен принимает высокий старт с опорой на руку в 10-метровой зоне разгона, глядя через плечо свободной руки на контрольную отметку. Контрольную отметку спортсмен устанавливает заранее на расстоянии 8-11м от себя. Это расстояние высчитывается математически и корректируется в процессе тренировки. Когда передающий приблизится к отметке, принимающий стремительно начинает бег. Передающий, приблизившись к партнеру на расстоянии вытянутой руки подает команду «хоп», принимающий не снижая скорости опускает выпрямленную руку с развернутой назад ладонью, большой палец отведен в сторону. Передающий движением руки снизу или сверху по команде вкладывает эстафетную палочку. При правильном расчете расстояния палочка вкладывается за 3-4м до конца коридора. В эстафете очень часто передают палочку из правой в левую руку, а во время бега перекладывают из левой в правую. Принимающий обычно стоит левым боком к передающему, вытянув на встречу бегущему левую руку. Принимающему важно чувствовать скорость, чтобы не убежать от партнера или не столкнуться с ним.

 

Анализ и современные требования к технике бега на средние и длинные дистанции.

В беге на средние дистанции (500-2000 м) спортсмены обычно применяют высокий старт.

По вызову судьи на старте бегуны выходят на линию сбора обычно в 3 м от линии старта. По команде «На старт!» они подходят к линии старта и занимают наиболее выгодное положение для начала бега. При этом бегун ставит у стартовой линии сильнейшую ногу, отставляя другую назад. Разноименная выставленной вперед ноге согнутая рука выносится вперед. Некоторые бегуны опираются этой рукой о землю (до стартовой линии). В беге на средние дистан­ции команда «Внимание!» не подается. По команде «Марш!» или выстрелу бегуны устремляются вперед.

Начало бега выполняется так же, как и в спринте, только с мень­шей интенсивностью усилий. Быстрее происходит выпрямление туловища, и бегун переходит к свободному бегу по дистанции.

Во время бега туловище слегка наклонено вперед, голова дер­жится прямо, движения плечевого пояса и рук выполняются легко и ненапряженно, пальцы свободно сложены. Длина шага и скорость бега по мере увеличения дистанции уменьшаются. У бегунов на средние дистанции длина шагов превышает длину тела на 15- 20 см, а у бегунов на длинные дистанции - на 10-15 см. Поста­новка ноги на дорожку при беге на средние дистанции осуществ­ляется эластично с передней части стопы с последующим опусканием на всю стопу.

Существенное значение в беге на средние и длинные дистанции имеет ритм дыхания. При небольшой скорости бега одно дыхатель­ное движение (вдох и выдох) выполняется на 6 шагов. С ростом ско­рости увеличивается частота дыхания; одно дыхательное движение выполняется на 4, а иногда и на 2 шага.