Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин. 1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Медленно выпрямите колени, ноги врозь
1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Медленно выпрямите колени, ноги врозь. В это время поднимите левую руку перед лицом, разворачивая ее внутрь, в позицию над головой слева, локоть слегка согнут. Пальцы направлены вправо. Сконцентрируйте силу в нижней части поднятой ладони. Одновременно слегка приподнимите правую руку, а затем переместите ее в позицию рядом с бедром, локоть слегка согнут, пальцы направлены вперед. Сконцентрируйте силу у основания правой ладони. Взгляд направлен прямо. Зафиксируйте это положение (рис. 23).
рис. 23
2. Медленно переместите вес тела вниз, слегка согните колени. Живот расслаблен, бедра опущены. Одновременно согните локоть левой руки и переместите левую руку вниз на уровень живота. Ладонь направлена вверх. При этом левая рука проходит вдоль лица. Правую руку переместите на уровень левой руки, ладони и пальцы направлены друг на друга на расстоянии 10 см. Взгляд направлен прямо (рис. 24).
рис. 24
Движения 3–4 те же, что и 1–2, но выполняются в противоположную сторону (рис. 25–26).
рис. 25
рис. 26
Выполните движения три раза на правую и три раза на левую руки.
Во время выполнения последнего повторения слегка согните колени, переместите правую руку в позицию рядом с правым бедром, ладонь направлена вниз, пальцы – прямо, взгляд – прямо (рис. 27).
рис. 27
Ключевые моменты
Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин
? Расправьте грудь, расслабьте и вытяните туловище. Плечи опущены и расслаблены. Опуская и поднимая ладони, концентрируйте силу в их нижней части.
Типичные ошибки
Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин
? Пальцы направлены не в том направлении, локти не согнуты, туловище не выпрямлено.
Исправление ошибок
Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин
? Убедитесь, что ладони расположены горизонтально, сконцентрируйте силу у основания ладоней, слегка согните локти.
Назначение и эффект
Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин
? Подъем и опускание рук в противоположном направлении оказывает растягивающий эффект на брюшную полость и тем самым массирует внутренние органы, например, селезенку и желудок. Более того, выполнение упражнения стимулирует работу каналов вокруг живота и ребер и точку Шусюе на позвоночнике, нормализуя циркуляцию энергии вдоль каналов, проходящих вблизи внутренних органов.
? Данное упражнение укрепляет мелкие суставы и мышцы вдоль позвоночника, а также повышает его гибкость и прочность, тем самым предотвращая проблемы в области плеч и шеи.
Взгляд назад – предотвращает различные заболевания и растяжения