Контакт с частью личности
Установите контакт с частью личности, ответственной за это поведение:
а) Установите сигналы “Да” и “Нет”.
б) Дайте имя этой части:
Согласна ли часть, отвечающая за поведение Х, чтобы ее называли А?
Намеренье части А.
Определите намерение части А.
а) –Не хотите ли вы дать мне знать на уровне сознания, что вы хотите для меня сделать с помощью поведения Х?
б) Если получаете ответ “Да”, то попросите сообщить об этом на уровне сознания.
¨ Если “Нет”, то можно попытаться сделать это сознательно.
в)Приемлемо ли это намеренье для сознания?
Новое поведение.
Создайте новые варианты поведения, которые бы реализовали данное намерение. На уровне подсознания часть А сообщает о своем намерении Творческой Части и выбирает 3 новых варианта поведения, более эффективных чем Х, из тех, которые придумывает Творческая Часть. Каждый раз, когда происходит выбор, то подается сигнал “Да”.
– Согласна ли Творческая Часть помочь части А найти новые варианты поведения?
– А теперь мне бы хотелось, чтобы часть А сообщила о своем намерении творческой Части. А та начала бы создавать новые варианты поведения, из которых часть А выбирала бы те, которые более эффективны чем Х.
Экологическая Проверка.
– Есть ли какие-то части моей личности, которые возражают против трех новых выбранных вариантов поведения?
Если "Да":
– Пусть все части, имеющие что-либо против трех новых вариантов поведения, сообщат о своих намереньях Творческой Части, а она начнет придумывать новые варианты поведения вместо Х, удовлетворяющие намереньям как части А, так и всех этих частей. Часть А же выберет те три, которые будут более эффективны, чем Х. После выбора каждого варианта поведения просьба сообщать “Да”.
– Есть ли какие-то части моей личности, которые возражают против этих трех новых выбранных вариантов поведения?
Ответственность.
– Согласна ли часть А взять ответственность использовать три новых варианта поведения вместо Х, учитывая, что они более эффективны?
Если нет, то можно предложить ей “взять ответственность попробовать в течении месяца (недели, трех месяцев) использовать эти новые варианты поведения вместо "Х".
Интеграция противоположных частей.
|
Противоречие.
Определите поведение или желание, которое вас не устраивает, и что вы хотите вместо этого/ одновременно с этим:
¾ С одной стороны я хочу А, с другой – Б.
¾ В этой ситуации я испытываю Р, а хочу испытывать П.
Ассоциация.
Найти для каждой части:
1. Подходящую руку.
2. Имя.
3. Образ.
4. Характерную фразу.
| Поведение А (стесняюсь начать разговор с незнакомцем первым). | Поведение Б (хочу чувствовать себя спокойно при разговоре с незнакомыми людьми). |
| 1. Правая рука. 2. "Осторожная" часть. 3. Серое облако. 4. – Не надо навязываться. | 1. Левая рука. 2. "Общительная" часть. 3. Серебристый шар. 4. – Успокойся. |
Намеренье.
Выяснить намеренье каждой части.
Общее намеренье.
Задавайте вопрос: "А зачем тебе это нужно", каждой части, до тех пор, пока не достигните общего намеренья.
Интеграция.
После того, как общее намерение определено, предложите частям объединится для его достижения, и, если согласие достигнуто, начинайте медленно сводить руки.
Экологическая проверка.
Спросите себя: "Есть ли части, которые против того, чтобы я проинтегрировался с этой новой частью?".
Если таких частей нет – то вы с ней интегрируетесь, "вталкиваете" в себя.
Если такие части есть – вы возвращаетесь на первый шаг и работаете с "новой" частью, и с частью "которая против".
Привязка к будущему.
Представьте не менее трех ситуаций, связанных с изначальным противоречием, в будущем, и посмотрите, как вы там себя ведете.
Одношаговый рефрейминг.
¾ Мне бы хотелось, чтобы твоя рука начала опускаться, но не раньше, чем твое бессознательное найдет не менее трех новых вариантов поведения в данный ситуации, полностью удовлетворяющих всем сторонам твоей личности и гораздо более эффективных, чем имеющийся на данный момент вариант поведения. И именно в тот момент, когда твоя рука коснется твоей ноги, эти новые варианты поведения войдут в твою жизнь.
¾ И ты будешь вне состояния опустить свою руку до тех пор, пока твое подсознание (нечто) не создаст и начнет использовать ТРИ новых способа поведения, которые будут превосходить то, что было раньше, и эти ТРИ новых варианта поведения будут полностью удовлетворять всем сторонам твоей личности.
Договор частей.
Вообще говоря можно считать эту модель достаточно универсальной, если предположить, что когда вам не нравиться то, что вы делаете или то, что с вами происходит, то существуют две части: одна которая что-то делает, и другая, которой считает что нужно делать что-то другое. Я надеюсь, что вы понимаете, как это прекрасно – иметь внутренние противоречия. Это означаете, что вы можете научиться чему-то новому.
Итак, у вас есть часть которая хочет, например, что бы вы встали с кровати и другая, которая считает, что этого делать не нужно. Скорее всего, они мешают друг другу, а вы от этого страдаете. Но мы же культурные люди! А значит можем договориться!
Часть Х.
Давайте назовем часть, которой мешают частью Х и установим с ней контакт. После этого нужно выяснить следующее:
a) какова ее позитивная функция?
b) какие часть (части) мешают ей?
Часть У.
Предположим, что ей мешает часть У. С ней нам тоже надо установить контакт и выяснить
a) какова ее позитивная функция?
b) когда вы выполняли эту функцию прерывала ли вас когда-нибудь часть Х?
Соглашение.
Если эти части иногда мешают друг другу, то можно сейчас заключить соглашение:
a) Спросите часть У достаточна ли важна ее функция для того, чтобы она согласилась не прерывать часть Х, в обмен на то, что та будет относится к ней так же?
b) Спросите часть Х, согласится ли она не прерывать часть У, если та не будет, в свою очередь, прерывать ее?
Ответственность.
Спросите каждую часть, согласны ли они выполнять договор в течении определенного периода времени. Если какая-либо часть окажется неудовлетворенной, то это сигнал к тому, чтобы заново заключить договор.
ЭП.
“Заинтересованы в этом еще какие-нибудь части?”
“Есть ли какие-нибудь части, которые прерывают часть Х или как-то используют эти прерывания?”
Если это так, то договор следует заключить заново.