АНАЛІЗ ТЕХНІКИ ПОВОРОТІВ В РУСІ
Повороти на лижах в русі застосовуються для зміни напрямку руху під час спуску та на рівнині.
Поворот переступанням – один з найбільш розповсюджених поворотів на лижних гонках (рис. 32).
Рис. 32
Він застосовується як на схилах, так і на рівних відрізках траси. Такий поворот дозволяє змінювати напрямок руху, не зменшуючи швидкості, а в деяких випадках збільшуючи її. Це досягається відштовхуванням ногою із зовнішньою лижею. Переступання може виконуватися як з внутрішньої до повороту лижею, так із зовнішньої.
Поворот переступанням з внутрішньої лижі виконується наступним чином: під час спуску в основній стійці лижник переносить вагу тіла на зовнішню лижу, а внутрішню, вільну від ваги тіла, відводить носком в бік повороту. Переступання виконується під час енергійного поштовху ногою із зовнішньою лижею, вага тіла переноситься на внутрішню лижу, а зовнішня приставляється до неї. Для збільшення швидкості застосовують поштовхи палицями. Чим більша швидкість, тим менший кут, на який виконується кожне переступання і тим більша частота кроків. Для посилення поштовху зовнішньою лижею її попередньо закантовують на внутрішнє ребро.
Поворот переступанням із зовнішньої лижі застосовується значно рідше, під час спуску з невеликою швидкістю. При цьому повороті вага тіла переноситься на внутрішню лижу, а зовнішня відставляється п’ятою вбік. Переносячи на неї вагу тіла, лижник приставляє внутрішню лижу до зовнішньої.
Поворот “плугом” – застосовується на схилах середньої крутизни, якщо є необхідність впродовж повороту погасити зайву швидкість (рис. 33). Для початку повороту лижник приймає положення “плуга”, потім, виставивши зовнішню лижу на внутрішнє ребро і трохи виводячи її вперед, переносить на неї вагу тіла. Завантажувати лижу необхідно повільно і плавно, натискаючи підбором черевика і відводячи при цьому тулуб в бік, протилежний до повороту. Для збільшення кута повороту п’яту зовнішньої лижі необхідно більше відвести вбік, поставити лижу на ребро і завантажити вагою тіла.
Рис. 33
Поворот упором (“напівплугом”) – застосовується на спусках навскіс (рис. 34). Для виконання повороту необхідно попередньо перенести вагу тіла на внутрішню до повороту лижу, іншу, вільну від ваги тіла, висунути на 10-15 см вперед, п’яту лижі відвести вбік і закантувати лижу на внутрішнє ребро. Крутизна повороту залежить від кута постановки, ступеня закантовки і завантаження вагою тіла “керуючої” (зовнішньої) лижі. Для виконання повороту вагу тіла необхідно перенести на лижу, яка знаходить в упорі.
Поворот на паралельних лижах – є одним з найшвидших і тому часто застосовується в лижних гонках і гірськолижному спорті (рис. 35). Лижник, спускаючись зі схилу в основній стійці, повертає тулуб, в протилежний до повороту бік, згинає ноги в колінних суглобах, потім різко випрямляє ноги, робить обертальний рух тулубом в бік повороту. Розвантажуючи лижі від ваги тіла, активно блокуючи їх в усіх суглобах, ставить лижі в напрямку повороту. Коли він увійшов у поворот, ставить лижі на внутрішні канти, згинає ноги в колінних суглобах і ковзає по дузі повороту в стійці спуску навскіс. Ставлячи лижі на внутрішні канти, лижник висуває внутрішню з них вперед, одночасно збільшуючи тиск на іншу лижу. Обов’язкове ведення лиж паралельно впродовж усього повороту.
Рис. 34 Рис. 35
Поворот ножицями – виконується на високій швидкості. Із положення основної стійки лижник переносить вагу тіла на зовнішню лижу, а внутрішню трохи висуває вперед і закантовує на зовнішнє ребро, одночасно нахиляючи тулуб внутрь повороту. Вага тіла переноситься на внутрішню лижу, і лижник входить у поворот. Для виходу з повороту лижник підтягує зовнішню лижу до внутрішньої й рухається плавно по прямій.
КОНТРОЛЬНІ ПИТАННЯ
1. Дати визначення техніці пересування на лижах.
2. Розкрити вимоги, що висуваються до досконалої техніки.
3. Охарактеризувати основні поняття і терміни в лижному спорті.
4. Класифікувати основні способи пересування на лижах.
5. Розкрити фазовий склад техніки поперемінного двокрокового ходу.
6. Проаналізувати техніку поперемінного чотирьох крокового ходу.
7. Розкрити фазовий склад техніки одночасного безкрокового ходу.
8. Розкрити фазовий склад одночасного однокрокового ходу.
9. Проаналізувати техніку одночасного двокрокового ходу.
10. Дати аналіз техніці підйомів та спусків з гір.
11. Проаналізувати техніку гальмувань на лижах.
12. Дати аналіз техніці поворотів на місці та в русі.
13. Проаналізувати техніку конькових лижних ходів.
ТЕСТОВІ ПИТАННЯ ДО ТЕМИ
1. Техніка пересування на лижах - це…
2. Вимоги, що висуваються до досконалої техніки.
3. Цикл рухів – це…
4. Довжина циклу – це…
5. Тривалість циклу – це…
6. Середня швидкість циклу – це…
7. Темп руху – це…
8. Ритм руху – це…
9. Горизонтальний кут відштовхування – це ...
10. Вертикальний кут відштовхування – це …
11. Класифікація класичних лижних ходів.
12. Класифікація конькових лижних ходів.
13. Класифікація способів подолання схилів.
14. Класифікація способів спуску з гір.
15. Класифікація способів гальмувань.
16. Класифікація способів поворотів на місці.
17. Класифікація способів поворотів в русі.
18. Фази техніки одночасного однокрокового ходу.
19. Назвіть фази техніки одночасного однокрокового ходу.
20. Фази поперемінного двокрокового ходу
21. Назвіть фази поперемінного двокрокового ходу
22. Які є фази техніки одночасного однокрокового ходу.
23. Які є фази поперемінного двокрокового ходу
24. Фази одночасного без крокового ходу
25. Назвіть фази одночасного без крокового ходу
26. Який з класичних ходів є най швидкісним
27. Які є фази одночасного без крокового ходу
28. Який з класичних ходів є найменш швидкісним
29. Який з класичних ходів є найбільш раціональним
30. Який з класичних ходів застосовується на спусках
31. Який з класичних ходів застосовується на підйомах
32. Де найчастіше застосовується поперемінний двокроковий хід
33. Де найчастіше застосовується поперемінний чотирьохкроковий хід
34. Де найчастіше застосовується одночасний однокроковий хід
35. Де найчастіше застосовується одночасний безкроковий хід
36. Який з класичних ходів застосовується на старті
37. Який з класичних ходів застосовується у подорожах
38. Який хід застосовується на поворотах
39. Який хід застосовується на підйомахах
40. Який хід застосовується на спусках
41. Який хід застосовується на старті
42. Де застосовується одночасний напівконьковий хід
43. Де застосовується одночасний одно кроковий коньковий хід
44. Де застосовується поперемінний коньковий хід
45. Під яким кутом розводяться носки лиж в конькових ходах
46. Які ознаки техніки відштовхування ковзним упором
47. Чим відрізняється підйом ковзним кроком від поперемінного двокрокового ходу
48. Чим відрізняється підйом ступаючим кроком від інших способів підйому
49. Чим відрізняється підйом біговим кроком від всіх способів підйому
50. Чим відрізняється підйом «ялинкою» від інших способів підйому
51. Який з підйомів є найшвидкісним
52. Який з підйомів є найменш швидкісним
53. Який з підйомів є найраціональним
54. Який з підйомів застосовується під час повороту
55. Де застосовується підйом «напівялинкою»
56. Де застосовується підйом «драбинкою»
57. Де застосовується підйом коньковим ходом
58. Де застосовується підйом ковзним кроком
59. Кут в колінному суглобі у низькій стійці спуску.
60. Кут в колінному суглобі у високій стійці спуску.
61. Кут в колінному суглобі у стійці відпочинку.
62. Яка зі стійок спуску є найшвидкісною
63. Яка зі стійок спуску є найменш швидкісною
64. Яка зі стійок спуску є найраціональною
65. Яка зі стійок спуску застосовується на довгих спусках
66. Коли застосовується низька стійка спуску
67. Коли застосовується висока стійка спуску
68. Коли застосовується стійка відпочинку
69. Коли застосовується середня стійка спуску
70. Який зі способів гальмування є найефективнішим
71. Який зі способів гальмування є найраціональним
72. Який зі способів гальмування застосовується дуже рідко
73. Який зі способів гальмування застосовується при спусках навскіс
74. Який зі способів гальмування застосовується при екстреній зупинці
75. Від чого залежить швидкість загальмовування в способі «плугом»
76. Від чого залежить вибір способу підйому.
77. Кут в колінному суглобі у середній стійці спуску.
ТЕМИ РЕФЕРАТІВ
1. Техніка класичних лижних ходів.
2. Техніка конькових лижних ходів.
3. Техніка підйомів та спусків з гір.
4. Техніка гальмувань.
5. Техніка поворотів на місці та в русі.