Нетрадиционные виды физических упражнений и спорта
Акватлон: спортивный раздел представляет собой плавание под водой на время в ластах, ориентирование под водой и т.п.; боевой – борьбу под водой.
Виндсерфинг – передвижение (гонки) по воде на доске под парусом без руля и без помещения для экипажа.
Керлинг – на ледяной дорожке 43,9х4,27 м. размечаются два «дома», представляющие собой три концентрические окружности синего, белого и красного цветов. Играют в керлинг круглыми, выпуклыми сверху и снизу камнями с закрепленной сверху рукояткой. Очки начисляются за каждый камень, остановившийся в «доме» на меньшем расстоянии от центра, чем камень противника.
Пауэрлифтинг – это силовое троеборье, состоящее из приседаний со штангой, жима штанги и тяги штанги.
Перетягивание каната командами по 8 человек и плюс капитан в пяти весовых категориях с суммарными весами участников 560, 640, 680, 720, 800 и больше килограмм.
Снежный серфер (монолыжа) – спуски с гор по снегу на одной лыже с выполнением различных поворотов.
Фристайл – горнолыжное троеборье, включающее могул – скоростной спуск по бугристой трассе, лыжный балет, лыжную акробатику.
Шорт-трек – бег на коньках в хоккейной коробке на различные дистанции.
Бейсбол, напоминающий русскую лапту.
Сквош напоминает бадминтон, только с разницей, что играют более массивными ракетками и резиновым мячом в «коробке» с высокими бортами.
Сепактакроу – волейбол без игры руками.
Единоборства: армрестлинг, карате, сумо, ушу.
Гимнастика и танцы: гидроаэробика, йога, стрейтчинг, шейпинг, джаз-гимнастика, диско-гимнастика, акробатический рок-н-ролл.
5. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений.
Проблемы выживания человека в современных условиях отрицательного влияния окружающей среды, появления большого числа новых заболеваний и низкой продолжительности жизни крайне актуальны. Не вызывает сомнения, что обеспечение чистоты окружающей среды, улучшение качества продуктов питания и устранение таких факторов риска, как курение, алкоголь, переедание, гиподинамия будет способствовать решению этих проблем. По данным многочисленных исследований, каждый из факторов риска снижает среднюю продолжительность жизни на срок от 2 до 17 лет. Одно из первых мест в этой печальной статистике принадлежит гиподинамии, т.е. недостаточной двигательной активности человека. Победить коварнейшего врага человека гиподинамию – пока можно только с помощью физических упражнений.
Считается, что вид нагрузки и ее направленность не имеют существенного значения для сохранения здоровья, лишь бы воздействие на организм было достаточно регулярным. Однако проведенные исследования показали, что все таки 50 % систематически занимающихся имеют низкий уровень здоровья вследствии невежества в вопросах методики оздоровительной физической тренировки.
К типичным ошибкам можно отнести:
¨ неправильный выбор средств для занятий, в результате чего воздействие оказывается только на отдельные органы и системы организма (например, занятия только оздоровительным бегом, только атлетической гимнастикой);
¨ нерациональное сочетание упражнений различной направленности при комплексной тренировке (например, одновременное развитие силы и выносливости на одном занятии);
¨ несистематическое применение отдельных средств физической тренировки;
¨ недостаточная или чрезмерная доза физической нагрузки (уровень нагрузки не соответствует состоянию здоровья).
При выборе систем физических упражнений следует определить комплексный показатель уровня здоровья, сопоставив физиологические показатели человека (ЧСС, АД, ЭКГ, ЖЕЛ, время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 сек.), уровень развития физических качеств (выносливости, силы, гибкости), образ жизни (стаж занятий ФК, закаливание, вредные привычки, питание) и эффективность работы иммунной системы и наличие хронических заболеваний. (В.И. Белов, 1993 г.)
У занимающихся самостоятельно оздоровительной тренировкой часто возникают проблемы с выбором уровня физической, которой определяется такими факторами, как скорость и продолжительность выполнения упражнения, вес отягощения, продолжительность пауз для отдыха и др.
Для начинающих заниматься каким-либо видом спорта (оздоровительным бегом и ходьбой, атлетической гимнастикой и др.) разработаны специальные программы с точными рекомендациями: сколько надо пройти, пробежать, проплыть, поднять на каждом занятии, и при каком пульсе, сколько времени отвести на отдых.
Безусловно, хотелось бы знать – какой вид физической нагрузки выбрать? Какой вид спорта наиболее эффективен для достижения высокого здоровья?
Установлено, что помимо объема двигательной активности на уровень здоровья заметное оказывает и неправильность физической нагрузки. Наиболее высокой эффективностью обладают комплексные занятия, включающие упражнения на быстроту, силу, выносливость, гибкость, ловкость, при их правильном сочетании.
На начальных этапах тренировки целенаправленное воздействие на отдельные двигательные качества в результате занятий с односторонней направленностью повышает общий уровень здоровья и работоспособности, способствует устранению функциональных нарушений в организме. В дальнейшем такое акцентированное воздействие приводит к значительному повышению уровня тренируемого физического качества, однако, надежность отдельных звеньев в организме при этом существенно снижается.
Так, при отсутствии силовой и скоростно-силовой направленности на занятиях к возрасту 60 – 75 лет резко снижаются сила мышц верхнего плечевого пояса и туловища, нарушается деятельность функционального обеспечения скоростной работы.
Исключение же из тренировочного процесса физической нагрузки на выносливость приводит к тому, что к возрасту 40 лет жизненный показатель и показатели дееспособности сердечно-сосудистой системы находятся примерно на таком же уровне, как и у лиц в возрасте 75 лет и старше, занимающихся оздоровительным бегом или комплексной тренировкой.
Таким образом, одного наилучшего средства или метода в достижении высокого уровня здоровья не существует. Оптимальным здесь может быть лишь комплекс апробированных средств и методов, при котором разнонаправленная физическая нагрузка включает в работу как можно больше органов и систем на протяжении всей жизни человека.
Силовые нагрузки (тяжелая атлетика, атлетизм или бодибилдинг, пауэрлифтинг). Развитие мышц, достигаемое при силовых упражнениях, влияет на состояние здоровья, работоспособность, выносливость, скорость ловкость. Так, неврозы, психоэмоциональные перегрузки, трудности в адаптировании к напряженному ритму жизни у людей со слабой физической силой возникают в пять раз чаще, чем у лиц с хорошо развитой мышечной системой. При правильной методике занятий систематические силовые и скоростно-силовые нагрузки являются хорошим средством стимуляции адаптационных механизмов организма к повышенным требованиям современной жизни.
Скоростные нагрузки (спринт в циклических видах спорта и т.п.). Такие нагрузки, не требующие больших силовых напряжений и значительной скоростной выносливости, являются наиболее эффективными для повышения интенсивности окислительных процессов и усиления синтеза белков, с целью профилактики старения и улучшения обменных процессов в организме.
Нагрузки, развивающие гибкость (стретчинг, гимнастика, йога, ушу и др.). Важным средством для поддержания высокого уровня здоровья являются и упражнения на гибкость, которые способствуют сохранению подвижности позвоночника и суставов. Хорошая гибкость мышц, суставов и связок резко уменьшает вероятность травм, увеличивает амплитуду движения в упражнениях, позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после физических нагрузок.
Нагрузки, развивающие ловкость и координационные способности (спортивные игры, гимнастические и специальные упражнения). Формирование ловкости, происходящее при занятиях спортивными играми, повышает способность организма к быстрой адаптации в сложных условиях, а использование упражнений, требующих постоянных проявлений зрительно-моторной координации, формирует быстроту реакции и мышления, эмоциональную устойчивость и другие психофизиологические качества, а также развивает способность быстро и правильно принимать решение и действовать в экстремальных ситуациях.
Нагрузки на развитие выносливости (бег, плавание, бег на лыжах и т.д.). Аэробная тренировка, увеличивая способность организма мобилизовать жиры в качестве источника энергии, является и средством нормализации при избыточной массе тела. Занятия особенно эффективны для развития сердечно-сосудистой системы и системы дыхания.