Без вітамінів групи В можна навіть не сподіватися на хороше самопочуття і належне функціонування організму
Відсутність вітамінів в щоденному раціоні може привести до захворювань. Особливо неприйнятно, коли спостерігається недолік декількох вітамінів. Такий стан називається поліавітамінозом. Отримати надлишок вітамінів з продуктами харчування нереально. Більше того, вітаміни групи В відносяться до водорозчинних, а тому легко руйнуються і виводяться з організму.
Значить, і накопичуватися вони не здатні (на відміну від жиророзчинних). Крім того, при деяких хворобах - насамперед шлунково-кишкового тракту - та особливості функціонування організму вітаміни можуть не засвоюється.
А ще, як і будь-які інші вітаміни, група В руйнується під час термічної обробки (однак при заморожуванні вітаміни зберігаються). Тому "перебір" з вітамінами зустрічається надзвичайно рідко, а от "недобір" - досить часто. Якщо ми зацікавлені в тому, щоб волосся було здоровими і добре росли, їм потрібні вітаміни. Найкраще на стан волосся впливають вітаміни групи В, вони не тільки зміцнюють їх, а й дбають про 
шкіру голови.
Розглянемо кожен з цих вітамінів детально:
Вітамін В1 (тіамін)
Цей вітамін безпосередньо бере участь в метаболізмі жирів вуглеводів і білків. Тіамін допомагає організму виробляти енергію. Що стосується впливу на волосся, то через нестачу вітаміну в організмі вони стають тьмяними і можуть ламатися. Для нормального стану кіс необхідно отримувати на добу приблизно 1-1,5 мг вітаміну В1. Продукти, які містять тіамін - боби, печінка, м'ясо та пивні дріжджі.
Вітамін В2 (рибофлавін)
Завдяки цьому вітаміну волосся виглядають здоровими. Якщо його в організмі недостатньо, то свідченням цього є жирні корені і сухі кінчики. Вміст вітаміну в людському організмі потрібно постійно підтримувати, оскільки рибофлавін дуже швидко витрачається. Робити це не складно, адже рибофлавін можна отримати з простих продуктів - молока, яєць, хліба, м'яса і печінки.
Вітамін В3 (нікотинова кислота)
Цей вітамін є основою пігментів у волоссі. Через дефіцит нікотинової кислоти уповільнюється ріст волосся, рано з'являється сивина. Поповнити кількість вітаміну можна, вживаючи зернові, арахіс, рибу, печінку, пивні дріжджі і особливо яловичину.
Вітамін В5 (пантотенова кислота)
Наявність в організмі пантотенової кислоти відповідає за зміцнення коренів волосся і 
посилення проникнення кисню в шкіру голови. Дефіцит В5 відчувають дуже мало людей, оскільки його легко отримати, вживаючи багато продуктів, які його містять. Наприклад, печінка, арахіс, зерно, висівки, пивні дріжджі, жовтки, куряче м'ясо і броколі.
Вітамін В6 (піридоксин)
Наслідком нестачі цього вітаміну є свербіж і сухість шкіри голови. Можливо також поява лупи. Найбільша кількість вітаміну В6 міститься в цільних зернах, рибі, печінці, нирках, курці, свинині, сої, бананах, овочах, горіхах і картоплі.
Вітамін В9 (фолієва кислота)
Фолієва кислота відповідає за ріст волосся. Саме завдяки їй відбувається продукування нових клітин, як волосся, так і шкіри голови, а також кров'яних клітин. У середньому на добу людина повинна отримувати 200 мкг фолієвої кислоти. Вітамін 
В9 міститься в пивних дріжджах, зелених овочах, печінці.
Вітамін В10 (параамінбензойна кислота)
Вплив цього вітаміну на волосся незначне. Він так само, як і нікотинова кислота відповідає за пігментацію, тому нестача В10 чревата появою сивини. Якщо ви правильно збалансовано харчуєтеся, то дефіцит цього вітаміну вам не загрожує. У будь-якому випадку, слід знати, що міститься В10 в молочних продуктах, рисі, дріжджах, яєчному жовтку, картоплі, горіхах і рибі.
Вітамін В12 (ціанокобаламін)
Він бере участь у клітинному розподілі, відповідно від наявності цього вітаміну
залежать клітини шкіри, крові, імунні клітини, клітини кишечника і клітини волосся. Дефіцит вітаміну В12 призводить до свербіння і сухості шкіри голови. З прийомом ціанокобаламіну слід бути обережним. Перевищення норми може викликати гіповітаміноз. Найбільш багаті вітаміном В12 м'ясо (печінка, серце, нирки), двостулкові молюски (устриці), трохи менше його в молоці і морських продуктах.
Якщо не виходить отримувати ті чи інші вітаміни разом з їжею, то лікарі можуть порекомендувати приймати вітамінний комплекс. Звичайно, складно в день отримувати норму цих вітамінів, адже наше харчування не завжди збалансоване і корисне. Але недоліки цих вітамінів здатні зробити негативний вплив на ваш зовнішній вигляд, тому якщо ваше харчування не багате цими вітамінами виберіть для себе відповідний вітамінний комплекс. Комплекс вітамінів групи В краще вживати перед сном. Вони заспокійливо діють на нервову систему.
Вживайте потрібні вітаміни та доглядайте за своїм здоров'ям!Буду вдячна якщо Ви порекомендуєте статтю своїм подругам, та нажмете кнопки соціальних мереж внизу сторінки. Спасибі!