Упражнения специальной направленности
Упражнения специальной направленности применяются для улучшения деятельности отдельных органов и систем организма.
К ним относятся упражнения на воспитание осанки, увеличение подвижности грудной клетки и ритмичности дыхания, коррегирующие упражнения и др.
Упражнения для воспитания осанки. В результате ослабления мышц ног и туловища, неправильного или вынужденного положения отдельных частей тела при работе или дома осанка ухудшается. Включение в занятия специально подобранных упражнений поможет воспитать правильную и красивую осанку.
Упражнения для увеличения подвижности грудной клетки и ритмичности дыхания. Хорошо тренирует функцию дыхания ритмичная ускоренная и быстрая ходьба, медленный бег, плавание, лыжные прогулки, различные наклоны и выпрямления туловища, которые помогают обучающимся правильно сочетать вдох и выдох с движениями.
Коррегирующие упражнения в основном носят профилактический характер. Их используют при искривлении позвоночника, плоскостопии, расслаблении определенной группы мышц, а также в случаях слабого физического развития. Упражнения, как правило, подбираются с таким расчетом, чтобы целенаправленно воздействовать на определенные мышечные группы (обычно на растягивание сгибателей и укрепление разгибателей). Например, для укрепления мышц туловища, задней поверхности бедра и т.д.
Вначале выполняются простые коррегирующие упражнения для отдельных частей тела (рук, туловища, ног и т. д.), затем более сложные.
Прикладные упражнения
В эту группу входят ходьба, бег, прыжки, метание, лазанье
и другие упражнения, имеющие большое прикладное значение в жизни людей. Цель их - совершенствование естественных движений, повышение уровня физической подготовленности, улучшение функционального состояния сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Эти упражнения способствуют более полной координации деятельности отдельных органов и систем организма. Большинство прикладных упражнений заимствованы из спортивной, трудовой и обыденной жизни человека, поэтому выполнение их не связано с какими-либо трудностями. Эти упражнения способствуют развитию навыков овладения телом, поддержанию правильной осанки, вырабатывают красивую походку, учат ориентации во времени, пространстве, улучшают двигательную координацию, повышают выносливость, силу, гибкость, быстроту, ловкость.
Ходьба – один из самых необходимых жизненных навыков, незаменимое средство оздоровления людей, занимающихся в специальных медицинских группах. Она легко регламентируется и дозируется в зависимости от длины шага, темпа и длительности выполнения, рельефа маршрута и расстояния. Применять ее можно в любое время года.
По физиологическому воздействию ходьба может быть упражнением малой, умеренной и большой интенсивности. Поэтому, умело подбирая нагрузку, можно добиться улучшения обмена веществ, укрепить мышцы ног, овладеть правильной, экономной
и красивой походкой.
Ходьба способствует улучшению подвижности суставов ног, нормализует питание суставной и околосуставной ткани, тренирует вестибулярную функцию организма. Трудно переоценить ее роль
в воспитании ритмичного дыхания, что достигается многократным повторением ритмичных движений, сочетанием вдоха и выдоха
с определенным количеством шагов.
Ходьба - незаменимое средство восстановления всех органов
и систем организма после большой физической нагрузки. Она широко применяется после выполнения упражнений с максимальной
и большой интенсивностью в сочетании с упражнениями, обеспечивающими углубленное дыхание и максимальный выдох.
Во время занятий следует широко практиковать ходьбу обычную, строевым и прикладным шагом, вперед, назад, в стороны, на носках, пятках, на наружной и внутренней сторонах стоп, в полуприседе, выпадами, с высоким подниманием бедер.
Бег – замечательное оздоровительное упражнение, которому
в группах здоровья последнее время уделяется все больше внимания. Он незаменим для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, а также для улучшения обмена веществ.
Физиологическое воздействие бега проявляется в учащении сердцебиения, дыхания, повышении артериального давления.
При его применении необходимо строго учитывать состояние здоровья и уровень физической подготовленности занимающегося.
Широко применяются подготовительные и беговые упражнения: сгибание и разгибание ног из различных исходных положений, махи ногами, пружинистые приседания, выпады вперед, в стороны, назад; ходьба выпадами, в глубоком приседе; бег на месте, высоко поднимая бедро; то же в движении; имитация движений руками при беге; бег с захлестыванием голенью назад на месте и с продвижением вперед; прыжки на одной и двух ногах на месте и в движении.
Прыжки способствуют укреплению мышц ног, развивают координацию движений. Вызывая легкое ритмическое сотрясение органов брюшной полости, они тем самым оказывают положительное влияние на функции желудка, печени, кишечника.
Хорошо подготовленным занимающимся рекомендуются простые прыжковые упражнения на одной и двух ногах на месте, с продвижением вперед, прыжки в длину с места толчком одной и двумя ногами, прыжки на скамейку, маты, соскоки с них, прыжки со скакалкой.
Метания теннисных, волейбольных, баскетбольных, набивных мячей, гранаты, толкание ядра укрепляют силу мышц, увеличивают подвижность почти во всех суставах, влияют на совершенствование координации движений и быстроту реакции.