Спортивные и подвижные игры
В программе занятий групп здоровья играм принадлежит одно из первых мест. Они повышают интерес к уроку. Игры проходят с большим эмоциональным подъемом, оказывают сильное воздействие на центральную нервную систему, успокаивают ее, отвлекают занимающихся от умственной и предшествующей физической работы.
Большое значение имеют игры для развития таких физических качеств, как быстрота реакции на движущийся объект, выносливость, сила, равновесие, точность выполнения упражнений и др.
Во время проведения игровых упражнений движения непрерывно изменяются, напряжение чередуется с расслаблением мышц.
В зависимости от построения урока и применяемых методических приемов игры могут вызывать в организме умеренные, большие и максимальные физиологические сдвиги. Вследствие этого во время занятий необходим строгий педагогический контроль за уровнем нагрузки всей группы в целом и отдельных занимающихся.
В занятиях со специальными медицинскими группами наибольшее применение нашли подвижные игры, а также волейбол
и баскетбол.
Подвижные игры широко используются в основной и заключительной частях занятия, где им обычно отводится от 3 до 7 минут.
К таким играм относятся: “Третий лишний”, “Тяни в круг”, “Защита укреплений”, “Гонка мячей по рядам” (над головой, между ногами, по кругу), “День и ночь”, различные эстафеты с ходьбой, бегом, передачей мяча и др.
Волейбол приемлем для людей, занимающихся в группах здоровья, однако прежде, чем приступить к самой игре, необходимо обучить занимающихся некоторым подводящим упражнениям
к этой игре.
Упражнения без мяча: выпады вперед, назад, в стороны, перекаты из низкой стойки вперед, назад, в стороны, перемещения приставным шагом левым и правым боком, вперед, то же, но в высокой, средней или низкой стойке; передача мяча волейбольным пасом на дальность (с ловлей и без ловли).
Упражнения для овладения техникой передачи мяча сверху: передача мяча в парах (поймать, подбросить вверх и волейбольным пасом передать партнеру); передача мяча по кругу с одним центровым игроком (5-6 человек); передача мяча по кругу соседу слева, справа, через игрока и т.д. (по заданию руководителя); передача мяча по кругу из средней или низкой стойки; передача мяча волейбольным пасом на дальность (с ловлей и без ловли).
В такой же последовательности возможно изучение приемов передачи мяча одной и двумя руками снизу. И изучение нижней прямой и нижней боковой подач в парах, отработка подач у стенки, подачи во встречных колоннах, со сменой мест внутри колонны, подачи с места нападения через сетку, с места подачи, подачи
на точность и др.
Упражнения для овладения игрой через сетку: передача мяча вдоль сетки в парах, во встречных колоннах, передача мяча у сетки.
Баскетбол. Игра в баскетбол также оказывает большое физиологическое и эмоциональное воздействие на организм человека.
На занятиях в специальных медицинских группах проводят игры по упрощенным правилам: броски в корзину и ведения; передачи, удары мяча о землю и ловля его; удары мяча о землю поочередно то одной, то другой рукой; передачи мяча от груди сверху, снизу, сбоку, от плеча в парах, по кругу; передача мяча по заданиям руководителя (например, поймать мяч, ударить о землю или обвести себя левой или правой рукой и передать партнеру слева или справа, через игрока и т.д.); передача мяча по кругу по 5-6 человек со сменой места по ходу передачи, ведение мяча одной, затем другой рукой шагом, бегом; ведение и ловля мяча, передача мяча во встречных колоннах с ведением и без ведения, броски мяча в корзину с места снизу, сверху одной и двумя руками, с остановкой
и без остановки, то с левой, то с правой стороны щита, игра с ограничением беговых элементов по упрощенным правилам: 8*6, каждый игрок находится в строго определенной зоне, передвигаться
на площадке с мячом разрешается не более двух шагов; мяч передают только рядом стоящему. Игра продолжается не более 3-5 минут по 2-4 периода, между периодами отдых -спокойная ходьба или броски мяча в корзину с места и т.д.
Плавание
Плавание – прекрасное средство общей физической подготовки человека, имеющее большое прикладное значение. Плавание способствует развитию общей и специальной выносливости, укреплению дыхательной мускулатуры, увеличению жизненной емкости легких
и подвижности грудной клетки, повышению обмена веществ, лучшей адаптации организма к изменениям температуры внешней среды.
Лыжный спорт
Лыжи – замечательное средство укрепления здоровья и закаливания организма. Они хорошо развивают опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую, двигательную и другие системы, повышает работоспособность и выносливость организма. У лиц, систематически занимающихся лыжами, отмечаем меньшую частоту пульса, более низкое кровяное давление, хорошо развитую дыхательную систему, более высокую жизненную емкость легких, размах грудной клетки, меньшую частоту дыхания в покое.
Природа, чистый воздух, ритмичные свободные движения успокаивают нервную систему. Ходьба на лыжах развивает общую
и специальную выносливость, быстроту, силу, увеличивает подвижность в суставах туловища и конечностей. При ходьбе на лыжах по пересеченной местности совершенствуются специальные двигательные навыки, вестибулярные функции, перефирическое зрение, ориентировка во времени и пространстве.
Основной задачей занятий физической культурой со студентами специальной медицинской группы является укрепление здоровья, лечение и профилактика различных заболеваний. Основная особенность группы заключается в том, что она комплектуется студентами с различными травмами и заболеваниями, с неодинаковой степенью физической подготовленности. Поэтому занятия в этих группах должны строиться с учетом индивидуальных особенностей и дифференцированной нагрузки. Желательно разделить занимающихся на группы
с аналогичными заболеваниями. Ниже приводятся заболевания, наиболее часто встречающиеся, обобщенные в группы, и комплексы физических упражнений, эффективных при использовании на занятиях по физическому воспитанию в специальных медицинских группах.