Ходьба спортивна з переходом на звичайну
РОЗМИНКА ПЕРЕД ЗАНЯТТЯМ ЛЕГКОЮ АТЛЕТИКОЮ
І. Хода ( 1-2 хв) :
- звичайна, на носках, на п’ятах, на зовнішньому боці стопи, на внутрішньому боці стопи, в напівприсяді, у повному присяді, випадами на праву та ліву ногу.
ІІ. Повільний біг (1-2 хв)
ІІІ.Бігові та стрибкові вправи (5-6 хв)
- приставним кроком лівим ( правим ) боком ;
- схресним кроком лівим ( правим ) боком ;
- біг спиною вперед ;
- біг із високим підніманням стегна ;
- біг із закидом гомілки назад ;
- біг із виносом прямих ніг вперед ;
- біг із виносом прямих ніг назад;
- стрибки на лівій (правій) нозі ;
- стрибки на двох ногах ;
- стрибкоподібний біг з ноги на ногу з відштовхуванням вперед ;
- вистрибування з глибокого присіду і напівприсіду поштовхом двох ніг;
- дріботливий біг ;
- біг з максимальним прискоренням.
ІV. Вправи для відновлення дихання під час ходьби (до 30 сек.)
V. ЗРВ на місті (6 хв)
В.П. стійка ноги нарізно , руки на поясі :
1. Поворот тулуба ліворуч ,ліву руку в сторону ;
2. Нахил вперед – праворуч ,ліву руку вперед
(доторкнутися до носка правоі ноги )
3. Ліву в сторону (випростатися).
4. В.П.
В.П. руки в сторони В.П. стійка ноги нарізно , руки на поясі :
1. Ліву ногу вперед (оплеск під нею ) 1-2 . Напівприсід на правій нозі , нахил ліворуч (оплеск над головою)
2. В.П. 3-4 . В.П.
3. Праву ногу вперед (оплеск під нею ) 5-6. Напівприсід на лівій нозі , нахил ліворуч (оплеск над головою)
4. В.П. 7-8. В.П.
РОЗМИНКА ПЕРЕД ЗАНЯТТЯМ ГІМНАСТИКОЮ
І. Хода ( 1-2 хв)
на носках , руки на поясі ; на п’ятах ,руки за голову, на зовнішньому стороні стопи , руки на поясі ; на внутрішньому стороні стопи , руки на поясі ; в напівприсяді, руки за голову ; у повному присяді,руки на коліна.
ІІ. Біг (1-2 хв) :
- повільний ;
- приставним кроком лівим ( правим ) боком, руки на поясі .
- біг із високим підніманням стегна ;
- біг із закидом гомілки назад ;
- біг із виносом прямих ніг вперед , руки на поясі .
- біг із виносом прямих ніг назад, руки на поясі .
ІІІ.Вправи для відновлення дихання під час ходьби (до 30 сек.):
1.Руки в гору ;
2. вдих ;
3. Руки вниз;
4. видих.
ІV. ЗРВ у русі (5-6 хв):
В.П: руки на поясі – 3-4 рази В.П: права рука вгору, ліва вниз – 3-4 рази
1-2. Нахил головою вперед, назад 1-2 Ривки руками назад, зміна положення рук
3-4. Нахил головою ліворуч, праворуч 3-4 Ривки руками назад
В.П: руки перед грудьми – 3-4 рази В.П: руки в замку перед грудьми – 3-4 рази
1-2. Ривки із зігнутими руками Повороти тулуба праворуч та ліворуч на кожен крок
3-4. Відведення назад прямих рук
В.П: руки в сторони – 3-4 рази В.П: руки в замку – 3-4 рази
1-4. Колові рухи в плечових суглобах 1. Нахил уперед до ноги
5-8. Колові рухи в ліктьових суглобахХода з пружними випадами – 3-4 рази руки на коліна
9-12. Колові рухи в променево-зап’ясткових суглобах
В.П: руки перед грудьми - 3-4 рази В.П: руки вперед – 3-4 рази
1. Руки вперед, випростати в ліктях На кожен крок мах ногою до різнойменної руки.
2. Руки вгору, дивитись на н
Розроблено : вчителем фізичної культури Корсуном С.М.
РОЗМИНКА ПЕРЕД ЗАНЯТТЯМ ВОЛЕЙБОЛОМ
Ходьба звичайна з переходом на спортивну.
2.Біг – обличчям вперед;
приставним кроком правим(лівим) боком;
схресним кроком правим(лівим) боком;
спиною вперед;
Ходьба спортивна з переходом на звичайну.
4.Вправи для розвитку м’язів, що беруть участь у прийомі та передачі м’яча:
- Згинання та розгинання у променево- зап’ястних суглобах – 8-10 разів
- Колові рухи кистями – 8-10 разів
- Стикання та розслаблення пальців рук у пол.. руки вперед, в сторони, вгору на місці та у сполученні з пересуванням; - 8-10 разів
- З упору стоячи біля стіни одночасне та навперемінне згинання та розгинання рук – 8-10 разів
- Одночасне відштовхування долонями та пальцями від стіни обома руками та навперемінно правою та лівою рукою – 8-10 раз
- Пересування в упорі лежачи на руках праворуч(ліворуч) по колу, носки ніг на місці – 2-3 рази
- Із упору присівши перейти в упор лежачи, при торканні підлоги зігнути та розігнути руки – 4-5 разів
Біг(4-5хв.)
уздовж сітки обличчям(спиною) до неї ,приставними кроками правим(лівим) боком,зупинка та набування вихідного положення для блокування – 2хв 9 м.
У колоні, за сигналом виконати випад ліворуч(праворуч), імітуючи прийом м’яча зверху або знизу – 30 сек
Схресним кроком правим(лівим) боком, спиною вперед 4х9м
Із різних вихідних положень: стійки волейболіста (обличчям, боком та спиною до стартової лінії), сидячи, лежачи обличчям угору та вниз – 6х9м
Човниковий біг обличчям уперед та спиною вперед – 4х9м
Розроблено : вчителем фізичної культури Корсуном С.М.