Комплекс вправ для корекції попереково-грудного та поперекового сколіозу
Для студентів ВНЗ І-ІІ рівнів акредитації
| № | Зміст вправи | Дозування | Організаційно-методичні вказівки |
| 1. 2. 3. 4. 5. | В.п. – лежачи на животі, кисті в замок під підборіддя; 1 – відвести ногу в сторону зі сторони випуклості хребта; 2 – В.п. В.п. - лежачи на животі, ногу зі сторони випуклості в поперековому відділі відвести в сторону, руки в замок за голову. 1 – Розвести лікті в сторони, злегка прогнути хребет та утримувати позу 8-10 с, 2 – В.п. розслабитись 4 с. В.п. – лежачи на боку (дуга викривлення хребта направлена вверх); 1 – підняти ногу вверх, утримувати 8-10 с; 2 – В.п. розслабитись 4 с. В.п. – впр. 3; 1- підняти дві ноги та утримувати 6-8 с; 2 – В.п. розслабитись 4 с. В.п. – упор на колінах; 1 – витягнути руку вперед з ввігнутої сторони викривлення в грудному відділі та одночасно - ногу назад з ввігнутої сторони в поперековому відділі; 2 – В.п. | 12-15 раз 10-12 раз 12-15 раз 8-10 раз 10-12 раз | Ногу відводити повільно 1 – вдих, 2 – повільний видих 1 – вдих, 2 – повільний видих 1 – вдих, 2 – повільний видих при правосторонньому сколіозі витягувати праву руку та ліву ногу; при лівосторонньому – навпаки |
Комплекс вправ для корекції комбінованого сколіозу
Для студентів ВНЗ І-ІІ рівнів акредитації
| № | Зміст вправи | Дозування | Організаційно-методичні вказівки |
| 1. 2. 3. 4. | В.п. – лежачи на спині; 1 – відвести в сторону прямі ногу ( зі сторони ввігнутості хребта в поперековому відділі) та руку (зі сторони ввігнутості грудного відділу), утримувати позу 8-10 с; 2 – В.п. розслабитись 4 с. В.п. – лежачи на спині, руки в сторони; 1 – стопою ноги зі сторони ввігнутості хребта повільно ковзати по гомілці іншої ноги; 2 – В.п. В.п. – лежачи на спині, руки в сторони, ноги на ширину плечей; 1 – повернути тулуб в сторону випуклості хребта в грудному відділі, намагатися з’єднати долоні позу утримувати 8-10 с; 2 – В.п. розслабитись 4 с. В.п. – лежачи на животі, руку зі сторони випуклості хребта в грудному відділі в сторону долонею вниз, другу руку вверх; 1 – ногу зі сторони випуклості хребта в поперековому відділі відвести максимально в сторону, руку зі сторони ввігнутості в грудному відділі тягнути вверх, утримувати позу 6-8 с; 2 – В.п. розслабитись 4 с. | 6-8 раз 8-10 раз 8-10 раз 8-10 раз | При ввігнутості хребта в грудному відділі з правої сторони, а в поперековому з лівої – відводити в сторону праву руку та ліву ногу Стегно ноги, яка ковзає повертати назовні При повороті таз та ноги прижаті до підлоги В.п. при випуклості хребта в грудному відділі в праву сторону, в поперековому в ліву – праву руку в сторону, ліву вверх, 1- праву ногу відвести в сторону, ліву руку тягнути вверх |
Наведені комплекси вправі необхідно завершувати вправами на відчуття правильної постави:
1. Встати спиною до стіни так, щоб потилиця, лопатки, ягодиці та п’ятки торкалися її. Зберігаючи прийняту позу правильної постави, відійти від стіни.
2. Прийняв положення правильної постави у стіни, зробити крок вперед та виконати повороти, оберти головою, нахили. Знову прийняти позу правильної постави, зробити крок назад та перевірити її правильність. Голову необхідно тримати прямо. Опущена голова сприяє згинанню спини та появи сутулості.
3. Прийняти позу правильної постави біля стіни, прогнути спину не відриваючи голови і тазу від стіни, повернутися у в.п. Виконати присідання, відводити, піднімати та згинати ноги, не відриваючи голови, спини і тазу від стіни.
4. Прийняти позу правильної постави біля стіни. Зберігаючи прийняте положення, відійти від стіни, походити 15-20 с, зробити декілька вправ та перевірити правильність постави біля стіни.
5. Встати перед дзеркалом та прийняти позу правильної постави. Зробити декілька рухів головою, тулубом, ногами, не дивлячись в дзеркало, прийняти позу правильної постави. Повернутися до дзеркала та перевірити правильність пози.