На каждой тренировке надо уделять подаче минимум 30 минут – 3 захода по 10 мин
Каждый игрок подает сериями по 5-7 подач. Это дает возможность трене- ру подсказать технические ошибки, а игроку корректировать свои действия при выполнении подачи.
УСЛОВНыЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ:
- игрок
- тренер
- корзина с мячами
- путь мяча
- перемещение игрока
1 Игрок на середине лицевой ли- нии, силовая (скоростная) подача в прыж- ке.
Рис.6
2. Тоже, но игрок находиться в зоне 1.
3. Тоже, но игрок в зоне 5.
Рис.7
Рис.8 Игрок пробует подавать в разных направлениях. В этих упражнениях основное внимание тренера и игрока обращается на технику выполнения подачи.
ПрИМЕрНыЕ УПрАжНЕНИЯ НА ТОЧНОСТЬ. (50-70% ОТ МАКСИМУМА)
4. И.п. – игрок на середине лицевой линии. По заданию тренера подает в на- званную зону 1, 6, 5 в любой последова- тельности.
Рис.9
5. Тоже из зоны 1.
Рис.10
6. Тоже из зоны 5.
Рис.11
В этих упражнениях контроль направлен – на точность попадания в названную зону.
ПрИМЕрНыЕ УПрАжНЕНИЯ ПрИ ПОДАЧЕ НА СИЛУ (В ПрыжКЕ).
7. Тоже, что упражнения 1, 2, 3 только выполнять в полную силу. Контроль
– скорости мяча и попадания в площадку.
ПрИМЕрНыЕ УПрАжНЕНИЯ ПрИ ПОДАЧИ НА СИЛУ И ТОЧНОСТЬ. (МАКСИ- МАЛЬНАЯ СИЛА – МАКСИМАЛЬНАЯ ТОЧНОСТЬ).
8. Тоже, что и упражнения 4, 5, 6 – по заданию тренера подать сильно и точно в зону.
Контроль – скорость мяча – попадание в зону.
Как показывают наблюдения и статистика силовую (скоростную) подачу в прыж- ке подают – и ошибаются! – зачастую те игроки, чья подача не такая уж и сильная и стабильная. Наверное, сложная и агрессивная планирующая подача в прыжке или планирующая в опоре, так называемая тактическая, для таких игроков могли бы стать на наш взгляд лучшей альтернативой.
Оправданный риск может быть разрешен только тем игрокам, силовая (скорост- ная) подача которых действительно чрезвычайно сложна для приёма и стабиль- на. (особенно в концовке партии).
ПЛАНИрУЮЩАЯ ПОДАЧА В ПрыжКЕ.
Скорость полета мяча при планирующей подаче по данным разных источников колеблется в пределах 10- 15 м/с, время полета мяча в пределах 0,45 – 1,5 сек.
ТЕхНИКА.
• разбег как правило – короче и медленнее (чем при силовой (скоростной) 2-3 шага;
• мяч подбрасывается над лицевой линией;
• прыжок выполняется на оптимальную высоту;
• удар по мячу строго контролируется и для получения желаемой «планиру- ющей» траектории, необходимо бить точно по центру мяча отрывисто без сопровождения мяча.
Основной ошибкой при выполнении этой подачи является – удар по мячу не по центру, а несколько ниже или сбоку.
ПрИМЕрНыЕ УПрАжНЕНИЯ.
9. И.п. – середина лицевой линии. Подача в прыжке планирующая на за- днюю линию.
Рис.12
10. И.п. – середина лицевой линии. Подача в прыжке планирующая – укоро- ченная.
Рис.13
11. Тоже, что в упражнениях 9, 10 из зон 1 и 5.
12. И.п. – середина лицевой линии или из зон 1, 5. Подача на точность по зонам 1, 6, 5.
Рис.14
13. И.п. – середина лицевой линии или зоны 1,5. Подача на точность по зонам укороченная по зонам 2,3,4.
Рис.15
ПЛАНИрУЮЩАЯ ПОДАЧА В ОПОрЕ.
Планирующая подача в опоре выполняется способом верхней прямой подачи (технику, которой мы описывали ранее). Эта подача выполняется почти с лице- вой линии, сохраняя при этом тактическую направленность и гарантию избежать ошибки, так как она более управляема (называют эту подачу «тактической»).
Особенности при выполнении планирующей подачи в опоре:
• подбросить мяч так, чтобы он опускался не вращаясь, высоту подбрасывания уменьшить,
• при замахе значительно уменьшить амплитуду движения бьющей руки, что обеспечивает точное попадание мяча в нужное место,
• по мячу следует ударять плоской напряженной ладонью, что обычно не созда- ет вращающего эффекта. При ударе мяч должен получить высокую началь- ную скорость полета (17 м/с), в противном случае он не будет планировать, поэтому ударное движение должно быть очень быстрым, резким. В момент удара в одном случае движение руки резко тормозиться – она мгновенно останавливается (сопровождающее движение отсутствует), в другом – так- же резко тормозится, но сопровождающее движение выполняется с меньшей скоростью. Во всех случаях контакт кисти с мячом должен длиться возможно меньше.
ПрИМЕрНыЕ УПрАжНЕНИЯ.
14. С любой точки лицевой линии во- лейболист выполняет серию подач. Об- ратить внимание на технику выполнения, особое внимание удар по мячу. Задача по- пасть в площадку.
Рис.16
15. По заданию тренера серия подач на точность в каждую зону.
Рис.17
16. Тоже укороченная подача.
17. Подача на точность в 8-9 метр площадки.
Рис.18
18. Подачи на точность близкие к бо- ковым линиям – прямо и по диагоналям.
Рис.19
Рис.20
19. подача на точность в квадраты 1,5x1,5 прямо и по диагонали. Рис.20
Рис.20 Во время тренировки подачи тренер может давать индивидуальное задание игро- ку на данную тренировку: какую подачу он сегодня подает и куда.