Подготовка тела к деятельности

После длительного отдыха, особенно после ночного сна, при резком переходе к активной те­лесной деятельности мы можем очень серьезно травмировать свой организм. Так как резкий пе­реход от телесной пассивности к активному физи­ческому режиму сталкивает наше неподготовлен­ное тело с огромной нагрузкой, результатом этого может явиться как физическая травма, так и ин­сульт или инфаркт.

Люди, находящиеся на грани инсульта или ин­фаркта, при резком включении своего физическо­го тела в активную деятельность сталкивают свои сосуды с огромным перепадом давления, кровото­ка. А так как их сосудистая система находится в негармоничном состоянии, то обычное вставание с постели вполне может стать для них причиной как инсульта, так и инфаркта.

При этом хотелось бы отметить, что и вполне здоровые люди, которые резко переходят из по­стельного режима к активной физической деятельности, подвергают себя точно такой же опасности в силу великого множества как внешних, так и внутренних обстоятельств.

Любой, даже самый здоровый, человек пери­одически получает слишком большую для своего текущего состояния нагрузку. Солдаты, спецназов­цы, спортсмены очень часто испытывают колос­сальные физические нагрузки и перенапрягают свой, в общем-то здоровый, организм. И в эти мо­менты резкое переключение от постельного режи­ма к физической активности может сделать их ин­валидами и даже убить. И это совсем не шутка! Все зависит от того, насколько сильно был пере­гружен их организм накануне.

Все мы знали Николая Еременко-младшего, который был молодым и физически крепким чело­веком. Однако, проигнорировав текущие перегруз­ки организма, он умер в 50 лет. А ведь прислушав­шись к сигналам своего тела, он вполне мог про­жить еще не один десяток лет.

Фактически вся наша жизнь состоит из двух противоположных, но при этом взаимодополняю­щих областей - физической, материальной, и цар­ства сна.

Наша жизнь проходит в постоянном чередо­вании состояний активности тела и психики во

время физической деятельности и полной теле­сной пассивности во время сна. И поэтому любой резкий телесный переход из режима пассивности в режим активности - это огромная нагрузка на весь организм.

В силу этих факторов нам необходимо на­учиться грамотно, гармонично выходить из состо­яния телесной неподвижности и включаться в ак­тивные телодвижения.

Хотелось бы также заметить, что умение каче­ственно телесно включаться в активную деятель­ность - ключ к личному успеху всего предстояще­го дня. Ведь вставая как попало, мы очень часто полдня «ничего не соображаем», крайне медленно выходя из состояния психического сна.

Какая уж тут успешность?

Надеюсь, что все вышеизложенное пробудило в вас желание научиться вставать «с той ноги».

 

Упражнение «Включение в телесную активность»

1. Проснувшись, лягте на спину, вытянув ноги на ширину плеч, с руками естествен­но вытянутыми вдоль тела.

2. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на сво­ем естественном дыхании.

3. Мысленно пуститесь в пляс, ощутите это всем телом. Представляемые движения должны реально ощущаться в вашем не­подвижно лежащем физическом теле. Делайте в представляемом танце именно те движения, которые хочется делать вашему воображаемому телу.

4. Перенесите внимание на свое физическое тело и начните делать им различные дви­жения, повинуясь внутренним импульсам. Как бы спонтанно пританцовывайте всем физическим телом, лежа на кровати, до тех пор пока вам это приятно.

5. Откройте глаза и некоторое время спокой­но полежите.

6. Неспешно сядьте на постели и, осознав возникшие в результате этого физиологи­ческие перестройки, некоторое время не­навязчиво понаблюдайте за ними.

7. Голыми ступнями встаньте на пол, поста­вив стопы Ног на ширину плеч параллель­но друг другу, с руками, свободно свиса­ющими вдоль тела.

8. Осознайте возникшие физиологические перестройки и начните наблюдать за ними до их полного затухания.

В процессе стояния ваше тело начнет совер­шать различные микродвижения; не противьтесь,

а, напротив, полностью отдавайтесь им до тех пор, пока ваше тело не замрет в неподвижности.

9. Потянитесь всем телом.

10. Несколько раз встряхнитесь всем телом, как бы отряхиваясь от воды.

Если вы хотите быстро разогнать свою психи­ческую и телесную активность, то можете, лежа на постели, в своем чувственном представлении осу­ществлять бег.

Если вышеизложенная методика вызывает у вас улыбку, то я приведу следующий факт.

Полярники, заболев ангиной и лежа с высокой температурой, начинают в своем чувственном представлении осуществлять очень тяжелую рабо­ту: рубить дрова, лазить на пальцах по скалам, крушить руками камни и т.д. Главное, нагрузить себя в воображении разнообразной физической нагрузкой, так чтобы это отзывалось микродвиже­ниями неподвижно лежащего физического тела.

Изнурив себя в воображении тяжелой физи­ческой нагрузкой, больной от усталости провали­вается в глубокий сон. Когда же наступает момент пробуждения, то человек оказывается практически здоровым, без всяких признаков высокой тем­пературы.

Этот метод спасителен тем, что в момент анги­ны или высокой температуры телу трудно даются физические нагрузки, которые к тому же могут вызвать различные осложнения. Не зря же врачи из-за опасности осложнений рекомендуют боль­ным избегать физических нагрузок. А вот нагруз­ки воображаемые не имеют никаких вредных эф­фектов, так как не перенапрягают ослабленное болезнью тело.

Но за счет того, что физическое тело реагиру­ет на воображаемые действия разнообразными микродвижениями, происходит восстановление нормальной циркуляции крови и энергии внутри нашего тела.

Хотелось бы также отметить, что в период ре­абилитации после травм или же вынужденного пребывания в неподвижном положении многие спортсмены начинают возвращение к полноцен­ной телесной жизни именно с воображаемого движения.

Например, Валентин Дикуль именно с комп­лексов воображаемых движений начал свое вос­становление после тяжелейшей травмы и в этом преуспел.

Главное, чтобы ваши воображаемые движе­ния находили свой отзвук в физическом теле через его микродвижения. И поэтому важно не столько увидеть движение в своем представлении, сколько его прочувствовать.

Все мы как минимум треть своей жизни про­водим в состоянии сна, и тело наше в это время на­ходится в горизонтальном по отношению к повер­хности земли положении. И это не является нашим капризом, так как стать в вертикальном положе­нии тела на постоянной основе невозможно.

Все это диктует нам жизненно важную необхо­димость научиться комфортно чувствовать себя в различных горизонтальных позициях и уметь их целенаправленно использовать для своих личных целей. И тогда во время сна мы сможем лечить и восстанавливать функции своего организма без всякого лекарства.

Исходя из того, что дыхание левой ноздрей ох­лаждает наше тело, спать в жаркую погоду и при высокой температуре лучше на правом боку.

Дыхание правой ноздрей ведет к увеличению тепла нашего тела, и поэтому в холодную погоду и при ознобе лучше спать на левом боку.

Если вы ощущаете некоторую тяжесть в же­лудке, то желательно засыпать, лежа на правом боку, и это обеспечит легкое поступление пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку.

При заболеваниях печени и правой почки же­лательно засыпать, лежа на левом боку.

Если у вас нарушено кровообращение и есть заболевания сердца, то засыпайте на правом боку или на спине.

Засыпая на левом боку, вы активизируете ра­боту печени и обмен веществ в организме. Имен­но поэтому вы сможете ощутить дополнительный прилив сил. Ну, а кроме того засыпание на левом боку благоприятно для тех, кто болеет сахарным диабетом.

Засыпание на правом боку способствует глубо­кому расслаблению, покою, пассивности, облегче­нию сердечно-сосудистых заболеваний.

Вхождение в сон и на правом и на левом боку с согнутыми ногами предупреждает образование камней в почках, благотворно влияет на органы пищеварения и нижнюю часть живота.

Надеюсь, все вышеизложенные факты побу­дят вас к экспериментированию с положением своего тела во сне, и тогда во время сна вы смо­жете целенаправленно запускать в организме мощнейшие восстановительные, регенерирующие процессы.

Хотелось бы также заметить, что на страницах этой книги мы еще не раз будем упражняться, на­ходясь в горизонтальном положении. Тема эта очень и очень обширна и многогранна. Ну, а кро­ме этого хотелось бы напомнить, что все восстано­вительные, регенерирующие процессы запускают­ся в организме лишь в условиях глубокого расслаб­ления. А самое глубокое расслабление наступает лишь в горизонтальных положениях тела. Так что выводы делайте сами.

 

Введение в искусство восстановления позвоночника

Современная медицина не достигла больших успехов в восстановлении здоровья нашего позво­ночного столба. Заставляя больного с обычным сколиозом носить корсет, она оказывает ему мед­вежью услугу, поскольку в процессе длительного ношения поддерживающего позвоночник корсета у человека полностью атрофируются мышцы тела, ответственные за поддержание структуры позво­ночного столба.

Человека, имеющего межпозвоночную гры­жу, традиционная медицина приговаривает к опе­рационному вмешательству, при котором существует реальная опасность сделать пациента инва­лидом.

Я уже не говорю о тех случаях, когда у чело­века сломан позвоночник или же имеются заболе­вания костного мозга.

В общем, с лечением позвоночника у традици­онной медицины дела обстоят точно так же, как и с лечением зубов и других костей.

Все, что могут медики, - это вырвать больной зуб, вставить штырь в кости при переломе или же ввернуть шурупы в ноги, как роботу. Вот только наш организм неизбежно начинает отвергать вве­денные в него инородные предметы, что приводит к очень тяжелым заболеваниям, вплоть до леталь­ного исхода.

При этом делавшие операцию медики находят­ся вне ответственности: «А что вы хотите, ведь опе­рация прошла успешно!» А то, что болезни пациен­та вызваны именно операционным вмешатель­ством, - это его проблемы. Ведь не умер же он на операционном столе.

Между тем, как и любая другая система наше­го организма, позвоночный столб может самовос­станавливать свое здоровье. Нужно только помочь ему в этом и не вклиниваться в его структуру с «киркой» и «ломом».

Василий Г. с детства усиленно занимался ушу и, осваивая сложную боевую акробатику, сломал позвоночник.

Врачи приговорили его. Он же решил задей­ствовать свой богатый опыт и при помощи занятий тайчи и мягких комплексов цигун не только вышел на свой прежний уровень, но и существенно его превзошел. Среди его учеников есть чемпионы Европы и призеры мировых первенств по ушу- саньба, таолу.

Тамара Р. попала на занятия цигун, имея тяже­лую межпозвоночную грыжу, которую ей рекомен­довали удалить операционным путем. В результа­те регулярных грамотно выстроенных тренировок, она за один год полностью избавилась от всех при­знаков межпозвоночной грыжи, чем несказанно удивила своего лечащего врача.

Зафиксированы даже случаи излечения от саркомы (рака костного мозга); и на этом фоне неумение вылечить сколиоз и радикулит выглядит смехотворно. Нам нужно восстановить гармонию своего позвоночного столба, а не кромсать его, как конструктор, при помощи операционного вмеша­тельства. И это - возможно!

Позвоночник играет исключительно важную роль в системе нашего тела, фактически являясь центральным стержнем, на котором покоится все туловище.

Кроме того, внутри позвоночного столба фун­кционирует спинной мозг, который выполняет не менее сложные и важные функции, чем мозг го­ловной. Не зря же индийские йоги уделяли мето­дам развития позвоночника и спинного мозга цен­тральное значение, считая, что это прямой путь к развитию сверхвозможностей и сверхчеловеку.

Все наши внутренние органы теснейшим обра­зом связаны с нашим позвоночным столбом. Лю­бое заболевание позвоночника тут же отражается на наших внутренних органах. А любое заболева­ние внутри нашего тела ведет к соответствующей реакции позвоночного столба.

Ввиду вышесказанного нетрудно сделать вы­вод о том, что возможность восстановить здоровое функционирование позвоночники жизненно необ­ходима.

 

Упражнение

«Вытягивание позвоночника за макушку»

1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч параллельно друг другу.

2. Пусть ваши руки свободно свисают вдоль тела.

3. Закройте глаза и отпустите свое внимание гулять где ему вздумается, дожидаясь полной расслабленности.

4. Сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании и ненавязчиво понаблюдайте за ним 3 -5 минут.

5. Ощутите весь позвоночный столб, одно­временно стараясь запомнить свои ощу­щения.

6. Перенесите внимание на область макуш­ки и представьте поток энергии, подходя­щий к макушке сверху и легонько тяну­щий ее вверх, в небо.

7. Ощутите, как, сохраняя момент вытяги­вания вверх, энергия опускается к 1-му шейному позвонку, наполняет его и не­много тянет вверх.

8. После 1-го позвонка пусть энергия, опус­каясь, обволакивает и наполняет 2-й шей­ный позвонок и тянет его вверх.

9. Поочередно вытягивайте вверх и напол­няйте энергией 3-й, 4-й, 5-й, 6-й и 7-й шейные позвонки.

10. Ощутите всю линию вытягивания от ма­кушки до 7-го шейного позвонка и задер­жите это восприятие на некоторое время.

11. Пусть, опускаясь дальше, энергия окутает 1 -й грудной позвонок и мягко потянет его вверх.

12. Продолжайте опускаться к следующим далее грудным позвонкам - 2-му, 3-му, 4-му, 5-му, ... 12-му. Окутывая каждый позвонок энергией и легонько вытягивая его вверх, надо стараться одновременно удерживать образ вытягивания всего по­звоночника.

13. Дойдя до 12-го грудного позвонка, задер­житесь на некоторое время в восприятии вытягивания от макушки до 12-го грудно­го позвонка.

14. Пусть энергия, опускаясь ниже, окутает 1-й поясничный позвонок и легонько по­тянет его вверх.

15. Продолжайте опускаться к следующим далее поясничным позвонкам - 2-му, 3-му, 4-му и 5-му, окутывая их энергией и мягко вытягивая вверх.

16. Ощутите одновременно всю линию вытя­гивания позвоночника — от макушки до 5-го поясничного позвонка. Задержитесь в этом восприятии на некоторое время и постарайтесь хорошо его запомнить.

17. Начните ненавязчиво наблюдать за ощущениями в теле, притягивающими ваше вни­мание до тех пор, пока вам это приятно.

18. Откройте глаза. Потянитесь. Встряхни­тесь.

Регулярное выполнение вышеизложенного уп­ражнения может дать поистине удивительные ре­зультаты, приведя к полному восстановлению по­звоночного столба и, как следствие этого, излечив многие болезни нашего тела, да и психики тоже.

Дело в том, что в процессе прямохождения по­звоночник подвергается огромному давлению со стороны силы тяжести. Вытягивая за макушку весь позвоночник вверх, мы компенсируем ту мощней­шую нагрузку, которую накладывает на позвоноч­ный столб сила тяжести.

Тренируйтесь всегда и везде ощущать вытяги­вание всего позвоночного столба за макушку вверх, Используя для этого любую возможность. И восстановительные процессы вашего позвоночни­ка не замедлят о себе заявить.

 

Упражнение «Танец марионетки»

1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч параллельно друг другу.

2. Свободно опустите руки вдоль туловища.

3. На первых порах глаза желательно за­крыть.

4. Освободите свое внимание и дождитесь наступления расслабления.

5. Сфокусируйтесь на своем естественном дыхании на 3 - 5 минут, пассивно наблю­дая за ним и не вмешиваясь в его работу.

6. Ощутите весь свой позвоночный столб, од­новременно сохраняя данное восприятие 1-2 минуты.

7. Перенесите внимание на область макуш­ки и представьте поток энергии, подходя­щий к макушке сверху и легонько тяну­щий ее вверх.

8. Ощутите, как, сохраняя момент вытяги­вания вверх, энергия, плавно опускаясь, окутывает каждый ваш позвонок, вплоть до 5-го поясничного позвонка.

9. Ощутите вытягивание всего позвоночно­го столба вверх за макушку, сохраняя это восприятие 1—2 минуты.

10. Представьте, что источник энергии, вы­тягивающий ваш позвоночник вверх, находится на высоте 20 - 30 см над ма­кушкой.

11. Перенесите большую часть своего внима­ния на источник вытягивания позвоночни­ка вверх, одновременно краем сознания удерживая весь тянущийся вверх позво­ночник.

12. Ощутите себя марионеткой, подвешенной за макушку к точке, находящейся на вы­соте 20 - 30 см над макушкой.

13. Осознайте, что ваше «Я» наблюдает сверху за собственным телом и источни­ком потяга позвоночника.

14. Начните дергать за ту нить, которая со­единяет источник энергии и ваш позво­ночник, как будто вы кукловод, который дергает за веревочку подвешенную на ней куклу.

15. В результате дерганья за «воображае­мую» нить ваше тело начнет совершать различные движения. Не пытайтесь уп­равлять ими или же контролировать их.

16. Ваша задача направить все внимание на дерганье нити, связывающей ваш позво­ночник и источник энергии.

17. Дерните за ниточку и позвольте телу со­вершить ответное движение. И только после этого дергайте за связующую нить еще раз. Дернули за нить - отстраненно, не вмешиваясь, понаблюдали за ответ­ным телесным движением до его полно­го затухания - снова дернули за нить ма­рионетки.

18. Попробуйте, удерживая в своем внимании источник натяжения, нить натяга и весь позвоночный столб, непрерывно ощу­щать, что все движения тела исходят из источника, находящегося над макушкой на высоте 20 - 30 см. Позвольте телу пу­ститься в танец висящей на ниточке мари­онетки.

19. Танцуйте до полного насыщения процес­сом движения.

20. Примите положение, указанное в пунктах 1 -3.

21. Сфокусируйтесь на своих телесных ощу­щениях и, ненавязчиво наблюдая за ними, дождитесь их слияния в ровный, однород­ный телесный фон.

22. Откройте глаза. Потянитесь. Встряхни­тесь.

Данное упражнение развивает и укрепляет эф­фекты предыдущего упражнения, существенно

дополняя его. Дело в том, что кроме статическо­го положения нашему позвоночнику для нормаль­ного функционирования жизненно необходимо разнообразное движение. Ведь люди в отличие от деревьев - существа подвижные.

Мы же в процессе жизнедеятельности очень редко позволяем нашему позвоночному столбу получить достаточную порцию разнообразных дви­жений или же излишне загружаем его монотонной, однообразной нагрузкой.

Вследствие этого наш позвоночник накаплива­ет множество нереализованных двигательных по­требностей, что очень плохо отзывается на его функциональном состоянии.

Именно поэтому упражнения «Вытягивание позвоночника за макушку» и «Танец марионетки» необходимо практиковать в паре. Это позволит получить максимальный эффект в деле полного восстановления здоровья и функциональных воз­можностей нашего позвоночного столба.

 

Упражнение «Сидение на корточках»

1. Поставьте стопы на ширину плеч парал­лельно друг другу.

2. Присядьте на корточки.

3. Ладони рук расслабленно положите на ко­лени.

4. Отпустите свое внимание, позволив ему самому выбирать объекты концентрации.

5. Постарайтесь расслабиться в занимаемой телесной позиции.

6. На 2 — 3 минуты направьте все свое вни­мание на подошвы, пассивно наблюдая за возникающими в них ощущениями.

7. Переместите фокус своего внимания на колени и ненавязчиво 1-3 минуты по­наблюдайте за возникающими в них ощу­щениями.

8. Сконцентрируйтесь на области промежно­сти, находящейся между задним прохо­дом и половыми органами. Сохраняйте данную концентрацию 1-3 минуты.

9. Переместите свое внимание на область копчика и на поясничный отдел позвоноч­ника и 2 - 5 минут пассивно, не вмеши­ваясь, продолжайте эту концентрацию.

10. Находитесь в позе только до тех пор, пока вам комфортно, и наращивайте время пребывания в ней очень постепенно.

11. В связи с тем что в данной позиции происходит интенсивное растягивание колен­ных сухожилий, ее не стоит делать лю­дям, перенесшим травму коленных обла­стей (порванный мениск и т.д.).

Данное положение тела наиболее глубоко от­крывает нижние, поясничные отделы позвоночни­ка, способствуя восстановлению свободного тече­ния энергии внутри позвоночника.

Еще древние китайцы выяснили, что существу­ют три преграды на пути свободной циркуляции спинномозговой жидкости и энергии внутри позво­ночника. Они назвали их тремя заставами. Все труднопроходимые места позвоночника нуждают­ся в особой персональной работе над собой.

Одна из преград на пути свободной циркуля­ции спинномозговой жидкости находится в области поясничного отдела. И обусловлено это сильным изгибом позвоночника в этом месте.

У обычного человека мышцы поясницы, как правило, хронически перенапряжены, а это приво­дит к болям в спине, заболеваниям почек, пояснич­ной грыже. Нахождение же в вышеуказанной позе способствует самому глубокому и качественному расслаблению, распрямлению, растягиванию пояс­ничных мышц и поясничного отдела позвоночника, что препятствует возникновению грыжи, про­буждает спинномозговые жидкости в крестце, по­ясничном отделе позвоночника, открывает, удли­няет и уравновешивает пояснично-крестцовый от­дел позвоночника.

Выше указанная позиция излечивает от болей в спине, избавляет от запоров, укрепляет коленные сухожилия, восстанавливает потенцию, налажива­ет ножное кровообращение. Пребывание в позе «сидя на корточках» включает у человека наиболее глубокое дыхание. «Примитивные», с нашей точ­ки зрения, народы очень часто отдыхают, именно сидя на корточках.

И еще на заре своего существо­вания люди стали использовать данное положение тела для качественного опорожнения кишечника. Ведь это положение способствует наиболее полно­му освобождению от газов, отходов, токсинов пу­тем активизации прямой кишки, направляя их в землю.

Интересен также тот факт, что именно в позе «сидя на корточках» большинство туземцев рожа­ют детей. И роды при этом положении тела прохо­дят несравненно легче, чем в положении лежа на спине. А вы попробуйте «сходить по-большому», лежа на спине, и сравните эту операцию с тем, как это осуществляется, сидя на корточках.

Направленное вниз давление, вызванное пре­быванием в положении «сидя на корточках», спо­собствует легкому и полному освобождению орга­низма как от отходов, так и от рвущегося на свет ребенка.

Еще одна застава, преграда на пути свободно­го течения спинномозговой жидкости и энергии на­ходится у основания нашего черепа, и упражнения «Вытягивание позвоночника за макушку» и «Танец марионетки» направлены в первую очередь на лик­видацию этой преграды. Что, кроме всего проче­го, способствует налаживанию мозгового кровооб­ращения и избавлению от болезней горла.

Теперь для нас наступило время сделать следу­ющий шаг, который позволит нам синхронизиро­вать работу пояснично-крестцового и шейного от­делов позвоночника.

 

Упражнение «Равновесие двух сил»

1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч параллельно друг другу. Ваши руки пусть свободно свисают вдоль тела.

2. Закройте глаза.

3. Отпустите свое внимание и дождитесь рас­слабления.

4. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на сво­ем естественном дыхании, не вмешиваясь в его работу.

5. Ощутите весь позвоночный столб одновре­менно и сохраняйте это восприятие 1-2 минуты.

6. Перенесите свое внимание на макушку и представьте поток энергии, подходящий к макушке сверху и тянущий ее в небо.

7. Представьте, что противоположно на­правленная сила тянет ваш крестец и коп­чик к земле.

8. Ощутите комфортное натяжение своего позвоночного столба, вызванное тем, что одна сила тянет вашу макушку высоко в небо, а другая сила тянет крестец и коп­чик вглубь земли.

9. Осознайте себя висящим на натянутой нити, проходящей сквозь позвоночный столб, один конец которой уходит глубо­ко в землю, а другой - в небо.

10. Ваше тело начнет совершать различные микродвижения - это нормально. Не ме­шайте им и ненавязчиво удерживайте вос­приятие действия двух противоположно направленных сил.

11. Ощутив момент внутреннего насыщения, прекратите вышеизложенную концентра­цию и сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях.

12. Наблюдайте за своими ощущениями до тех пор, пока они не сольются в единый, однородный фон.

13. Откройте глаза. Потянитесь. Встряхни­тесь.

Регулярная практика вышеизложенного уп­ражнения позволяет запустить восстановительные процессы позвоночника на полную мощность, так как обеспечивает свободную циркуляцию спинно­мозговой жидкости и энергии во всем позвоноч­нике.

Не пугайтесь того, что ваше тело будет совер­шать различные микродвижения (покачивания, вращения, колебания) - это происходит разблоки­рование околопозвоночных мышц.

Ваше дело не управлять спонтанно возникаю­щими микродвижениями, а сохранять ощущения действия двух противоположно направленных сил. Движения же - следствие этой концентрации.

Вышеприведенное упражнение растягивает весь позвоночный столб, а это очень важно для

восстановления здоровья. Но одного растяжения для полного восстановления позвоночного столба недостаточно. И поэтому нам необходимо освоить следующие шаги.

 

Упражнение «Прогревание позвоночника»

1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч параллельно друг другу. Руки свободно опустите вдоль тела.

2. Глаза желательно на первых порах зак­рывать.

3. Позвольте своему вниманию свободно гу­лять и дождитесь расслабления.

4. На 3-5 минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, не вмешиваясь в его работу, а лишь пассивно наблюдая.

5. Начните комфортно размахивать руками вперед до горизонтального положения, ладони направлены вниз, и назад, на­сколько это возможно, ладони направле­ны вверх. Все остальное тело должно быть расслаблено.

6. Осуществите от 100 до 300 раскачиваний.

7. Начните сильно растирать ладони друг о дру­га, вплоть до появления сильного тепла.

8. Ощутите одновременное натяжение ма­кушки к небу и крестца, копчика вниз, к земле.

9. Ощутите весь свой позвоночный столб це­ликом.

10. Положите теплую ладонь левой руки на крестец, копчик, а теплую ладонь правой руки на основание черепа.

11. Одновременно удерживайте в своем вни­мании весь позвоночный столб и обе раз­горяченные ладони.

12. Ощутив наполнение позвоночника теп­лом, дождитесь его полного прогревания.

13. Осознайте то давление, которое оказыва­ют ваши ладони на позвоночный столб и позвольте ему проникнуть вглубь позво­ночника.

14. Начните заполнять позвоночник силой, исходящей из ладоней рук, до тех пор пока ваш позвоночный столб не будет полностью заполнен.

15. Опустите руки вдоль тела.

16. Сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях, ненавязчиво наблюдая за ними, до тех пор пока они не сольются в единый, однородный фон.

17. Откройте глаза. Встряхнитесь. Потяни­тесь.

Вышеприведенное упражнение выводит само­восстановление позвоночника на качественно но­вый уровень.

Дело в том, что сама по себе жизненность очень тесно связана с теплом, именно в теплой среде про­исходят самые интенсивные процессы зарождения и развития жизни, что особенно заметно на приме­ре стран с комфортно теплым климатом.

Именно поэтому прогревание позвоночного столба резко активизирует его жизнедеятельность, способствуя восстановлению функций костного мозга. Кроме того, обращаю ваше внимание на тот факт, что любые физические нагрузки на позво­ночник (сгибания, скручивания, наклоны) можно давать лишь тогда, когда он предварительно про­грет. К сожалению, многие этого не знают. Вспом­ните, что нагрузка на не разогретые предваритель­но мышцы приводит к их травмированию.

Именно поэтому перед любой физической на­грузкой на позвоночник выполняйте пункты 6-12 выше изложенного упражнения.

Кроме того, необходимо знать, что растяги­вание мышц и позвоночника без последующего

их наполнения приводит к слабости мышц и свя­зок, что чревато гиперподвижностью суставов.

То есть суставы такого человека начинают выс­какивать по любому поводу.

Именно поэтому после любого растягива­ния позвоночника его нужно наполнить анало­гично пунктам 13-14 вышеприведенного уп­ражнения.

 

Упражнение «Базовая разминка позвоночника»

1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч параллельно друг другу.

2. Свободно опустите руки вдоль тела.

3. Закройте глаза.

4. Отпустите свое внимание и дождитесь полного расслабления.

5. Сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании и, не вмешиваясь в его работу, 3-5 минут понаблюдайте за ним.

6. Откройте глаза и слегка расфокусируйте свой взгляд так, чтобы окружающая ре­альность была покрыта легкой пеленой.

7. Полностью ощутите весь позвоночник.

8. Осознайте действие двух противополож­ных сил, одна из которых тянет макушку вверх, а другая - тянет крестец и копчик вниз, в глубь земли.

9. Ощутите легкое натяжение позвоночника.

10. Сложите пальцы рук в замок и подними­те над макушкой ладонями вверх.

11. Комфортно потянитесь в небо ладонями рук и макушкой головы, одновременно ощущая, как стопы ног и копчик с крест­цом тянет вниз, к земле. Застыньте в при­нятой позиции на 30 - 60 секунд. Не за­ботьтесь о дыхании, пусть оно будет есте­ственным.

12. Примите положение 1-3.

13. Свободно опустите руки вдоль тела и от­странение понаблюдайте за своими теле­сными ощущениями 1—2 минуты.

14. Повторите пункты 10 — 11.

15. Плавно наклонитесь влево, не доводя дело до дискомфортных ощущений.

Вы должны ощущать растянутость правой сто­роны тела, вызванную тем, что стопу правой ноги тянет к земле, а ладонь правой руки и правую сто­рону макушки тянет в противоположную сторону. Ваш позвоночник должен быть растянут без сжа­тий в отдельных его местах.

Застыньте в принятой позе на 30 - 60 секунд.

16. Примите положение, указанное в пункте 11, и плавно наклонитесь вправо, не до­водя дело до дискомфортных ощущений.

Ощутите растянутость всей левой половины тела, вызванную тем, что стопу левой ноги и левую часть крестца тянет в одну сторону, а левую часть макушки и левую ладонь тянет в противоположную сторону. Весь позвоночный столб должен быть равномерно растянут, без изломов. Застыньте в принятом положении на 30 - 60 секунд.

17. Примите положение, указанное в пунктах 1 — 3 и, сфокусировавшись на своих ощуще­ниях, 1-2 минуты понаблюдайте за ними.

18. Займите позицию, указанную в пункте 11.

19. Продолжая стоять на полных стопах, осу­ществите комфортный поворот туловища, рук и головы в левую сторону. Одновре­менно продолжайте ощущать, как вашу макушку и ладони тянет вверх, а крестец, копчик и стопы — вниз.

Замрите в принятом положении на 30 - 60 се­кунд.

20. Примите положение, указанное в пункте 11, и осуществите комфортный поворот туловища, рук и головы в правую сторону, полностью идентичный пункту 19. 118

21. Повторите пункт 17.

22. Примите положение, указанное в пунк­те 11.

23. Осуществите плавный прогиб позвоночни­ка назад, не доводя дело до болевых ощу­щений.

Вы должны чувствовать, что ладони рук и ма­кушку тянет в одну сторону, а копчик, крестец и стопы ног тянет в противоположную сторону. По­звоночник должен быть комфортно, равномерно растянут без всяких изгибов, изломов, сжатий в отдельных его местах. Застыньте в принятой пози­ции на 30 - 60 секунд.

24. Повторите пункт 17.

25. Сохраняя единую линию туловища, ма­кушки, крестца и рук, плавно наклонитесь вперед - до удобного для вас угла накло­на к полу.

Вы должны ощущать, как макушку и руки тя­нет в одну сторону, а копчик и крестец - в проти­воположную. Замрите в принятой позиции на 30 -60 секунд.

26. Примите положение, указанное в пунктах 1 — 3 и, сфокусировавшись на своих теле­сных ощущениях, 1—2 минуты понаблю­дайте за ними.

27. Откройте глаза. Потянитесь. Встряхни­тесь.

Регулярная практика выше изложенного уп­ражнения является базой для любых физических тренировок нашего позвоночного столба и поддер­живающих его мышц.

В большинстве современных книг выше приве­денное упражнение описали бы так: «Потянитесь вверх. Наклонитесь в сторону. Повернитесь. Про­гнитесь назад. Наклонитесь вперед».

К сожалению, подавляющее большинство ав­торов «оздоровительных», и не только, книг не по­дозревают о том, что за любым, самым простым на внешний взгляд, движением должна стоять глубо­кая и многогранная внутренняя работа. Так, попу­лярный в кругах любителей восточных едино­борств термин «гун-фу» означает «внутренняя ра­бота», «внутреннее мастерство» при выполнении чего-либо.

Большинство же наших современников видят лишь внешнюю форму и не подозревают о том, что скрывается внутри. Они принимают фантик, упа­ковку за начинку.

Например, поза «стояния столбом» считается у мастеров цигун одной из самых сложных. А ведь

для постороннего наблюдателя человек пребыва­ющий в данной позе - просто стоит. И кажется: «Велика ли наука! И я так могу!»

Мастера хатха-йоги считают «позу трупа» са­мой сложной во всей йоге. А ведь на неискушен­ный взгляд практикующий ее человек просто ле­жит на спине, вытянув руки и ноги. Необходимо понять, что главное не во внешней форме, а в том, что проделывает со своим вниманием человек, находясь в ней. Причем важно не только то, «что делает человек», но и то, «как он это делает».

Один человек, озабоченный тем, что его сын растет очень слабым и болезненным, отдал его в ученики к известному мастеру цигун.

Каждый день, когда сын возвращался после многочасовой тренировки, отец с нетерпением и любопытством спрашивал его: «Ну, и чем же ты сегодня занимался?»

- Просто стоял! - следовал ответ.

Подобный диалог продолжался несколько ме­сяцев и совершенно сбивал с толку отца. «Что же это за тренировка? За что я плачу огромные день­ги?» - думал он.

В конце концов родитель решил лично попри­сутствовать на тренировке сына.

- Скажите, мастер, как продвигаются дела у моего сына? - спросил отец в конце тренировки.

- Ваш сын делает огромные успехи! - ответил мастер.

Подобный ответ никак не устроил отца, кото­рый только что стал свидетелем того, что в процес­се всей так называемой тренировки его сын просто неподвижно стоял в одной позе.

Заметив недоверие родителя, мастер дал ко­манду сыну, повинуясь которой юноша схватил за рога огромного быка и легко повалил его на землю.

Какие еще нужны были аргументы?!

А ведь с позиции внешнего наблюдателя юно­ша просто стоял и все.

Необходимо понять, что, находясь в простой неподвижной позе, человек может осуществлять напряженнейшую, бесконечно разнообразную внутреннюю работу. И именно от нее зависит эф­фект абсолютно любого нашего движения.

Только тогда, когда физическое тело и созна­ние действуют целенаправленно и синхронно, лю­бое телесное движение приобретает бесконечную внутреннюю глубину. И именно такому подходу я обучаю на страницах этой книги.