Шаг 9 Сила и гибкость против бессилия и упадка
Подготовка
Ощущение бессилия, которое травмированные люди часто испы-тывают перед лицом жизненных коллизий, можно рассматривать как следствие незавершенной реакции, возникшей в ответ на угрожающую ситуацию. Научившись раз и навсегда завершать подобные «упадочные» реакции — что подразумевает повторное их прохождение от начала до конца, — вы сможете постепенно вернуть себе способность проявлять силу и гибкость во время любых испытаний. Такое завершение реакции приводит к тому, что вы больше не можете оставаться в подавленном состоянии, ассоциирующемся с бессилием и упадком.
Практические занятия
Если человек пережил жестокое унижение или столкнулся с иным невыносимо тягостным опытом, его организм подвержен упадку сил. Его плечи сами собой опускаются, спина становится сутулой, взгляд устремляется куда-то под ноги, а в животе — от диафрагмы и ниже — поселяется сосущая пустота... Теперь я прошу вас всего лишь прочувствовать те телесные ощу-щения, которые сообщают вам о том, что вы переживаете упадок. Если хотите, вы можете вспомнить и обдумать ситуации, по той или иной причине заставившие вас сгорать от стыда или ощутить собственную несостоятельность. Используйте этот образ только для того, чтобы про-чувствовать, каким путем ваш организм приходит к упадку и бессилию.
Что дальше? Нет, пока вы не должны бороться с бессилием. На-против, я прошу вас еще на какое-то время оставить свой организм в распоряжении этого постепенно нарастающего ощущения, внимательно следя и полностью осознавая, что с вами при этом происходит. Затем, когда вы почувствуете, что достигли крайнего предела, то есть когда глубина вашего упадка уже не сможет стать больше, вы наконец будете готовы подняться и выпрямить спину. Я использую это выражение — «выпрямить спину» — не только в переносном, но и в самом прямом смысле. Начните с самых нижних позвонков. Медленно, постепенно, позвонок за позвонком, верните своей спине вертикальное положение. Сначала — ее нижней части, затем — средней, и наконец выпрямите шею — так, чтобы вы вновь смогли высоко нести голову и смело смотреть вперед. Итак, вы выпрямились. Вы чувствуете, что все ваши позвонки рас-положены ровно один над другим, образуя стройную вертикаль. Теперь представьте, что вашу макушку соединяет с небесами невидимая нить. Она тянет и тянет вас вверх, и оттого весь ваш позвоночный столб уд-линяется — как будто вы вновь начали расти. Обратите внимание на чувства, наполняющие вашу грудь. Скорее всего, вы ощущаете, как она расширяется или раскрывается, — возможно, эти ощущения вызовут у вас ассоциации со словами «гордость» и «собственное достоинство». Идея, реализованная в данном упражнении, заключается в том, что мы должны не бороться с упадком сил, а позволить этому состоянию естественным образом исчерпать себя.
Шаг 10 Страх, выделенный из контекста реакции «оцепенения»
Подготовка
Если животные от страха впадают в оцепенение, эта реакция обычно бывает недолгой. Когда они выходят из обусловленного ею состояния полной неподвижности, запертая в организме энергия снова поступает в оборот и может быть израсходована либо на контратаку, либо на спасение бегством. Будучи людьми, мы, в отличие от животных, зачастую обнаруживаем, что эта энергия, заблокированная реакцией «оцепенения», обладает слишком большим потенциалом, и это рождает в нас новые страхи. Чтобы получить ключ к решению задачи — то есть возможность завершить приостановленную раньше времени реакцию «оцепенения», необходимо отделить этот вторичный страх от реакции как таковой. Это позволит высвободить заблокированную энергию и продуктивно использовать ее в соответствии с реальными потребностями организма, какими бы они ни были в данный момент. Сила, стоящая за реакцией «оцепенения» и травмирующими эмоциями: страхом, яростью, ощущением беспомощности, — это, в конечном счете, наша биологическая энергия. От того, каким образом мы ее воспринимаем и интегрируем в свою жизнь, зависит, останемся ли мы на неопределенный срок в застывшем или ошеломленном состоянии или, динамично пережив, сведем его на нет. Многие обстоятельства на нашей стороне; мы можем победить свои страхи. В полной мере используя нашу великолепно развитую способность думать, воспринимать и понимать, мы можем — посредством прочувствованных ощущений — осознанно выбраться из западни травмирующей реакции. Этот процесс должен развиваться постепенно, без резких скачков; лучше всего продвигаться вперед, совершая во время каждого практического занятия всего один маленький шажок. Стремление непременно завершить реакцию «оцепенения» не по-кидает нас с течением времени, и его сила не зависит от срока давности. Как только мы поймем, как обуздать и подчинить себе мощь этого стремления, оно станет нашим величайшим союзником в преодолении симптомов травмы. Это стремление отличается редкой настойчивостью и постоянством. И даже если у нас что-то не получается с первой, второй, третьей попытки, оно всегда готово предоставить нам еще один шанс. Главное — выделить страх из контекста биологической реакции оцепенения, чтобы она могла естественным образом завершиться «сама собой», а ваше поведение наконец стало осмысленным и активным.