Перший комплекс вільних вправ

Мета, завдання ПФП та нормативи з ПФП

 

Прикладна фізична підготовка є важливою частиною предмета «Допризовна підготовка» й особливим елементом навчання та вихован­ня юнаків — майбутніх воїнів Збройних сил України.

 

Мета прикладної фізичної підготовки по­лягає в тому, щоб учні-допризовники набули фізичної загартованості, необхідної для оволо­діння зброєю та бойовою технікою і перенесен­ня фізичних навантажень, нервово-психічних напружень, несприятливих чинників бойової діяльності.

 

Загальними завданнями прикладної фізич­ної підготовки є:

· зміцнення здоров'я, загартування організ­му і підвищення його стійкості до впливу

· несприятливих чинників бойової діяль­ності, вдосконалення особистої фізичної

· підготовки, набутої на заняттях із фізичної культури;

· оволодіння навичками прискореного руху, подолання перешкод, рукопашного бою, плавання, надання допомоги товаришеві;

· розвиток і постійне вдосконалення фізич­них якостей — витривалості, сили, швид­кості, спритності;

· виховання психічної стійкості, впевненості у своїх силах, цілеспрямованості, сміливос­ті, рішучості, ініціативи, винахідливості, наполегливості, витривалості, самовладання тощо.

 

Прикладна фізична підготовка має сприяти вихованню дисциплінованості, колективізму, товариської взаємодопомоги і формуванню стро­йової виправки та підтягнутості.

 

Чимало з цих завдань і цілей повинно ви­рішуватися безпосередньо на уроках фізичної культури з першого класу, а для юнаків 10-11-х класів починають діяти ще й вимоги Програми допризовної підготовки, у якій передбачено окре­мий розділ — «Прикладна фізична підготовка».

 

Це ускладнює, але й доповнює шкільний курс загальної фізичної культури. У цих класах більше уваги приділятиметься загальнофізичній підготовці юнаків (допризовників) — одному з важливих чинників прикладної фізичної під­готовки, програмою якої передбачається:

• подолання перешкод;

• метання гранати в ціль;

• рукопашний бій;

• гімнастика;

• ігри.

 

Вправи цих розділів (тем) розвивають ви­триманість і самовладання, швидкість у діях і швидкість рухових реакцій, силу і силову витривалість.

 

Важливим моментом у системі фізичної підготовки є нормативні вимоги, які зазна­чені у програмі з фізичної культури і якими слід керуватися на всіх заняттях з прикладної фізичної підготовки (див. табл. 27).

Таблиця 27

Нормативи з прикладної фізичної підготовки

Види вправ Одиниці вимірювання 10 клас
Підтягування разів 11*
Біг 100 м с 16,5 16,3 16,0 15,7 15,5 15,4 15,2 15,0 14,7 14,5 14,4 14,3
Крос 1000 м %в., с 4,5 4,4 4,3 4,25 4,2 4,15 4,1 4,0 3,5 3,4 3,3 3,2
Метання гранати Ф1 на дальність м
11 клас
Підтягування разів
Біг 100 м с 15,8 15,7 15,5 15,3 15,0 14,9 14,8 14,5 14,3 14,2 14,0 13,9
Крос 1000 м хв., с 4,3 4,2 4,1 4,0 3,55 3,5 3,45 3,4 3,3 3,2 3,0 2,55
Метання гранати Ф-1 на дальність м ЗО
Човниковий біг 10x10м с 31,5 30,6 30,3 ЗО 29,5 28,9 27,6 27,3 26,5
Комплексна силова впра­ва за 1 хв. разів
Єдина смуга перешкод хв., с 2,05 2,03 2,00 1,55 1,53 1,50 1,45 1,43 1,40 1,35 1,33 1,30
                                                 

 

Крім того, за завданням уряду України (від 24.01.95 р. №759/1, 758/3) розроблено тести відповідно до положення «Про державні тести і нормативи оцінки фізичної підготовле­ності населення». Це ті вимоги, до яких треба готувати себе фізично та психологічно.

 

Перший комплекс вільних вправ

 

Вихідне положення — стройова стійка.

1-2 — піднімаючись на носках, повільно підняти руки вперед, потім — вгору, пальці затиснуті в кулаки долонями до середини, ди­витись угору, потягнутися;

3 — опускаючись на всю ступню, із силою зігнути руки, притиснути їх до тулуба, кулаки до плечей, дивитися прямо;

4 — підняти руки догори, прогнутися, дивитися вгору;

5 — з'єднати носки ніг, присісти до упору на всій ступні, долоні на стегнах, лікті — в боки;

6 — випрямитися, піднімаючи руки впе­ред і розводячи їх у сторони і назад до упору, пальці затиснуті в кулак;

7 — присісти до упору на всій ступні, до­лоні на стегнах, лікті в боки;

8 — стрибком встати, ноги нарізно на ши­рину плечей, руки на пояс;

9 — розігнути ліву руку і, відводячи її ліво­руч і до упору назад (пальці затиснуті в кулак), одночасно повернути тулуб уліво, ноги з місця не зрушувати, дивитися на кисть лівої руки;

10 — повернути тулуб прямо, ліву руку на пояс;

 

11 — розігнути праву руку і, відводячи її праворуч і до упору назад (пальці затиснуті в кулак), одночасно повернути тулуб вправо, ноги з місця не зрушувати, дивитися на кисть правої руки;

12 — повернути тулуб прямо, праву руку на пояс;

13 — різко нахилитися вперед, торкнутися руками землі, ноги прямі;

14 — випрямляючись, підняти руки вперед і, відводячи їх у боки і назад, прогнутися;

15 — різко нахилитися вперед, торкнутися землі руками, ноги прямі;

16 — випрямляючись, стрибком з'єднати ноги і прийняти стройову стійку.