VI Развивать физические способности для стойки на лопатках

Модель физической подготовленности

А) Перечень физических способностей

Общая двигательная задача:

Первая фаза: перекат назад

Основные действия Формы проявления физических способностей Контрольные упражнения
Из положения упор присев, отклониться назад, сместив назад центр тяжести до потери равновесия, перейти в состояние плотной группировки, выполнить перекат назад до касания пола лопатками и затылком Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для стойки на лопатках Из и.п. стойка руки в стороны в положение упор присев, перекатом назад в группировке в положение лежа на спине руки вверх и обратно в и.п.

Вторая фаза: фаза фиксации

Основные действия Формы проявления физических способностей Контрольные упражнения
В момент касания лопатками пола, руки отпускают голени, разгибаются в плечевом суставе до положения плечи вдоль туловища на мате, руки сгибаются в локтях, пальцы жесткие, обхватывают туловище на уровне поясницы, ноги сохраняют согнутое положение, голени параллельно полу Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для стойки на лопатках Из и.п. стойка руки в стороны в положение упор присев, перекатом назад в группировке в положение лежа на спине руки вверх и обратно в и.п.
Максимальная сила мышц разгибателей спины в удерживающем режиме для стойки на лопатках Упражнение «лодочка». Удержание позы

Третья фаза: фаза выпрямления ног

Основные действия Формы проявления физических способностей Контрольные упражнения
Из положения стойка на лопатках согнув ноги, сохраняя устойчивое положение туловища, полностью разогнуть ноги вверх, тем самым перейдя в положение стойка на лопатках. Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для стойки на лопатках Удержание равновесия в стойке на одной ноге руки в сторону.
Максимальная сила ягодичных мышц в удерживающем режиме для стойки на лопатках Удержание положения присед

Б)Контрольные упражнения (тесты) и количественные показатели

Формы проявления физических способностей Контрольные упражнения Оценка уровня развития
«5» «4» «3»
Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для стойки на лопатках Из и.п. стойка руки в стороны в положение упор присев, перекатом назад в группировке в положение лежа на спине руки вверх и обратно в и.п. Цикл из 3 повторов Движения полностью симметричны, правила плотной группировки соблюдены. Упражнение выполняется с небольшой ассиметрией движений или есть недочеты в технике плотной группировки. Упражнение выполняется с небольшой ассиметрией движений, недочеты в технике плотной группировки.
Максимальная сила мышц разгибателей спины в удерживающем режиме для стойки на лопатках Удержание положения «лодочка» 10 секунд 7 секунд 5 секунд
Максимальная сила ягодичных мышц в удерживающем режиме для стойки на лопатках Удержание положения присед 20 секунд 15 секунд 10 секунд

 

N Частные задачи программы развития физических способностей Средства и методы развития
Развивать способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для стойки на лопатках С.: Игра «ежики и сурикаты». Занимающиеся бегут одной шеренгой вокруг по залу, по одинарному свистку - как можно быстрее «сворачиваются в клубочки» (принимают положение плотной группировки сидя). Если звучит двойной свист – встают на цыпочки, руки прижимают к груди локтями вниз – «сурикаты». Повторный звуковой сигнал возобновляет бег. М.П.: Игру можно проводить в рамках подготовительной части занятия.
Развивать максимальную силу мышц разгибателей спины в удерживающем режиме для стойки на лопатках С.: И.п – стойка, руки на пояс 1 – наклон вперед руки вперед 2 – руки в стороны 3 – руки вперед 4 – и.п. М.П.: Упражнение выполняется в рамках общей разминки в подготовительной части урока. Необходимо контролировать технику: спина прямая, плечи расправлены
Развивать максимальная силу ягодичных мышц в удерживающем режиме для стойки на лопатках С.: И.п. – стойка руки на пояс 1 – полуприсед 2 – присед 3 – полуписед 4 – и.п. М.П.: Упражнение выполняется в рамках общей разминки в подготовительной части урока. Необходимо контролировать технику: спина прямая, плечи расправлены, стопы на полу, колени за линию носков не выходят.