VI Развивать физические способности для стойки на лопатках
Модель физической подготовленности
А) Перечень физических способностей
Общая двигательная задача:
Первая фаза: перекат назад
Основные действия | Формы проявления физических способностей | Контрольные упражнения |
Из положения упор присев, отклониться назад, сместив назад центр тяжести до потери равновесия, перейти в состояние плотной группировки, выполнить перекат назад до касания пола лопатками и затылком | Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для стойки на лопатках | Из и.п. стойка руки в стороны в положение упор присев, перекатом назад в группировке в положение лежа на спине руки вверх и обратно в и.п. |
Вторая фаза: фаза фиксации
Основные действия | Формы проявления физических способностей | Контрольные упражнения |
В момент касания лопатками пола, руки отпускают голени, разгибаются в плечевом суставе до положения плечи вдоль туловища на мате, руки сгибаются в локтях, пальцы жесткие, обхватывают туловище на уровне поясницы, ноги сохраняют согнутое положение, голени параллельно полу | Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для стойки на лопатках | Из и.п. стойка руки в стороны в положение упор присев, перекатом назад в группировке в положение лежа на спине руки вверх и обратно в и.п. |
Максимальная сила мышц разгибателей спины в удерживающем режиме для стойки на лопатках | Упражнение «лодочка». Удержание позы |
Третья фаза: фаза выпрямления ног
Основные действия | Формы проявления физических способностей | Контрольные упражнения |
Из положения стойка на лопатках согнув ноги, сохраняя устойчивое положение туловища, полностью разогнуть ноги вверх, тем самым перейдя в положение стойка на лопатках. | Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для стойки на лопатках | Удержание равновесия в стойке на одной ноге руки в сторону. |
Максимальная сила ягодичных мышц в удерживающем режиме для стойки на лопатках | Удержание положения присед |
Б)Контрольные упражнения (тесты) и количественные показатели
Формы проявления физических способностей | Контрольные упражнения | Оценка уровня развития | ||
«5» | «4» | «3» | ||
Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для стойки на лопатках | Из и.п. стойка руки в стороны в положение упор присев, перекатом назад в группировке в положение лежа на спине руки вверх и обратно в и.п. Цикл из 3 повторов | Движения полностью симметричны, правила плотной группировки соблюдены. | Упражнение выполняется с небольшой ассиметрией движений или есть недочеты в технике плотной группировки. | Упражнение выполняется с небольшой ассиметрией движений, недочеты в технике плотной группировки. |
Максимальная сила мышц разгибателей спины в удерживающем режиме для стойки на лопатках | Удержание положения «лодочка» | 10 секунд | 7 секунд | 5 секунд |
Максимальная сила ягодичных мышц в удерживающем режиме для стойки на лопатках | Удержание положения присед | 20 секунд | 15 секунд | 10 секунд |
N | Частные задачи программы развития физических способностей | Средства и методы развития |
Развивать способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для стойки на лопатках | С.: Игра «ежики и сурикаты». Занимающиеся бегут одной шеренгой вокруг по залу, по одинарному свистку - как можно быстрее «сворачиваются в клубочки» (принимают положение плотной группировки сидя). Если звучит двойной свист – встают на цыпочки, руки прижимают к груди локтями вниз – «сурикаты». Повторный звуковой сигнал возобновляет бег. М.П.: Игру можно проводить в рамках подготовительной части занятия. | |
Развивать максимальную силу мышц разгибателей спины в удерживающем режиме для стойки на лопатках | С.: И.п – стойка, руки на пояс 1 – наклон вперед руки вперед 2 – руки в стороны 3 – руки вперед 4 – и.п. М.П.: Упражнение выполняется в рамках общей разминки в подготовительной части урока. Необходимо контролировать технику: спина прямая, плечи расправлены | |
Развивать максимальная силу ягодичных мышц в удерживающем режиме для стойки на лопатках | С.: И.п. – стойка руки на пояс 1 – полуприсед 2 – присед 3 – полуписед 4 – и.п. М.П.: Упражнение выполняется в рамках общей разминки в подготовительной части урока. Необходимо контролировать технику: спина прямая, плечи расправлены, стопы на полу, колени за линию носков не выходят. |