ИСПОЛЬЗ. РАЗЛИЧНЫХ ГИГИЕНИЧ. ФАКТОРОВ В ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ ИНВАЛИДОВ

В Рб около 55-60 инвалидов на 10000 населения. ФВ способствует сглаживанию многих отклонений. ФК имеет большие возможности для коррекции и совершенствования моторики инвалида. Многооразность физ упражнений позволяет отбирать целесообразные сочетания для каждого отдельного случая. Инвалидность связана не только с ограничениями трудоспособности и и с отклонениями в двигательной деятельности. Если ФВ создаёт начальную базу для разностороннего развития физ способностей и двигательных навыков, предпосылки для формирования двигательной базы, то адаптивный спорт способствует полному раскрытию этих возможностей и позволяет испытывать чувство радости, полноты жизни, владения своим телом, преодоления определённых трудностей. Адаптивный спорт содействует интеграции инвалидов в общественную жизнь. Он позволяет расширить социальные контакты. В спорте инвалид получает возможность самореализации и самосовершенствование. Кроме этих психологических элементов участие в спорт движении способствует активизации всех систем организма, моторной коррекции. Спортивное движение инвалидов представлено пароолимпийским движением. Здесь участвуют спортсмены инвалиды с поражениями опорно двигательного аппарата, с нарушениями слуха и зрения. В настоящее время физкультурно- оздоровительная работа ведётся с инвалидами 4 групп: дефектами зрения, слуха, поражениями опорно-двигательного аппарата(ампутанты), с нарушениями спинного мозга( колясочники), с нарушениями интеллекта. Занятия с секциях проводятся тренером по виду спорта в спец организованных зонах или спортсооружениях с использованием спорт инвентаря и оборудования. От тренера требуется знание патологии требуемого спортсмена инвалида, знание методики тренировки и спец средств восстановления. Поскольку инвалид спортсмен быстро утомляется и кго нужно восстановить. Тренировки инвалидов имеют свои особенности: следует уделять большое внимание подготовительной части, интенсивность, продолжительность занятий снижается, делаются более длительные паузы между упражнениями. Должна быть одежда специальная для данного вида спорта.(артопедисечкая обувь, стельки, задник обуви должен быть упругим. Одежда должна быть упругой, прочной, удерживающей тепло.).

66. ГИМНАСТИКА. ПРИНЦИПЫ ПЛАНИРОВАНИЯ И ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИР. ПРОЦЕССА. ПИТАНИЕ, ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА. ТРЕБОВАНИЯ К МЕСТАМ ЗАНЯТИЙ. СРЕДСТВА ПОВЫШЕНИЯ РАБОТОСПОСОБ. И ВОССТАНОВ.

Гимнастические упражнения спо­собствуют укреплению здоровья и гармоническому раз­витию мышечной системы В процессе занятий гимнастикой совершенствуются все двигательные качества, координация движе­ний, функции вестибулярного аппарата. В режиме днягимнастов необходимо прежде всего предусматривать рациональное чередование различных видов деятельности, а также различных гигиенических мероприятий, направленных на улучшение условий для отдыха и профилактики нервно-эмоционального напря­жения. Питаниедолжно строиться с учетом возраста и необходимости поддерживать определенный вес тела. Калорийность суточного рациона — 59—66 ккал на 1 кг веса. Суточная потребность в основных пищевых вещест­вах следующая (г на 1 кг массы тела): белки — 2—2,5; жиры— 1,7—1,9; углеводы — 8,6—9,75. В рационе должны содержаться продукты, богатые белками, угле­водами, фосфором и витамином В1 Желательно упот­реблять малообъемные и легко перевариваемые продукты. Лучше всего четырехразовый прием пищи. Гимнастические залыдолжны размещаться на первом этаже зданий. Залы имеют соответствующие размеры и комплекты оборудования, что создает оптимальные условия для занятий и весьма важно с гигиенических позиций. К гимнастическим залам предъявляются следующие санитарно-гигиенические требования: температура воз­духа -И5°С, относительная влажность 35—60 %, скорость движения воздуха 0,5 м/с. Центральная приточно-вытяжная вентиляция рассчитывается на подачу наружного воздуха не менее 80 м3/ч на 1 занимающегося и 20 м3/ч на 1 зрителя. Единственное освещение должно быть боковым, через окна, расположенные в одной из продольных стен зала. Нижний край окон должен быть на высоте не менее 2 м от пола. Световой коэффициент—1:6 с допустимым превышением до 10%. Искусственное освещение в гим­настических залах должно давать мягкий, рассеянный свет. Гимнастические снаряды и оборудование должны соответствовать техническим условиям и быть в исправном состоянии. восстановления спортсменов следует широко применять различные комплексы восстановительных средств с применением гидропроцедур, различных видов массажа, водно-тепло­вых процедур, ультрафиолетового облучения, аэроиониза­ции, баромассажа и др.


67. ГИГИЕН. ХАРАКТЕР. АНАЭРОБНЫХ ВИДОВ Л/А. ПРИНЦИПЫ ПЛАНИРОВАНИЯ И ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА. ПИТАНИЕ, ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА. ТРЕБОВАНИЯ К МЕСТАМ ЗАНЯТИЙ.

Питание. суточные нормы (г на 1 кг массы тела): белков — 2,4—2,5, жиров— 1,7—1,8, углеводов — 9,5—10. При этом суточ­ная калорийность рациона — 65—70 ккал на 1 кг веса. "Пища должна быть богата продуктами, содержащими белки, углеводы, витамин B1, фосфор (мясо, рыба и т. п.). Места занятий. При занятиях на местности рекомендуется выбирать места в зеленом массиве, расположенное вдали от про­мышленных предприятий и других объектов, загрязня­ющих воздух. Для бега, прыжковых и беговых упраж­нений выбирают ровные, с эластичным грунтом аллеи и лесные дорожки. . Беговая дорожка устраивается на ровной го­ризонтальной поверхности. Внутренняя и наружная бров­ки обрамляются бортиками с закругленными верхними краями. Покрытие дорожек должно иметь ровную и нескользкую поверхность и не терять своей несущей способности при переувлажнении.

В целях быстрейшего восстановленияспортсменов в лёгкой атлетике следует широко применять различные комплексы восстановительных средств с применением гидропроцедур, различных видов массажа, водно-тепло­вых процедур, ультрафиолетового облучения, аэроиониза­ции, баромассажа и др. Планирование тренировок. В утренней зарядке желательно больше времени отвести на бег и беговые упражнения. После зарядки обязательно вы­полняются закаливающие водные процедуры. Они не­обходимы легкоатлетам, так как им приходится трени­роваться и выступать на соревнованиях в различных метеорологических условиях. При двух тренировках в день между ними должен быть достаточный перерыв для отдыха спортсменов, во время которого следует использовать различные средства восстановления.

68. ГИГИЕН. ХАРАКТЕР. АЭРОБНЫХ ВИДОВ Л/А. ПРИНЦИПЫ ПЛАНИРОВАНИЯ И ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА. ПИТАНИЕ, ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА. .

Питание . содержание пищевых веществ следующее (г на 1 кг массы тела): белков — 2—2,3, жиров — 2—2,1, углеводов — 10—11,5. Калорийность пищи — 70—76 ккал на 1 кг массы тела. У бегунов на сверхдлинные дистанции в связи со значительным расходом энергии и высокой интенсивностью обменных процессов калорийность пищи увеличивается до 75—85 ккал на 1 кг массы тела. Содер­жание пищевых веществ в суточном рационе составляет (г на 1 кг веса): белков — 2,4—2,5, жиров — 2,1—2,3, углеводов — 11 —13. Пищевые рационы у бегунов должны содержать боль­шое количество углеводов (различные каши, овощи, фрукты, хлеб и др.) и витаминов группы В, С, P.P. Места занятий Тренировки желательно проводить за пределами города по грунтовым дорогам при обязательном обеспечении безо­пасности продвижения спортсменов. Беговая дорожка устраивается на ровной го­ризонтальной поверхности. Покрытие дорожек должно иметь ровную и нескользкую поверхность и не терять своей несущей способности при переувлажнении. В целях быстрейшего восстановления спортсменов в лёгкой атлетике следует широко применять различные комплексы восстановительных средств с применением гидропроцедур, различных видов массажа, водно-тепло­вых процедур, ультрафиолетового облучения, аэроиониза­ции, баромассажа и др. Планирование тренировок. В утренней зарядке желательно больше времени отвести на бег и беговые упражнения. После зарядки обязательно вы­полняются закаливающие водные процедуры. Они не­обходимы легкоатлетам, так как им приходится трени­роваться и выступать на соревнованиях в различных метеорологических условиях. При двух тренировках в день между ними должен быть достаточный перерыв для отдыха спортсменов, во время которого следует использовать различные средства восстановления.


 

ГАНДБОЛ, БАСКЕТБОЛ, ВОЛЕЙБОЛ. ПРИНЦИПЫ ПЛАНИРОВАНИЯ И ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА. ПИТАНИЕ, ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА. ТРЕБОВАНИЯ К МЕСТАМ ЗАНЯТИЙ. СРЕДСТВА ПОВЫШЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ.

Занятия спортивными играми способствуют совершен­ствованию основных двигательных качеств: быстроты, точ­ности и координации движений, ловкости, силы, выносли­вости. Тренировки. . Обычно утренняя зарядка в спортивных играх имеет большую продолжительность, чем в других видах спорта, и вклю­чает упражнения с мячами и некоторые игровые дей­ствия. Поэтому желательно, чтобы между подъемом и заряд­кой был некоторый промежуток (30—40 мин), во время которого выпивают крепкий чай, кофе и съедают немного легко перевариваемой пищи (печенье, бисквит и т.п.). Основные тренировочные занятия следует планиро­вать в то время дня, когда будут проходить календарные игры. При этом тренировки должны проводиться в любую погоду. Питание. В рационе должно содержаться следующее количество основных пищевых веществ (г на 1 кг массы тела): белков — 2,1—2,3, жиров—1,7—1,8, углеводов — 9—10. Пища баскетбо­листов должна отличаться высоким содержанием живот­ных белков, углеводов, витаминов (особенно группы В), фосфора. Режим питания строится в зависимости от общего распорядка дня. Рекомендуется четырехразовое питание. Места занятий. В залах спортивных игр предусматривается устойчивая к ударам мяча конструкция для закрытия световых проемов или защитные устройства, а также защита све­тильников от повреждения мячом. В этих залах поверх­ность и окраска стен и потолков должны быть устойчивы кударам мяча, двери не должны иметь наличников и быть заподлицо со стеной, внутренняя поверхность стен на высоту не менее 1,8 м должна быть без выступов и проемов. восстановления спортсменов следует широко применять различные комплексы восстановительных средств с применением гидропроцедур, различных видов массажа, водно-тепло­вых процедур, ультрафиолетового облучения, аэроиониза­ции, баромассажа и др

ФУТБОЛ И ХОККЕЙ. ПРИНЦИПЫ ПЛАНИРОВАНИЯ И ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА. ПИТАНИЕ, ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА. ТРЕБОВАНИЯ К МЕСТАМ ЗАНЯТИЙ. СРЕДСТВА ПОВЫШЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ.

Занятия спортивными играми способствуют совершен­ствованию основных двигательных качеств: быстроты, точ­ности и координации движений, ловкости, силы, выносли­вости. Тренировки. . Обычно утренняя зарядка в спортивных играх имеет большую продолжительность, чем в других видах спорта, и вклю­чает упражнения с мячами и некоторые игровые дей­ствия. Поэтому желательно, чтобы между подъемом и заряд­кой был некоторый промежуток (30—40 мин), во время которого выпивают крепкий чай, кофе и съедают немного легко перевариваемой пищи (печенье, бисквит и т.п.). Основные тренировочные занятия следует планиро­вать в то время дня, когда будут проходить календарные игры. При этом тренировки должны проводиться в любую погоду. Питаниедолжно обеспечивать полное возмещение энерготрат организма. Суточная потребность в основных пищевых ве­ществах г на 1 кг массы тела белки — 2.3—2.4, жи­ры— 1,8—1,9, углеводы — 9—10. Пища должна быть разнообразной и содержать наиболее биологически ценные продукты: молоко и молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, овсяную кашу, овощи, фрукты и т. п. Объем суточного рациона должен быть небольшим, в среднем 3—3,5 кг. Перед тренировками и матчами пища должна быть высококалорийной, малообъемной и хорошо усво­яемой. Места занятий.

Хоккейное поледолжно быть освещено равномерно, не менее 300 лк на поверхности катка, при стационарных трибунах на 800 и более человек — не менее 400 лк. Подвесные устройства для освещения должны находить­ся на высоте не менее 6 м от поверхности льда. восстановления спортсменов следует широко применять различные комплексы восстановительных средств с применением гидропроцедур, различных видов массажа, водно-тепло­вых процедур, ультрафиолетового облучения, аэроиониза­ции, баромассажа и др

ПЛАВАНИЕ. ПРИНЦИПЫ ПЛАНИРОВАНИЯ И ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА. ПИТАНИЕ, ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА. ТРЕБОВАНИЯ К МЕСТАМ ЗАНЯТИЙ. ТРЕБОВАНИЯ К КАЧЕСТВУ ВОДЫ.

Способствует гармоническому разви­тию организма и укреплению мышечной, сердечно-сосу­дистой и дыхательной систем, оказывает хороший зака­ливающий эффект.Распорядок днядолжен обеспечивать проведение двух и трех тренировок в день. Обычно первая тренировка (ут­ренняя) начинается в 7.00—7.30 ч. В тренировках плов­цов следует широко использовать своевременное перек­лючение с одного вида тренировочной нагрузки на дру­гой, переход от работы большого объема к работе высокой интенсивности. Занятия должны быть возможно более вариативными. Личная гигиенапловца связана с тщательным ухо­дом за телом и профилактикой кожных заболеваний, ипрежде всего эпидермофитии. Питаниепловцов должно быть разнообразным, с широким ассортиментом продуктов животного и раститель­ного происхождения. Калорийность суточного рациона в среднем 65—70 ккал, а при длительном пла­вании — 68—72 ккал на 1 кг массы тела. В обычных условиях для пловцов рекомендуются сле­дующие нормы пищевых веществ (г на 1 кг массы тела): белков — 2,1—2,3, жиров — 2,—2,1, углеводов — 9,5— 10. Особое внимание обращается на содержание в пище витаминов (особенно витаминов С и группы В) и минеральных веществ. В подготовительном периоде тренировки при общефи­зической подготовке, направленной на увеличение мы­шечной массы и силы пловцов, в пищевых рационах необходимо увеличивать содержание белков

При тренировочных циклах, в которых преобладают скоростные упражнения, в пищу следует включать продук­ты, содержащие фосфористые соединения (молочные про­дукты, мясо, сыры). Питание должно быть четырех-разовым. Перед утренней тренировкой необходим неболь­шой завтрак, для чего можно использовать питательные смеси. Восстановление Применение в фазе зна­чительного утомления после занятий с большими на­грузками тренировок со средними и малыми нагрузками с принципиально отличающейся направленностью спо­собствует интенсификации восстановительных процессов. При подготовке пловцов в целях быстрейшего восста­новления применяются различные виды массажа, душ, теплые ванны, контрастные ванны, сауна и другие сред­ства. Места занятий. Стены ванны должны быть влагостойкими и допускать очистку влажным способом. Предусматривается обогрев обходных дорожек и скамей так, чтобы температура по­верхности была выше 31 °С. В местах выхода из душевбй на обходную дорожку устраиваются проходные ножные души с поддонами ши­риной не менее 1,8 и глубиной 0,1 м. Повышенные гигиенические требования предъявляют­ся и к освещению крытого бассейна. Недостаточная или неравномерная яркость поверхности воды является осно­вной причиной повышенного утомления зрения спортсме­нов. Систематический контроль за санитарным состоянием основных и подсобных помещений бассейна, за качеством воды, проведением дезинфекционных мероприятий осу­ществляется в установленные сроки по графику, состав­ленному СЭС.. Качество воды. Остаточный хлор в воде плавательного бассейна дол­жен быть в пределах 0,2—0,3, но не более 0,5 г/м3 сво­бодного хлора, а остаточный бром — 1,2 мг/л. Должна по всем показателям соответствовать требовани­ям ГОСТа 2874—82 «Вода питьевая».


73. ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА. ПРИНЦИПЫ ПЛАНИРОВАНИЯ И ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА. ПИТАНИЕ,ВЕСОВОЙ РЕЖИМ, ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА. ТРЕБОВАНИЯ К МЕСТАМ ЗАНЯТИЙ.

Тяжелоатлетические упражнения способствуют формированию правильного телосложения, развивают силу, быстроту и координацию движений. Как прави­ло, тренировочные занятия проводятся раз в день, обычно в 17—20 ч. Иногда высококвалифицированные спортсме­ны применяют двух-трехразовые тренировки в день. Нормирование тренировочных нагрузоку квалифици­рованных спортсменов осуществляется с учетом задач и этапов тренировочного процесса. Питание. Калорий­ность питания тяжелоатлетов должна полностью покры­вать энерготраты спортсмена

Белки имеют важное значение в питании тяжелоатле­тов. Для спортсменов с массой тела от 56 до 80 кг реко­мендуется 2,5—2,9 г белка на 1 кг массы тела, для атле­тов с массой тела более 80 кг — несколько меньшее коли­чество. В суточный рацион тяжелоатлетов необходимо включать 300—400 г нежирного мяса, а также другие продукты, богатые животными белками. Содержание углеводов в суточном рационе при умеренной мышечной работе составляет 450—500 г, а при интенсивной трени­ровке— 10—11 г на 1 кг массы тела. Количество жиров в пище — около 100—150 г (не менее 30 г растительного жира). Для тяжелоатлетов рекомендуется следующее суточное потребление основных витаминов: витамина С при напря­женных тренировках — 200—300 мг; витамина В2 — до 10 мг; витамина РР — 25—30 мг. Для повышения работоспособности и быстрейшего восстановленияв тяжелой атлетике широко применяются различные педагогические методы, рациональное питание, восстановительные средства (массаж, гидропро­цедуры, бальнеологические средства и др.), климатиче­ские факторы и др. В специализированном зале для тяжелой атлетикиразмещаются три помоста размером 4X4 м и один по­мост 3X3 м, а также комплекс необходимого оборудова­ния. Средняя температура воздуха в спортивном зале + 15 °С, относительная влажность — 35—60%, скорость движения воздуха — 0,5 м/с. Искусственная освещен­ность — 150 лк на поверхности, помоста. Размещение снарядов в спортивном зале должно исключать возмож­ность травматических повреждений спортсменов во время тренировки.