Гигиенические основы здорового образа жизни. Личная гигиена в современных условиях
Закалка как элемент личной гигиены. Принципы закаливания.?
К важнейшим факторам формирования здорового способу жизни относятся физическая активность, личная гигиена и закаливание орга низма. Основннимы принципами здорового образа жизни является активная физическая и умственная деятельность, оптимальная работа, достаточный отдых, правильный ритм жизни, который обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна и еды. Адекватное и сбалансированное питание, соответствие окружающей среды гигиеническим требованиям, закаливание, здоровый образ жизни и отсутствие вредных привычек.
Основой здорового образа жизни является личная гигиена - комплекс мероприятий, направленных на сохранение и укрепление здоровья путем соблюдения гигиенических требований в повседневной жизни и деятельности человека. В сферу личной гигиены входят: гигиена тела и полости рта, гигиена физического воспитания и закаливания, предотвращения вредным привычкам, гигиена половой жизни, психогигиена т.д..
85. Гигиена тела и полости рта. Средства гигиены полости рта и их гигиеническая оценка.!
К основным требованиям личной гигиены относится, прежде всего, соблюдение чистоты тела. Кожа человека выполняет разнообразные функции.
Она постоянно загрязняется секретом сальных и потовых желез, омертвевшие чешуйки эпидермиса. Поэтому для поддержания чистоты тела необходимо не реже 1-2 раз в неделю удалять грязь с поверхности кожи с помощью горячей воды, мыла, мочалки с последующей сменой нательного и постельного белья. Руки следует мыть перед каждым приемом пищи, после посещения уборной, а также после каждого загрязнения. Необходимо коротко стричь ногти, не допуская накопления под ними грязи. Уход за полостью рта также имеет большое значение и проводится для предупреждения заболеваний зубов и снижение бактериальной обсемененности. При плохом уходе за полостью рта наблюдается увеличение количества микроорганизмов. Остатки пищи в промежутках между зубами разлагаются, образуя различные органические кислоты, способствуют разрушению зубов, появляется неприятный запах изо рта. Уход за полостью рта состоит, прежде всего, в полоскании рта после каждого приема пищи для удаления остатков ее и в чистке зубов щеткой с зубной пастой или порошком. Целесообразнее для чистки зубов применять пасту, поскольку длительное применение порошка способствует утончению зубной эмали, а герметичная упаковка предохраняет пасту от проникновения микроорганизмов. Щетка для чистки зубов должна быть индивидуальной. Чистка зубов щеткой должно быть направлено на полное очищение даже в труднодоступных местах. Чаще всего используются зубные щетки средней жесткости. Обычно щетки из натуральной щетины меняют через 3-4 месяца, а из искусственной - через 2-1 месяц. Время чистки зубов обычно составляет 2,5-4 минуты. Целесообразно чистить зубы дважды в день: утром после сна и вечером перед сном. Для тех, кто все же чистит зубы только утром, днем и вечером можно пользоваться зубной нитью, зубочистками, жевательной резинкой. В начале применения флоссом медицинский работник показал, как правильно ими пользоваться, то есть исключить возможность травмирования десен острой нитью.
87 .Закаливание - это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов.
1. Принципы закаливания
1. Постепенно или ударно. Постепенность заключается в увеличении дозировки процедур.
2. Систематически. Помимо влияния на организм природных факторов, нужно приучать себя к регулярному выполнению закаливающих процедур.
3. Индивидуально. Выбирать дозировки и формы проведения закаливающих необходимо с учетом индивидуальных особенностей человека
4. Адекватно.
5. Разнообразно. Использовать различные способы закаливания.
6. Активно. Эффективность закаливания увеличивается, если проводить его в активном режиме
7. Контролируемо. В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль.