Гіподинамія та її наслідки
Гіподинамія (від грец. гіпо - внизу, під і динаміка - рух) - знижена рухова активність. У наш час це один з найшкідливіших чинників, який негативно впливає на процеси росту і розвитку людини, спричинює різні хронічні хвороби.
Гіподинамія здебільшого є наслідком звільнення людини від важкої фізичної праці у зв'язку з механізацією й автоматизацією виробництва та розвитком транспорту. Тому її ще називають «хворобою цивілізації». Тривалий час впливові цього чинника не надавали значення. Але дослідження показали, що в усіх розвинених країнах, незважаючи на великі успіхи медицини, кількість хворих на хронічні хвороби зростає. Виявилося, що найчастіше хворіють ті, хто мало рухається.
Негативний вплив гіподинамії виявляється передовсім у зниженні обміну речовин та енергії. Зниження витрат енергії у разі гіподинамії навіть за нормального харчування спричинює збільшення жирової тканини. Надмірна концентрація жиру в крові призводить до утворення його нерозчинних сполук із солями, що осідають на стінках судин, просвіт яких при цьому звужується, спричинюючи порушення кровообігу. Відповідно зменшується постачання тканин поживними речовинами і киснем.
При гіподинамії зменшується рухова активність і виділення травних соків в органах травлення. Погіршується перетравлення і засвоєння поживних речовин, знижується стійкість організму до інфекційних хвороб. Якщо хронічні хвороби внутрішніх органів при гіподинамії розвиваються лише в зрілому віці, то ослаблення імунітету виявляється впродовж усього життя людини.
Гіподинамія спричинює зниження не тільки фізичної, а й розумової працездатності, життєвого тонусу, а це призводить до обмеження соціальної активності, прагнення і волі переборювати труднощі. З'являється емоційна нестійкість.
У збереженні й зміцненні здоров'я важливе значення мають правильне поєднання праці та відпочинку, раціональне харчування, загартовування організму, що фізична культура, є потужними оздоровчими чинниками. Особливого значення має фізична активність, регулярна м'язова діяльність, що у основі життєдіяльності всього організму.
Нині дуже актуальна проблема гіподинамії. Підгипокинезией і гіподинамією розуміють недостатність функціонування м'язової системи людини.Гипокинезия означає зменшення рухової діяльності, зі обмеженням просторових характеристик руху, а гіподинамія – зменшення сили скорочення м'язів. У умовах ці стану, зазвичай, поєднуються.
Гіподинамія є особливе стан організму, викликане тривалим обмеженням м'язової активності. По виразності і наслідків може бути різним, й зумовлено умовами роботи людини, тривалістю мірою недостатності м'язових навантажень. Гіподинамія разом із іншими чинниками в змозі з'явитися передумовою до виникнення цілого ряду хворобливих станів і навіть захворювань. Вона супроводжується зниженням загальної працездатності, що обумовлюється зменшенням легеневої вентиляції і зниженням газообміну в організмі. Маса і обсяг м'язів знижуються, у яких спостерігаються виражені дистрофічні зміни, зменшується зміст міоглобіну і глікогену, відбувається зміна скорочувального апарату, м'язового тонусу, як наслідок, ослаблення витривалості.
У результаті зменшення навантаження насердечнососудистую систему виявляєтьсяухудшенним функціональне стан серця, його розміри зменшуються, робота стає менш «економічної». З'являється почастішання й відповідне зниження сили серцевих скорочень, зменшення ударного і хвилинного обсягу крові. Тривала гіподинамія, зменшуючи навантаження на кістковий апарат, супроводжується порушенням мінерального і білкового обмінів. Це спричиняє остеопорозу та зниження міцності всієї кістковій тканині.
Фізична навантаження є й найкращі ліки зі зняттям нервового напруги. У цьому мінімальний руховий режим для здорової людини, що займається розумовою працею, має становити 8-10 годин різних фізичних занять на тиждень.
Активні фізичні навантаження особливо необхідні у дитячому віці. Тому фізкультурні вправи в дошкільних закладах державної і школах можна вважати необхідною передумовою правильного розвитку підростаючого організму дитини. У котрі займаються фізкультурою людей помітно зміцнюєтьсясердечнососудистая система. Серце працює ощадливо, скорочення його стають рідкісними і потужними. Фізичні вправи мають вплив формування апарату дихання, збільшуючи, насамперед, життєву ємність легких. Під впливом фізичних вправ розвиваються основні фізіологічні властивості м'язового волокна: збуджуваність,сократимость і розтяжність, що забезпечують такі фізичні рис людини, як сила, швидкість, витривалість, і навіть покращують координацію рухів.
Розвиваючись, мускулатура зміцнює ікостно-связочний апарат. Підвищується міцність і масивність кісток, еластичність зв'язок, наростає рухливість в суглобах. Регулярні фізичні тренування покращують кровопостачання мозку, розширюють функціональні можливості нервової системи усім її рівнях, нормалізують процеси порушення та гальмування, що є основою фізіологічної діяльності мозку.
>Мишечная активність надає великий вплив на вегетативну нервову систему, що складається зсимпатического іпарасимпатического відділів. Ці відділи управляють діяльністю всіх органів. У процесі регулярних фізичних занять тренується захисна функція організму, підвищується опірність до несприятливих впливів довкілля.
Скорочено м'язів звичайно беруть участь в усіх що входять до її складу м'язові волокна, лише частина їхньої, залежно від величини навантаження. Тому м'язи мають великим резервом сил.Плавность рухів досягається одночасної роботою м'язів антагоністів, які у протилежних напрямах.
І, насамкінець, існує тонус м'язів, що спостерігається постійно, під час повного спокою.Тонические скорочення не супроводжуються стомленням м'язів, бо за цьому задіяні лише окремі м'язові волокна.Тонус регулюється нервової системою, основу якої лежить рефлекторний механізм.
Систематичні фізичні вправи призводять до перебудові функцій органів прокуратури та систем організму, у результаті сама й той самий робота для тренованого людини більш легка, ніж для нетренованого.
Система зміцнення здоров'я, розвитку й удосконалення функціональних можливостей людини вимагають дотримання поступовості та обережність, особливо не займалися раніше фізкультурою і більше вправами з обтяженням, яких належить більшість тренажерів.
Однією з основних умов фізичної тренування є принцип систематичності. Основні фізичні якості виробляються при багаторазовому повторенні вправ і швидко втрачаються із припиненням навантажень. У цьому для початківців займатися фізичними вправами має практичного значення визначення індивідуальної фізичної підготовленості. Необхідно суворо дотримуватися основних принципів тренування: поступовості, систематичності, різнобічності і індивідуального підходи до занять.
Органи, якими не користуєшся, поступовоатрофируются. Особливо сильно виявляється на м'язах: їх кількість і якість помітно зменшуються після півроку малорухомого життя. Треба віддавати усвідомлювали: те, що називається "звичайним способом життя", є абсолютно ненормальним нашій фізіології існуванням. Кожен, хто має одного разу було накладено гіпс, повинен пам'ятати: коли гіпс зняли, м'язи робляться в'ялими, тонус низьким, а кінцівку - слабкої. Це ж ми виробляємо із усією своєю тілом (зокрема з серцевої м'язом), відмовляючи тілу в фізичних навантаженнях.
Міський людина, відірваний від будь-якої активної діяльності на свіжому повітрі, - явище ненормальне. Гіподинамія вражає тепер навіть п'ятирічних дітей: її провідники - телебачення, комп'ютери, комп'ютерні ігри. Не зупинитися (точніше, почати рухатися), гіподинамія і ожиріння стануть проблемами націй номер один в усьому світі. Ця солодка парочка прийшла змінюють чумі і холеру і діє менш ефективно.
У багатьох країнах світу у установах запроваджені спеціальні премії для співробітників: тим, хто схуднув, хто відмовився куріння (чи навіть не курить), й тих, хто відвідує спортивний зал, обладнаний на фірмі. Економісти переконливо доводять, що доцільніше оплачувати співробітникам атлетика, ніж листки непрацездатності і лікування.
У нашій країні ефективні програми з корекції масового життя "докотяться" людям не дуже скоро. У питаннях соціального забезпечення й охорони здоров'я ми сидимо в ХХІ столітті і що не збираємося його залишати. Нічого вдієш: карма така в нашої держави. Але це отже, що ви особисто не зможете зробити ">фитнесс-революцию" лише у окремо взятому сім'ї. Власне, і є ваша мета.
дякувати Богові, є ще недорогі і вельми ефективні види спортивної навантаження: пробіжки і прогулянки, домашня гімнастика, заняття аеробікою з допомогою касета, і ін.
Ожиріння підвищена маса тіла - чинники ризику для безлічі захворювань. Незабаром, мабуть, виникне теорія, що це хвороби - чи то з нервів, чи то з ожиріння. Не так і страшно ожиріння саме собою, як він скромна, яка намагається триматися затінена супутниця - гіподинамія. Передусім слід боротися саме з нею і вже потім - з ожирінням і зайву вагу.
Доведено, що спортивний, рухливий огрядний добродій буде здоровішим, ніж його худий приятель, ніколи у житті спортом не займався. Дослідження з цього приводу проводилися у багатьох інститутах світу (в Англії, Італії, Франції, Америці), та скрізь результати отримано приблизно рівні. Фізичні навантаження використовують із подолання депресії, як основний чинник зниження доз інсуліну при діабеті, для нормалізації рівня холестерину у крові. Триаеробние тренування по 30 хвилин знижують рівень холестерину ефективніше, ніж спеціальні препарати!
Та-а-ак.Изобретаются нові таблетки "від жиру" і "від холестерину", від підвищеного тиску й у заспокоєння нервів. Тим часом найнадійніше, екологічно чисте однак ліки "порошиться" не затребуваним: здоровий спосіб життя розумна дієта без надмірностей.
Дослідження гіподинамії як соціального явища дозволяють вирішити давню дилему всіх для худнучих. Чому віддати перевагу?Диету чи спорт? Що приносить більше користі?
Якщо до вас конче потрібно вибрати щось одне, зволійте атлетика. І цей може бути зовсім не від "виснажливі тренування", якими нас вміло залякують.
Що ж до харчування, тобто простих правил, дозволяють не відмовляти собі як і їжі, отримувати від нього задоволення до місця й в поміркованих кількостях, а чи не день у що і скільки влізе.
Кожну тварину (й у дитина) на добу робить безліч рухів. Природа запрограмувала нас стало на рух, ми ж примати. Під час скоєння широко амплітудних рухів відбувається масаж внутрішніх органів, посилюється кровообіг, всмоктування кисню. При гіподинамії починаються дегенеративні процеси. Зміни перетерплюють суглоби, судини, до дрібних капілярів, всі великі м'язи, підтримують наш корпус в вертикальному стані. Доведено, що доросла людина робить приблизно чверть загальної кількості рухів, що у добу робить дитина.
Необхідна щоденна гімнастика: щонайменше 1000 рухів, і прогулянка (чи пробіжка) щонайменше 20 хвилин (10 000 кроків).
Крім цього потрібні привчити тіло до ритмічного культурному руху - танцю, якомусь виду спорту. У разі, хорошакоординированность м'язів всього тіла допоможе отримувати рівномірну і дозовану навантаження.
>Приучаться до нового графіку рухів потрібно менше двох місяців, і після цього стверджувати, що ви втяглися.Наращивайте навантаження поступово: гуляти можна відразу після 20 хвилин, тоді як гімнастику додавайте від 100 рухів у на самому початку по 50 щотижня.
Термін «гіподинамія» перекладається з латини як «малорухомість». Сьогодні це поняття є найпоширенішим і навіть модним, проте оскільки проблема зайвої ваги не перестає бути актуальною, і гіподинамія є одним із найважливіших причин її виникнення. Наприклад «гіподинамія» означає, що людина стала менше рухатися, знизилася м'язова активність. «Ще б пак, станеш менше рухатися з животом!» скажуть багато, і буде вони не праві. Сьогодні у будь-якому великому місті вагітним надаються усі шанси у тому, ніж заробити ожиріння — спеціальна гімнастика для вагітних, йога,пилатес, тощо. Та й ні конче ходити кудись спеціально через те, щоб розім'яти м'язи, багато і просто багато гуляти, або відвідувати заняття гімнастикою вдома, тільки потрібно попередньо порадитися з лікарем і тренером, почитати відповідну літературу, позаяк у прагненні «не гладшати» дуже важливо не перегнути палицю з кількістю фізичні навантаження.
>Акушерская практика однозначно підтверджує те, що гіподинамія на пологи може вплинути самим пагубним чином. Та що на пологи, на процес вагітності, і навіть у організм у післяпологовому періоді. Гіподинамія можуть призвести до підвищеномутоксикозу у першій половині вагітності, до погрози переривання вагітності, до слабкості родової діяльності, затяжним пологам і поступового зменшення кількості молока вдвічі.Статистка стверджує, що з жінок із гіподинамією втручання у родову діяльність становить близько 44%, що значно вище, ніж в жінок, провідних активний спосіб життя.
У процесі росту і розвитку людини відбуваються значні зміни опорно-рухової системи. У дитячому і підлітковому віці ці зміни пов'язані насамперед із ростом кісток, їхнім окостенінням, формуванням постави, зміною пропорцій тіла.
У довжину кістки ростуть нерівномірно. Найбільше - у перші два роки життя. Наступне підвищення інтенсивності росту припадає на вік 7-8 років, а потім у дівчат у віці 12-13 років, а у хлопчиків - 13-14 років (може становити за рік 7-10 см). У віці 22-24 роки ріст кісток у довжину припиняється. Маса м'язів до 13-14 років збільшується повільно, а інтенсивно зростає у віці від 14 до 16 років. Це найкращий період для початку занять силовими видами спорту.
Розвиток опорно-рухової системи значною мірою залежить від ступеня рухової активності, харчування, діяльності залоз внутрішньої секреції