Стандартные Злость/Прощение
Фундаментальная часть Процедуры Лечения BSFF - лечение всей злости, критического отношения, осуждения и непрощения к другому человеку, группе людей, Богу/Высшей Силе, миру, жизненным ситуациям, и/или себе. Злость и, соответственно, отсутствие прощения, в случае не лечения будут мучить и мешать Вам глубоко внутри. Присутствие этих эмоций может ослабить эффект от лечения отдельных задач с помощью BSFF.
Например, предположим, что Вы прорабатываете задачу, описанную в Главе 3, о боязни Вашего начальника, который напоминает Вам отца. Вы можете проработать испуг, чувство бессилия и страх быть наказанным; но если Вы не вылечите злость, которую, вероятно, затаили на своего отца и начальника, то весь эффект от проработки может быть сведён на нет.
Вы не должны чувствовать гнев, чтобы проработать его. Можно просто предположить, что он есть. Также можно предположить, что если Вы не простите отца или начальника, то задача останется не излеченной. Другое безопасное предположение - что Вы злитесь на себя за то, что отдаёте свою личную власть или не до конца честны с самим собой. Поэтому в конце сеансе мы устраняем злость и непрощение по отношению к себе.
Злость и непрощение можно устранять сразу, как только они возникают при проработки задачи, либо во время Процедуры Закрытия в конце сеанса, которую мы опишем в следующей главе. Вся злость, критическое отношение, осуждение и непрощение, связанные с проблемами, которые Вы прорабатывали в течении сеанса, устраняются одним применением Вашего ключевого слова. Делая это, Вы, по сути, устраняете чувства, за которые цепляетесь, - все воспринятые страдания, обиды, предательства, неудачи и всё остальное, что связано с задачей(-ами), на которой(-ых) Вы сосредоточены. Точно также Вы устраняете злость, критическое отношение, осуждение и непрощение к себе.
Если Вы испытываете злость при проработке задачи, Вы можете сделать, например, такое утверждение: "Я очень зол на моего отца, за то как он вёл себя со мной", и затем сказать своё ключевое слово. Или Вы можете использовать более широкое утверждение:
Сейчас я устраняю за один раз всю мою злость, осуждение, критическое отношение и непрощение к моему отцу, за все проблемы, которые я прорабатывал. Ключевое слово.
Или же, если злость более общая и не направлена на конкретного человека, Вы можете сделать ещё более исчерпывающее утверждение:
Сейчас я устраняю, за один раз, всю мою злость, осуждение, критическое отношение и непрощение ко всем, кто каким-либо образом причастен к любой из проблем, которые я прорабатывал. Ключевое слово.
Хотя Вы можете использовать это последнее утверждение для завершении проработки проблемы, необходимо в конце сеанса устранить всю оставшуюся злость по отношению к себе и всем остальным. Вы научитесь это делать, ознакомившись с Процедурой Закрытия.
После устранения злости, осуждения, критического отношения и непрощения с ключевым словом, Вы можете прощать при помощи техники таппинга, которая описана ниже.
С таппингом, а не просто произнесением ключевого слова, Вам будет проще сфокусироваться на прощении. (Простое произнесение Вашего ключевого слова может работать, но мы настоятельно рекомендует использовать технику таппинга).
Процедура прощения имеет очистительный эффект, даже если Вы не верите в то, что говорите. Советуем Вам ознакомиться с ней прежде, чем вы приступите к проработкам.
Чтобы сделать прощение, постукивайте большим пальцем любой руки по любому другому пальцу этой же руки, и при этом трижды повторяйте одно из следующих утверждений:
• Я прощаю тебя, ____________ (имя человека или указание родства, например "моя мама"), ты всё делал(а) так хорошо, как мог(ла)
• Я прощаю всех, кто имеет отношение к проблемам, которые я лечил сегодня, они делали всё так хорошо, как могли.
• Я прощаю тебя, Бог (Господь, Отец), и я знаю, что ты всегда здесь и всё делаешь всё так хорошо, как можешь.
• Я прощаю тебя, Мир, ты таков, каков ты есть.
• Я прощаю себя, я всё делал\делаю так хорошо, как мог\могу.
Как уже говорилось, Процедура Злости/Прощения всегда делается в конце сеанса, в составе процедуры Закрытия. Её также можно делать в течении сеанса, для специфических проблем, если возникает необходимость (т.е. вопрос чрезвычайно напряженный, и освобождение от него важно в тот момент).
Стопперы
Стопперами мы называем Проблемы или задачи, которые обычно мешают Вашей работе или получению пользы от BSFF. Они тормозят рабочий процесс.
Стопперы - это сообщения, которые как магнитофонная лента крутятся в Вашем подсознании, постоянно укрепляя Ваше текущее состояние дискомфорта и ограничений.
Вы можете почувствовать один или два стоппера прямо сейчас. Обратите внимание, играют ли какие-то из этих записей в Вашем уме:
• У меня нет времени читать или делать эту чепуху.
• Мои проблемы не такие уж плохие. Я могу с ними жить.
• Эта штука слишком жуткая, слишком странная или противоречит моей религии.
• Я не очень хорошо читаю. Мне трудно понимать то, что здесь написано.
• Я приступлю к этому позже.
• Кем я стану после всех этих изменений?
• Они подумают, что я придурок, если я занимаюсь этим.
• Я не заслуживаю такой эффективной помощи.
• Моя голова/глаза/спина болят. Я устал. Мне нужно поспать.
• Я безнадёжен. Что толку пытаться?
• Вдруг это не сработает? Я не вынесу ещё одного разочарования.
• Я должен сделать это, но мне непонятно, что и как делать. Я решусь и сделаю это, когда буду готов.
• Я не могу, не хочу и не осмелюсь сделать что-то, что я не могу понять или объяснить другим.
Из следующей главы Вы узнаете, что в конце каждого сеанса Процедуры Обработки BSFF мы прорабатываем группу типичных стопперов. Вы также можете проработать стопперы, вроде приведенных выше, в любое время, как только они у Вас возникнут.
В Главе 8 мы обсудим Основные Стопперы, которые могут удерживать Вас от продвижения вперёд.
Шкала Субъективного Уровня Дискомфорта (СУД)
Во процессе Процедуры Проработки BSFF Вы можете измерять уровень ощущаемого Вами дискомфорта по отношению к отдельной задаче. Психологический термин для этого вида измерений - СУД, что расшифровывается как "Субъективный Уровень Дискомфорта". Вы можете измерить свой СУД как в начале проработки задачи, так и повторно на различных этапах процесса проработки.
СУД измеряется по шкале от 0 до 10, где 0 означает "ничего", а 10 - "худшее, что можно вообразить". Цель Процедуры Обработки BSFF - привести СУД задачи к нулю.
Шкала СУД хорошо работает, когда Вы осознаёте дискомфорт. Когда Вы прорабатываете хорошо известные или интуитивно понятные задачи, но при этом в данный момент у Вас нет сильных ощущений, то СУД можно не измерять. Если Вы не чувствуете никакой напряженности, когда осознаёте задачу, то можете задать себе вопрос "Если бы у меня были ощущения от этой задачи, насколько сильными они бы были?"
Некоторым людям трудно оценивать свой дискомфорт в цифрах. В таком случае, просто отметьте, сильный ли дискомфорт, средний или слабый. Идея в том, чтобы Вы могли сравнить свои ощущения в конце проработки с теми, что были в начале, проделав своего рода "замеры". С опытом у Вас повысится осознанность и Вам станет легче определять СУД.
Когда Вы измеряете свой СУД, может возникнуть вопрос: "Откуда я знаю, что это именно та цифра?" Это то, что Вы ощущаете, когда обозначаете силу СУД. Например, Вас что-то тревожит, и Вы измерили это на 8 баллов, потому что Вы обратили внимание на стеснение или напряжённость в животе, потные ладони, ощущение нервозности или дрожь всего тела, небольшую головную боль и т.д. Отметив вначале каждый из подобных симптомов, Вы можете сравнить их с тем, что почувствуете в конце проработки.
Упражнение 5.1.
Запишите в Вашем журнале ответы на вопросы:
1. Чувствуете ли Вы внутреннее сопротивление BSFF? Почему?
2. Пугает ли Вас что-нибудь в том, что Вы сможете освободиться от своих проблем с помощью BSFF?
3. Боитесь ли Вы, что BSFF на Вас не подействует?
4. В чём Ваши сомнения по поводу BSFF и его возможности помочь вам?
Упражнение 5.2
• Сядьте на стул. Спину желательно выпрямить. Скрестите ноги в лодыжках или поставьте ступни на пол. Аккуратно положите Ваши руки на колени и закройте глаза.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и выходов.
• Представьте, что Вы путешествуете внутри своего тела. Спросите себя: "Что мешает мне двигаться вперёд?" Дождитесь любого ответа.
• Запишите в Ваш журнал то, что Вы услышали.
Упражнение 5.3.
Закройте глаза и несколько раз глубоко вдохните. Направьте Ваше внимание на область живота. Чувствуете ли Вы там какой-нибудь дискомфорт? В чём он выражается? Если чувствуете, то оцените силу дискомфорта по шкале от 0 до 10 (0 - ничего, 10 - ужасный дискомфорт).
Внимательно изучите состояние других частей тела. Если Вы нашли или обратили внимание на ещё какие-то дискомфортные ощущения, измерьте их интенсивность.
Также можно подумать о задачах или проблемах, которые Вы прорабатываете, и проанализируйте своё состояние на предмет дискомфортных ощущений в этот момент.