Потребность контролировать или быть контролируемым
Задачи контроля часто доминируют над отношениями всех мастей, будь то взаимоотношения между любимыми, родителем и ребенком, родными братьями, работодателем и служащим, учителем и учеником, доктором и пациентом, или двумя любыми людьми; вполне обычно для одного человека управлять ситуацией, а для другого быть или покорным, или противостоять управляющему. Оба положения могут вызывать дискомфорт и дисфункцию внутри отношений.
Задачи контроля обычно развиваются в семье в результате установки определенных правил взаимодействия, убеждений и устоев, характерных для каждой семьи. Если у Вас был родитель-управляющий, Вы, возможно, развили сильную необходимость управлять, чтобы восполнить годы, когда чувствовали себя управляемыми. Ваше защитное отношение может быть "Я никогда не буду позволять никому управлять мной вновь." С другой стороны, если у Вас были управляемые родители и Вы нашли способ быть под контролем, который мог быть паттерном, то Вы все еще играетесь. Если это заставляет Вас чувствовать себя пойманными в ловушку, расстроенными, обиженными или сердитыми, то у Вас есть проблема.
Вы можете убедиться, что есть задачи контроля в действии, если у Вас есть проблемы с авторитетными фигурами или если Вы являетесь непослушными или неуживчивыми, или Вы чувствуете себя контролирующим, не позволяя любому управлять Вами. Однако, Вы не делаете этого соответствующим способом, таким как обозначение четких границ. В действительности, Ваши непослушные и неуживчивые действия демонстрируют, что Вами управляют; Ваше поведение является реагирующим, а не превентивным.
Другие показатели, что Вы имеете задачу контроля:
• Вы постоянно даете людям советы не спрашивая их и сердитесь или раздражаетесь, когда они не следуют им.
• Вы действуете, как будто Ваш путь - лучший или единственно верный для достижения цели и расстраиваетесь, когда другие сразу же не соглашаются или не подчиняются.
Существует множество степеней и стратегий управления другими. Очевидные признаки "любителя командовать" - это насильственное, оскорбительное поведение и/или потребность обесценить и унизить других.
Иногда человек, имеющий задачу контроля использует пассивно-агрессивное поведение в качестве средства управления окружающими. Вместо требований этот человек управляет с помощью чувств вины, позора и других тонких методов достижения желаемого.
Если Вас легко используют в своих планах другие люди, у Вас, вероятно, есть потребность быть контролируемым. Ваши особенности могут включать проблему принятия решений, промедление, чувство попадания в ловушку и чувство возмущения.
Вот некоторые предложения для задачи "Мне необходимо контролировать". Добавьте или замените утверждения по желанию.
• Если я не буду осторожен, то другие люди обманут меня. Ключевое слово.
• Я всегда должен знать то, что происходит. Ключевое слово.
• Если не будет по-моему, я бешусь. Ключевое слово.
• Я чувствую себя побежденным, если что-то не по-моему. Ключевое слово.
• Я чувствую себя неудачником, если не получаю то, что хочу. Ключевое слово.
• Никто никогда не собирался меня третировать. Ключевое слово.
• Мне стыдно за себя, когда кто-то пытается воспользоваться мной. Ключевое слово.
• Если я не буду бдителен все время, то я буду в опасности. Ключевое слово.
• Мне нужно, чтобы другие вели себя так, как я хочу. Ключевое слово.
• Я ненавижу, когда люди делают глупые вещи. Ключевое слово.
• Я ненавижу, когда люди поступают не так как я. Ключевое слово.
• Я ненавижу, когда люди опаздывают. Ключевое слово.
• Я всегда пунктуален и меня расстраивает, когда другие заставляют себя ждать. Ключевое слово.
• Если кто-то не согласен со мной, то я сделаю всё что в моих силах, чтобы переубедить его. Ключевое слово.
• Я - хозяин в своем доме, и это так и будет. Ключевое слово.
• Никто не смеет ослушаться меня. Ключевое слово.
• Моя жена и дети знают, кто в доме хозяин. Ключевое слово.
• Я настаиваю, чтобы дом был таким, какой мне нравится. Ключевое слово.
• Хочешь сделать это правильно - сделай сам. Ключевое слово.
• Люди часто разочаровывают меня. Ключевое слово.
• Я устаю от необходимости принимать все решения. Ключевое слово.
• Важно показать свое недовольство людьми, иначе они будут использовать меня. Ключевое слово.
• Я чувствую себя пойманным в ловушку в этой роли. Ключевое слово.
• Удовлетворение моих собственных потребностей - вот, что важно. Ключевое слово.
• Я обычно знаю то, что является лучшим для наших отношений. Ключевое слово.
• Так как я - кормилец, то заслуживаю, чтобы все было по-моему. Ключевое слово.
• Дашь палец - руку по локоть откусят. Ключевое слово.
• Контролировать - значит быть сильным. Ключевое слово.
• Если я не буду контролировать ситуацию, то не буду знать как вести себя. Ключевое слово.
• Я не смею отпускать. Если я это сделаю, то всё развалится. Ключевое слово.
• Я имею право управлять другими. Ключевое слово.
Вот Глобальное Утверждение для этой задачи:
Сейчас я прорабатываю за один раз всю мою потребность управлять, а также все ограничивающие мысли, убеждения, отношения и эмоции, которые могли бы заставить меня сохранить или вернуть мою потребность контролировать всё в моей жизни. Ключевое слово.
Сделайте глубокий вдох и измерьте СУД своей потребности управлять. Если это было хронической проблемой, Вы можете сделать Предохранительную Процедуру. Прорабатывайте любые дополнительные задачи, которые Вы ощущаете, что должны проработать во время этого сеанса, и сделайте Процедуру Закрытия в конце сеанса лечения.
Вот некоторые предложенные утверждения для проблем в задаче "Я чувствую себя управляемым". Добавьте или замените утверждения по своему усмотрению.
• Если я попрошу то, что я хочу, то я буду наказан. Ключевое слово.
• Если я попытаюсь получить то, что я хочу, то я буду высмеян или унижен. Ключевое слово.
• Если я буду самоутверждаться, то люди оставят меня, и я останусь совершенно один. Ключевое слово.
• Я чувствую себя пойманным в ловушку. Ключевое слово.
• Я понятия не имею, что я действительно хочу. Ключевое слово.
• Это ужасно - жить моей жизнью. Ключевое слово.
• Мне нравится, что нет необходимости принимать решения. Ключевое слово.
• Я боюсь принимать решения. Ключевое слово.
• Лучше, когда другие люди говорят мне, что сделать. Таким образом я не смогу сделать ошибки. Ключевое слово.
• Мне жаль, что я не смог сделать то, что я действительно хотел сделать. Ключевое слово.
• Я так боюсь быть в одиночестве. Ключевое слово.
• Это хорошо, что я должен сделать все, что он/она хочет. По крайней мере я проявляю заботу. Ключевое слово.
• Потребности других людей более важны, чем мои. Ключевое слово.
• Если я не дам _______, что он/она хочет, то я буду чувствовать себя виновным, если что-то плохо произойдет с ним/ею. Ключевое слово.
• Мне трудно сказать "нет". Ключевое слово.
• Для меня будет все хорошо, если скажу "нет". Ключевое слово.
• Это хорошо для меня - выразить то, что я хочу, или в чем я нуждаюсь. Ключевое слово.
• Если я перейду границы - у меня будут большие проблемы. Ключевое слово.
Вот Глобальное Утверждение для этой задачи:
Сейчас я прорабатываю за один раз всю мою потребность быть управляемым, а также все ограничивающие мысли, убеждения, отношения и эмоции, которые могли бы заставить меня сохранить или вернуть мою потребность быть управляемым всеми и во всём в моей жизни. Ключевое слово.
Сделайте глубокий вдох и измерьте СУД своей потребности быть управляемым. Если это было хронической проблемой, Вы можете сделать Предохранительную Процедуру. Прорабатывайте любые дополнительные задачи, которые Вы ощущаете, что должны проработать во время этого сеанса, и сделайте Процедуру Закрытия в конце сеанса лечения.
Перфекционизм
• Вас напрягает или немного сводит с ума тот факт, что все, что Вы делаете, должно быть исключительно правильным?
• Вас сильно беспокоит насколько хорошо Вы выполняете свои обязанности на работе или дома?
• Вы чувствуете себя смущенными или виноватым, когда Вы думаете, что не приложили все усилия?
• Действительно ли Вы беспокоитесь из-за того, что кто-то мог бы раскритиковать Ваши идеи или Ваше выступление?
• Вам трудно довести дело до конца, если оно кажется неудачным?
• Ваше промедление - следствие того, что Вы боитесь начать что-то, потому что Вы знаете, что это никогда не будет сделано совершенно правильно?
Если Вы ответили "Да" на какой-либо из вопросов, у Вас, вероятно, есть по крайней мере легкий перфекционизм. Рассмотрение основных убеждений и проблем, касательно Вашего перфекционизма и избавление от потребности быть прекрасным, может помочь Вам достичь более комфортной, продуктивной жизни.
Одна из причин, почему мы включали эту задачу здесь - это то, что мы пришли к выводу, что перфекционизм может быть причиной, почему люди последовательно не используют BSFF; т.е. они боятся, что не будут делать этого правильно. К счастью, BSFF относительно прост и не имеет никаких последствий, если он не сделан так как мы объяснили. Если вы боитесь попробовать BSFF, наш совет - просто глубоко вздохните и сделайте это. Вам нечего терять, Вы будете лишь в выигрыше.
Перфекционизм часто идет рука об руку с задачами контроля, поэтому мы представили задачи контроля первыми. Если Вы воспитывались в окружающей среде, которой управляют, где у маленьких ошибок были серьезные последствия, то перфекционизм был бы логическим психологическим результатом.
Вот некоторые утверждения для использования, если Вы обеспокоены перфекционизмом. Добавьте или замените утверждения по своему желанию.
• Если что-либо не является правильным, мне становится неудобно. Ключевое слово.
• Люди ожидают, что я буду совершенным. Ключевое слово.
• Если я не буду совершенным, то _________ не будет одобрять меня. Ключевое слово.
• Если я не буду совершенным, то _________ будет осуждать, критиковать и отвергать меня. Ключевое слово.
• Если я не буду совершенен, то Бог/Высшая сила накажет меня. Ключевое слово.
• Если я не выделюсь во всем, что я делаю, то буду наказан. Ключевое слово.
• Если я не выделюсь во всем, что я делаю, то я останусь один. Ключевое слово.
• Моя ценность зависит от того, как хорошо я делаю вещи. Ключевое слово.
• У меня нет никакой ценности, если я не делаю все лучше, чем кто-либо еще. Ключевое слово.
• Если я ошибусь, то буду наказан. Ключевое слово.
• Если я ошибусь, то буду высмеян или унижен. Ключевое слово.
• Если я ошибусь, то мой отец/мать не будет говорить со мной. Ключевое слово.
• Если я не стану точным как ____, то я никогда не попаду в колледж, и у моей жизни не будет никакой ценности. Ключевое слово.
• Так как я не могу делать вещи идеально, я бы предпочел, чтобы люди думали, что я не могу сделать их вообще. Ключевое слово.
• Я действительно расстроен об ошибке, которую я сделал когда ____________. Ключевое слово.
• Я очень стыжусь, что делаю ошибки. Ключевое слово.
• Неважно, как сильно я стараюсь, я не могу ничего сделать правильно. Ключевое слово.
• Хотя я редко делал вещи так, как я бы мог, я стараюсь. Но от этого чувствую себя ужасно. Ключевое слово.
• Я могу расслабиться и принять то, что я делаю. Ключевое слово.
• Я могу принять себя именно таким, какой я есть. Ключевое слово.
• Я готов любить и принять себя именно таким какой я есть. Ключевое слово.
• Нормально делать ошибки. Ключевое слово.
• Нормально, если я не являюсь лучшим во всем. Ключевое слово.
• Я не должен соответствовать нереалистичным ожиданиям родителей. Ключевое слово.
• Это нормально - создавать ряд ожиданий для себя, которые позволяют мне отпустить и расслабиться. Ключевое слово.
• Если я расслаблюсь, то все развалится. Ключевое слово.
• Я ничего никогда не достигну, если я расслаблюсь. Ключевое слово.
• Я раздражаюсь, когда думаю о расслаблении или отпускании. Ключевое слово.
• Мне будет не комфортно, если отпущу и расслаблюсь. Ключевое слово.
• Я не знаю, как отпустить и расслабиться. Ключевое слово.
Вот Глобальное Утверждение для этой задачи:
Сейчас я прорабатываю за один раз всю мою потребность иметь всё в совершенстве (включая меня), а также все ограничивающие мысли, убеждения, отношения и эмоции, которые могли бы заставить меня сохранить или вернуть мою потребность в совершенстве и вести себя безупречно. Ключевое слово.
Сделайте глубокий вдох и измерьте СУД своей потребности в совершенстве. Если это было хронической проблемой, Вы можете сделать Предохранительную Процедуру. Прорабатывайте любые дополнительные задачи, которые Вы ощущаете, что должны проработать во время этого сеанса, и сделайте Процедуру Закрытия в конце сеанса лечения.