Некоторых мышечных групп в зависимости от возраста

Показатель Сила кисти (+ или – 16%)	20 лет	25 лет	35 лет	45 лет	55 лет
У мужчин	55,9	59,9	58,5	55,6	51,6
У женщин	37,5	38,5	38,0	35,6	32,7

Цель исследования: изучить метод определения силы сокращения мышц, в частности, мышц кисти

Объект исследования: человек

Оборудование: кистевой динамометр

Ход работы:

1. Обследуемому предлагают встать, вытянуть руку с динамометром. и Вытянутую руку отвести в сторону под прямым углом к туловищу. Свободная рука опущена и расслаблена.

2. Обследуемого просят по команде экспериментатора максимально сжать кистевой динамометр.

3. Определяют силу мышц кисти по шкале динамометра.

4. Измерение силы мышц кисти повторяют

5. Оценивают силу мышц по лучшему результату.

Определение ЧСС - частоты сердечных сокращений

Цель: овладеть простым, доступным методом самоконтроля и убедиться, что частота сердечных сокращений зависит от физической нагрузки.

Необходимое оборудование:секундомер.

Частоту сердечных сокращений обычно определяют по пульсу. Эти измерения можно использовать для выяснения уровня своего физического состояния (здоровья, тренированности, работоспособности).

Для этого применяют функциональные пробы. Под функциональной пробой понимают реакцию человека на дозированную нагрузку. Результаты её получают на основании статистического исследования многих людей, как здоровых, так и страдающих определенными заболеваниями.

Пульс – ритмические колебания стенок артерий, синхронные с сокращениями сердца.

В основе регистрации пальпаторный метод: прощупывание и подсчет пульсовых волн на лучевой артерии, у основания большого пальца:

Ø в состоянии покоя пульс считается в течение 15 сек.,

Ø после физической нагрузки пульс считают 10-секундными интервалами.

Частота пульса в возрасте 15–20 лет составляет 60–90 ударов в минуту. В положении лежа пульс в среднем на 10 ударов меньше, чем в положении стоя. Частота пульса в пределах 100–130 ударов в мин. свидетельствует о небольшой физической нагрузке, частота 130–150 ударов в мин. характеризует нагрузку средней интенсивности, 170–200 ударов в мин. соответствует предельной нагрузке.

Если после 20 приседаний частота сердечных сокращений выросла более чем на 30%, это означает – недостаточная тренированность организма.

О недостаточной физической активности человека, плохой его тренированности свидетельствует и продолжительность периода восстановления пульса превышающий 3 мин. Если период восстановления от 2-х до 3-х мин. тренированность удовлетворительная.

Ход работы

Подсчитаем пульс (ударов/мин.). Измерения повторим 3 раза, найдем средние значения. С этой целью сложим отобранные результаты и разделим сумму на количество взятых показателей.

Пульс в положении лежа (выполняется сразу после сна)

ЧСС₀ = (62+62+62)=62

Пульс в положении сидя ЧСС₁ = (70+67+67)/3=68

Пульс в положении стоя ЧСС₂ = (70+74+72)=72

Сделаем 10 приседаний (минимальная нагрузка), подсчитаем пульс

ЧСС₃ = 108

Увеличение пульса после минимальной нагрузки (ЧСС₄ минус ЧСС₁) составило 40 ударов в минуту, пульс вырос на 37%.

Сделаем 20 глубоких приседаний в быстром темпе (интенсивная нагрузка), сесть, подсчитаем число пульсовых ударов сразу после нагрузки

ЧСС₄ = 148

затем спустя:

1 мин. ЧСС₅ = 124

2 мин. ЧСС₆ = 107

3 мин. ЧСС₇ = 97

4 мин. ЧСС₈= 78

5 мин. ЧСС₉= 68

6 мин. ЧСС₉= 68

7 мин. ЧСС₉= 62

8 мин. ЧСС₉= 62

Увеличение пульса после интенсивной нагрузки (ЧСС₄ минус ЧСС₁) составило 80 ударов в минуту, пульс вырос на 54%.

Далее построим график восстановления пульса после нагрузки, отложив по оси ординат значения ЧСС, по оси абсцисс время.

ЧСС покоя

Рис.1 Динамика восстановления пульса после интенсивной нагрузки (20 приседаний)

Контрольные вопросы:

1. Как вы понимаете крепость конституции и тип телосложения.

2. Что такое жизненная ёмкость лёгких? Как она изменяется в результате систематических занятий физическими упражнениями?

3. Что происходит с мышцами без длительной физической нагрузки?

4. Из скольких частей состоит структура любого физкультурного занятия?

5. Какое количество тренировок наиболее оптимально в неделю?

6. Какая должна быть частота пульса на тренировках оздоровительной направленности для людей в возрасте 18-35 лет без нарушения состояния здоровья?

7. Как оценивается максимальная частота сердечных сокращений во время тренировки?

8. Какой должен быть минимальный расход энергии во время оздоровительной тренировки для получения желаемого результата?

9. Какой вид спорта предполагает наибольший расход энергии?

Тема3: «Экспресс-оценка уровня соматическго здоровья (по Апанасенко)»

В биологическом и медицинском аспекте "уровень Здоровья" соответствует энергопотенциалу организма.

Этот уровень называется «безопасным уровнем здоровья».

Для того, чтоб вычислить свой уровень Здоровья, необходимо замерить всего несколько показателей своего организма.
А именно:

1. Массу тела (кг).
2. Рост (м).
3. Артериальное давление систолическое ("верхнее").
4. ЖЕЛ - жизненную емкость легких (мл).
5. Силу (динамометрию) кисти (кг) (ДМК).
6. ЧСС - частоту сердечных сокращений (пульс).
7. Время (в минутах) восстановления пульса после стандартизированной нагрузки (20 приседаний за 30 секунд).