Все наши страхи созданы нашими же попытками обратиться в бегство
Поэтому, чтобы уничтожить страх нужно уничтожить его основу - попытку от него убежать.
Будет сложно первое время, но уже не так страшно, как раньше.
Первое и самое главное - подготовка.
Мы уже говорил, что в подсознание существует единый механизм управления: мышцы, работа внутренних органов и эмоции.
Страх - это эмоция. Если мы хотим предупредить возникновение страха, нужно блокировать работу других двух составляющих - мышц (через расслабление) и внутренних органов (через дыхание).
Действие первое: расслабляем мышцы.
Любой стресс, опасность, страх, вызывают сокращение мышц, поэтому наша задача их расслабить.
Мышцы можно очень легко расслабить с помощью избыточного напряжения. В момент избыточного сверхсильного напряжения включается механизм, предохраняющий от травм, и мышцы спонтанно и полностью расслабляются. Как говорится, "клин клином выбивают". Как это делать я уже говорил. Вызываем максимальное напряжение всех мышц, а потом резко расслабляемся.
Действие второе: Начинайте спокойно дышать.
Подышите по схеме с акцентом на выдох, начиная с вдох (5сек) - медленный выдох (5 сек) - пауза (5 сек) и постепенно переходя к схеме: вдох (5 сек), выдох (10 сек).
Испытайте полное расслабление и спокойствие.
Действие третье. Направьте внимание во внешний мир, а не внутрь головы. Ложитесь в кровать, отдыхайте и слушайте окружающие звуки, почувствуйте, как одеяло касается тела, посмотрите на окружающие предметы. Изучайте внешний мир. Переключитесь на него.
Итак, мы убрали соматические компоненты страха и подготовились к самому главному.
Теперь мы должны войти в пугающую ситуацию и попытаться испугаться как можно больше!
Мы должны избавить наш страх от положительного подкрепления, которое мы ему давали в виде бегства. Мы должны пойти ему навстречу.
Особо выделю - пока вы не привели свое тело в расслабленное и спокойное состояние, до тех пор входить в пугающую ситуацию НЕЛЬЗЯ!
Но, как только нервы пришли в порядок, так можно и в "пекло".
Конечно, это потребует смелости.
С одной стороны, грозящая вам опасность - иллюзорна, выдумана, но с другой - страх-то самый настоящий.
Поэтому вам будет нужно быть честным перед собой и действовать вопреки желанию бегства.
Быть честным в том плане, что четко осознавать, что будущего еще НЕТ. Страх - это всегда мысль о будущем, в вашем случае - это просто фантазия о будущем, которого нет.
Мы должны быть честными перед собой - нам не дано знать будущее. Что мы можем знать о своем будущем? Что будет завтра, послезавтра, через полгода, год?
Никто этого не знает. Будущее - неизвестно. И любой наш прогноз, о том, что мы якобы считаем, что знаем, каким будет это будущее - это вранье самому себе.
Ну а теперь самое сложное.
Начинайте, как можно настойчивее призывать свой страх.
Вы боитесь соревнований. Прекрасно. Думайте: "Не буду бояться, а буду, напротив, очень страстно желать этого! Хочу ездить на все соревнования подряд!"
Этим простым призывом своего страха вы перестаете его подкреплять, перестаете от него бегать.
Вы говорите: "А, братец Страх! Давненько мы вас не видели! Заждались мы вас! Заходите, заходите. Что у нас там сегодня? Соревнования? Большой вес? Какие проблемы! Очень хорошо. Несите сюда. Это нам надо! Да побольше, побольше!"
Нельзя бояться того, чего хочется и поэтому, как только вы так скажите, как только вы потребуете призвать к себе объект вашего страха, то тут же выяснится, что это не так просто. Страх не приходит, когда его зовешь.
По этой схеме можно избавляться от любых видов страха.
Если первые разы будет несколько страшновато, но всего через пару попыток появляется чувство, что вы можете полностью управлять страхом. А после 4 попыток страх уходит навсегда. Проверено.